គន្លឹះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral និងដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ

វិធីដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

វិធីដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក សណ្តែក សុដន់មាន់ ត្រីធូណា quinoa និងត្រីសាម៉ុង។

ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ការ​បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​សរសៃ​ត្រូវ​បាន​គេ​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ភ្នែក។ ជាតិសរសៃដើរតួនាទីក្នុងការលើកកម្ពស់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាហេតុកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មួយចំនួនដែលជួយដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់រួមមាន គ្រាប់ពូជ chia, lentils, raspberries, artichokes, collard greens និងដំឡូងផ្អែម។

កំណត់ជាតិស្ករ

ការ៉េម ខូឃីសូកូឡា នំដូណាត់ និងនំខេក ច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដូច្នេះ​គួរ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​។

អាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​បង្កើន​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន ជំរុញ​ការ​ផ្ទុក​ខ្លាញ់ និង​បង្កើន​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​។ លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់ដើរតួនាទីក្នុងការរលាក ដោយសារតែវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ហាមេតាបូលីស។

ពិចារណាជ្រើសរើសជម្រើសជំនួសស្ករដូចជា ជំនួសសូដាជាមួយទឹកផ្កាភ្លើង ឬទឹកផ្លែឈើ។ ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។

លើសពីនេះទៀត ការចម្អិននៅផ្ទះអាចជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងបន្ថែមជាតិស្ករ ដោយសារតែអ្នកមានការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងលើគ្រឿងផ្សំ។

ជៀសវាងខ្លាញ់ trans

ខ្លាញ់ trans បង្កើនកាឡូរី ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ visceral ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជំរុញការរលាក និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំពងដូចជា ដំឡូងបំពង ឬអាហារកែច្នៃ។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ និងប្រេងអូលីវ។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

មូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ និងការឡើងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ គឺការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក។ ការធានាបាននូវទំហំចំណែកត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo