អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់

ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែជាការទទួលបានរាងកាយដែលមានរាងស្អាតនោះទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ រួមទាំងសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។

ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់ គឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការលើកទម្ងន់អាចជួយបង្កើនកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពដូចខាងក្រោមនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងតាមរយៈការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, មុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ជួយសាច់ដុំប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Journal of Diabetes Investigation បានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់អាចជួយបង្កើនភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

លើសពីនេះ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ណែនាំថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់ពួកគេ។ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធំៗក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ JAMA Psychiatry បានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានយ៉ាងច្រើន ដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍សុភមង្គល។

កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃការថយចុះគុណភាពជីវិត។ អ្នកជំនាញនិយាយថា លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងច្រើន ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសាច់ដុំខ្នង។

លំហាត់ប្រាណដូចជា deadlift, bridges ឬ bird-dogs នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំស្នូល ទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស intervertebral។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកជំងឺគួរតែហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបង្វឹក។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅដែលថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹង និងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់។

នេះ​ដោយសារ​តែ​លំហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ការពារ​សន្លាក់​ដោយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជុំវិញ។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​គួរតែ​ហាត់ប្រាណ​ក្រោម​ការណែនាំ​របស់​អ្នកជំនាញ ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​លំហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ​ដោយ​ប្រើ​ខ្សែ​ទប់ទល់ ឬ​ដុំ​ទម្ងន់​តូចៗ បន្ទាប់មក​បង្កើន​កម្រិត​លំបាក​បន្តិចម្តងៗ នេះ​បើ​យោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm