អត្ថប្រយោជន៍ និងវិធីធ្វើយូហ្គាជើងលើជញ្ជាំង

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកជើងឡើងជញ្ជាំង ក្បាច់យូហ្គា

ការហាត់យូហ្គាទៀងទាត់ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណលើកជើងឡើងជញ្ជាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម និងអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបំបាត់ការឈឺខ្នង ក្បាច់យូហ្គាជើងឡើងលើជញ្ជាំង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ក្បាច់នេះលាតសន្ធឹង និងបង្រួមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយថ្នមៗ បំបាត់ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

ការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងអាចលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ កំភួនជើង និងសរសៃពួរដោយថ្នមៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនទូទៅនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។ ដូច្នេះ មុនពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង ចូរធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹង និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។

តាមរយៈការលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការអនុវត្តក្បាច់យូហ្គានេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

របៀបធ្វើយូហ្គាជើងលើជញ្ជាំង

ជំហានទី 1: អង្គុយលើកន្ទេល ឬកំរាលឥដ្ឋនៅជិតជញ្ជាំង ត្រគាកប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។

ជំហានទី 2៖ ដេកយឺតៗពេលយោលជើងឡើងលើជញ្ជាំងក្នុងចលនាចង្វាក់។

ជំហានទី 3: លៃតម្រូវទីតាំងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យគូទរបស់អ្នកប៉ះជញ្ជាំង។

ជំហានទី 4: លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។

ជំហានទី 5: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅសងខាង បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។

ជំហានទី៦៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ជំហានទី 7៖ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 20 នាទី ឬយូរជាងនេះ អាស្រ័យលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ជំហានទី 8: ដើម្បីដោះលែង ចូរលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរមៀលទៅម្ខាង មុនពេលអង្គុយយឺតៗ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo