អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់

ការ​ហាត់​ទម្ងន់​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាំមួន​នោះ​ទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ ទោះបីជាមានជំងឺមួយចំនួនក៏ដោយ។

ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ ដែលគេស្គាល់ថាជាកម្លាំង ឬការហ្វឹកហ្វឺនធន់ គឺជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​មិន​ចាំ​បាច់​ទៅ​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​តែ​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២-៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA)។

ការ​លើក​ទម្ងន់​អាច​ជួយ​កែលម្អ​កម្រិត​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ការ​ថប់​អារម្មណ៍

រូបថត៖ អាយ

អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពខាងក្រោមនឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយឱ្យសាច់ដុំប្រើជាតិស្ករកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថាមពល ដែលបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Diabetes Investigation បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

លើសពីនេះ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើលំហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាផ្នែកនៃផែនការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេ។ ការកសាងសាច់ដុំធំក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAMA Psychiatry បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ប្រៀបធៀបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ លើសពីនេះទៀត ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

បំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃគុណភាពជីវិតមិនល្អ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងសំខាន់ ដោយធ្វើអោយមុខងារសាច់ដុំខ្នងប្រសើរឡើង។

លំហាត់ប្រាណដូចជា deadlift, bridge ឬ bird-dog ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំស្នូល ទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធានាបាននូវសុវត្ថិភាព អ្នកជំងឺគួរតែអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដែលថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងរឹងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់។

នេះដោយសារតែលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងការពារសន្លាក់ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ ដោយចាប់ផ្តើមពន្លឺជាមួយនឹងខ្សែធន់ ឬទម្ងន់តូច បន្ទាប់មកបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm