អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការរត់

បង្កើនការស៊ូទ្រាំ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Internal Medicine ការរត់ហាត់ប្រាណបង្កើនសមត្ថភាព aerobic របស់អ្នក ធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា អ្នករត់ដែលរត់ក្នុងល្បឿនយឺត មានហានិភ័យនៃការរងរបួសតិចជាងអ្នកដែលរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាង។

បង្កើនការដុតខ្លាញ់

ការរត់ហាត់ប្រាណជាចម្បងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល ដូច្នេះវាអាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់យឺត?

បើអ្នកចង់ចាប់ផ្ដើមរត់ប្រណាំងជាប្រចាំនោះ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

- ល្បឿនដោយខ្លួនឯង៖ ប្រើឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងដើម្បីរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកចន្លោះពី 60-70 ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

- ទម្រង់៖ រក្សាឥរិយាបថល្អ និងដើរបានស្រួល។ ជៀសវាងការដើរហួស។

– ផឹកទឹក៖ ផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ ដើម្បីធានាបាននូវជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

- ដកដង្ហើម៖ ហាត់ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ចង្វាក់បេះដូង ដើម្បីទទួលបានអុកស៊ីសែនអតិបរមា។

- កំដៅឡើង និងត្រជាក់ចុះ៖ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមុន និងឋិតិវន្តបន្ទាប់ពីរត់ ដើម្បីការពាររបួស និងជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។

តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរត់?

-ពេលព្រឹក៖ ការរត់ពេលព្រឹកអាចបង្កើនកម្រិតថាមពល និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

– ពេលល្ងាច៖ ការរត់លេងនៅពេលល្ងាចអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងនិងសម្រាកកាយបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។