តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់?

ត្រីគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាត្រូវញ៉ាំវាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលនៅតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។

អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន ហើយត្រូវតែទទួលបានតាមរយៈអាហារ។ ត្រី ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែការទទួលទានគួរតែក្នុងកម្រិតមធ្យម។

អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញ

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំត្រី ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល និងត្រីសាឌីន យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយក្នុងមួយចំណែកមានប្រហែល ៨៥-១០០ ក្រាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dariush Mozaffarian ជាអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងជានាយកវិទ្យាស្ថានម្ហូបអាហារ និងវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) មានប្រសាសន៍ថា ការញ៉ាំត្រីជាប្រចាំគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំពេញបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ដែលរួមចំណែកដល់ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យរក្សារបបអាហារដែលមានត្រីជាប្រចាំ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង... សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

រូបថត៖ N.Vy បង្កើតឡើងដោយ Gemini

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើកូឡាជែនពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?SKĐS - ទឹកស៊ុបឆ្អឹង អាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C ឬបន្លែបៃតង ជារឿយៗត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាប្រភពធម្មជាតិនៃកូឡាជែនដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។

ត្រី​ម៉ាកែល​ស្ងោរ​ដ៏​សម្បូរបែប​និង​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ជាមួយ​ម្ទេស​ស្រស់ៗ។នៅក្នុងទេសភាពម្ហូបអាហារនៃតំបន់កណ្តាលវៀតណាម ត្រីម៉ាកែរែលគឺជាឈ្មោះដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនៅពេលអ្នកញ៉ាំវាកាន់តែច្រើន។ វាជាត្រីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ដែលត្រូវបានសហគមន៍ឆ្នេរសមុទ្រគោរពស្រឡាញ់ ចាប់ពីអាហារគ្រួសាររហូតដល់ពិធីជប់លៀងសម្រាប់ភ្ញៀវ។

ត្រីសមុទ្រ ឬត្រីទឹកសាប៖ តើមួយណាជាជម្រើស «មាស» សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ?មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរបរិភោគត្រីទឹកប្រៃ ឬត្រីទឹកសាប។ តាមពិតទៅ គ្មានមួយណាល្អជាងត្រីមួយណាឡើយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃប្រភេទត្រីនីមួយៗ ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព។

តើអូមេហ្គា ៣ ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងរាងកាយ?

អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស EPA និង DHA ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាម និងគាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល។

សាស្ត្រាចារ្យ Walter C. Willett អ្នកជំនាញផ្នែករោគរាតត្បាតអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ អូមេហ្គា ៣ ជួយបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង។

លើសពីនេះ DHA ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងភ្នែក ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សចាស់។

តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?

យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក ការជ្រើសរើសត្រីដែលមានកម្រិតបារតទាប និងការធ្វើឱ្យប្រភពអាហារមានភាពចម្រុះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាព។

ប្រភេទត្រីមួយចំនួនដែលអាចមានផ្ទុកកម្រិតបារតខ្ពស់ ហើយគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមរួមមាន ត្រីដាវ ត្រីម៉ាកែលស្តេច និងត្រីធូណាធំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រភេទដែលមានកម្រិតបារតទាប និងជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ដែលអាចទទួលទានជាប្រចាំរួមមាន ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង និងត្រីអាន់ឆូវី។

លើសពីនេះ វិធីចម្អិនក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ត្រីចៀន ឬត្រីដែលប្រឡាក់ជាមួយអំបិលច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

សរុបមក មនុស្សពេញវ័យគួរតែរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំត្រី ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីហឺរីង និងត្រីសាឌីន។ ពួកវាគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយការចំហុយ ដុត ឬស្ងោរ ដើម្បីរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំត្រីទេ អ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា ៣ ពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ឈៀ និងគ្រាប់ flax ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉ន នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/moi-tuan-nen-an-ca-may-lan-de-du-omega-3-185260430114330848.htm