គន្លឹះងាយៗដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រកខ្លាញ់នៅអាយុ ៥០ឆ្នាំ

គន្លឹះងាយៗដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រកជាតិខ្លាញ់នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ក្រាហ្វិក: Thanh Thanh

បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត

ជ្រើសរើស​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ដែល​មាន​កាឡូរី​តិច។ នេះនឹងជួយយើងកុំឱ្យផ្តោតលើអាហារច្រើនពេក ដើម្បីចៀសវាងដូចជាស្ករ អាហារកែច្នៃ អាហារចម្រាញ់ និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ដំណើរការ​ថែទាំ​ទម្ងន់​ដំណើរការ​ទៅ​ដោយ​រលូន។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ

ការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានជាតិរុក្ខជាតិ និងប្រូតេអ៊ីននៅរាល់អាហារគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ និងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់គ្មានស្បែក ស៊ុត ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក តៅហ៊ូ ត្រី និងអាហារសមុទ្រជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព (ដែលកាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលអ្នកឡើងដល់ 50) និងការពារការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

លើសពីនេះ អាហាររុក្ខជាតិដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជាតិសរសៃដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត។

កសាងសាច់ដុំបន្ថែមទៀត

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាង អ្នកត្រូវបង្កើតសាច់ដុំ។ សាច់ដុំដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

អ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំតាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ខាឌីអូ

ធ្វើឱ្យ cardio ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ Cardio មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ គិត​ទៅ​ដើរ​លឿន​ពេល​ព្រឹក​ឬ​ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ។

បិទឧបករណ៍បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវមុនពេលចូលគេង

ការសម្រាកពេញមួយយប់ដោយមិនមានការរំខានគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទាំងមូល។ រយៈពេលនៃការគេងខ្លីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធាត់ និងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។

ការ​គេង​មិន​លក់​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឃ្លាន រំខាន​ដល់​អ័រម៉ូន និង​សញ្ញា​នៃ​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន និង​ភាព​ឆ្អែត បន្ថយ​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​រារាំង​ដល់​ការលូតលាស់​សាច់ដុំ ។

រឿងមួយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងគឺការមើលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ នេះមិនត្រឹមតែរំញោចខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយផងដែរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការរក្សាជាតិទឹកគឺជាគោលដៅសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកថយចុះទៅតាមអាយុ ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo