គន្លឹះកាត់បន្ថយការស្រវឹងអំឡុងពេលបុណ្យតេត

អ្នកគួរញ៉ាំអាហារឲ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយមុនពេលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ក្រោយពេលផឹករួច អ្នកអាចលាយទឹកខ្ញី ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ហើយញ៉ាំបបរដើម្បីឲ្យស្ងប់។

សាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Quang Dung អនុប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ ហាណូយ បាននិយាយថា ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ មនុស្សភាគច្រើនដែលផឹកស្រាមានឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ចង្អោរ ស្រេកទឹក វិលមុខ ងាយនឹងពន្លឺ សំឡេង និងបែកញើស។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផឹកស្រា ឬបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង សូម្បីតែបន្តរហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការងារ និងជីវិតបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។

វិធីកាត់បន្ថយការស្រវឹង គឺកុំផឹកពេលពោះទទេ ផឹកយឺតៗ។ អ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលពិសាស្រា ចៀសវាងផឹកស្រាលាយជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។ ពេលផឹកស្រា អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងខ្លួន។

ក្រោយពីផឹកស្រាហើយ មនុស្សអាចផឹកទឹកខ្ញីដើម្បីឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍។ ខ្ញីមានរសជាតិក្តៅដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរត់បានល្អ ដោយវាអាចរំលាយជាតិអាល់កុលក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងលឿន ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាតូចទៅក្នុងទឹកខ្ញីក្តៅ ដើម្បីជួយស្រូបវាបានលឿន និងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់។

ភេសជ្ជៈមួយចំនួនទៀតដូចជា ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ទឹកដូង អំពៅ គុដជូ ឪឡឹក ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងងុយគេងដែរ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬនំកែកឃឺពីរបីចំណិត ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានបបរពណ៌សជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់។ សូមមើលរបៀបគណនាពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយដើម្បីបំបាត់កំហាប់ជាតិអាល់កុលបន្ទាប់ពីផឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "វិធីសាស្រ្តខាងលើគ្រាន់តែកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងប៉ុន្តែមិនកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលលើរាងកាយ" ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរសម្រាកឱ្យបានច្រើន គេងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ ។ ដាច់ខាតកុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងទៀត ដើម្បីឱ្យបានធូរស្រាល។ អ្នកត្រូវដឹងពីសមត្ថភាពខ្លួនឯង ហើយមិនគួរបំពានគ្រឿងស្រវឹងសូម្បីតែក្នុងវគ្គផឹកធម្មតាក៏ដោយ។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ និងស្ករគ្រាប់។ កុំប្រើទឹកដោះគោជូរដើម្បីធ្វើឱ្យក្អួត ឬក្អួត ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោកបានណែនាំថា បុរសមិនគួរផឹកស្រាបៀរលើសពី 720 មីលីលីត្រ ឬស្រា 300 មីលីលីត្រ ឬស្រាវីស្គី 60 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីមិនគួរផឹកស្រាបៀរលើសពី 360 មីលីលីត្រ ឬស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬស្រាវីស្គី 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំឱ្យកុមារ និងអនីតិជនផឹកស្រា។ ព្យាយាមរក្សាការផឹករបស់អ្នកដល់កម្រិតហានិភ័យទាបបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេលតែមួយ។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ