តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់?

ត្រីគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាត្រូវញ៉ាំវាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេដោយសុវត្ថិភាពនោះទេ។

អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន ហើយត្រូវតែទទួលបានតាមរយៈអាហារ។ ត្រី ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែការទទួលទានគួរតែក្នុងកម្រិតមធ្យម។

អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញ

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំត្រី ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល និងត្រីសាឌីន យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយក្នុងមួយចំណែកមានប្រហែល ៨៥-១០០ ក្រាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dariush Mozaffarian ជាអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងជានាយកវិទ្យាស្ថានម្ហូបអាហារ និងវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) មានប្រសាសន៍ថា ការញ៉ាំត្រីជាប្រចាំគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំពេញបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ដែលរួមចំណែកដល់ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យរក្សារបបអាហារដែលមានត្រីជាប្រចាំ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង... សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

រូបថត៖ N.Vy បង្កើតឡើងដោយ Gemini

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

បន្ទាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ តើអ្នកគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការបន្ថែមកូឡាជែន អូមេហ្គា 3 ឬម៉ាញ៉េស្យូមដែរឬទេ?SKĐS - បន្ទាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងចំពោះអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រវាងកូឡាជែន អូមេហ្គា 3 និងម៉ាញ៉េស្យូម តើសារធាតុចិញ្ចឹមមួយណាដែលគួរត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព?

ត្រី​ហឺរីង​ហែល​មក​លើ​ឆ្នេរ​ខ្សាច់​ខាញ់​ហ័រ​ គឺជា​បាតុភូត​ធម្មជាតិ​មួយ។នៅរសៀលថ្ងៃទី 3 ខែមីនា ថ្នាក់ដឹកនាំនៃគណៈកម្មាធិការប្រជាជនឃុំ Cam Lam (ខេត្ត Khanh Hoa) បានប្រកាសថា នាយកដ្ឋានពាក់ព័ន្ធបានស៊ើបអង្កេតពីបាតុភូតនៃការប្រទះឃើញត្រី herring រស់នៅលើច្រាំងនៅក្នុងតំបន់ Bai Dai នៃឃុំ។

កសិដ្ឋាន​ចិញ្ចឹម​ត្រី​សាលម៉ុន​ដ៏​ធំ​សម្បើម​នៅ​ឯនាយ​សមុទ្រ​របស់​ប្រទេស​ចិន បាន​ប្រមូលផល​ត្រី​សម្រាប់​ពាណិជ្ជកម្ម​ជា​លើក​ដំបូង​របស់​ខ្លួន។នាវាចិញ្ចឹមត្រីសាម៉ុងទ្រង់ទ្រាយធំដំបូងគេរបស់ប្រទេសចិន ដែលមានទម្ងន់ 100,000 តោន ដែលមានឈ្មោះថា Su Hai No. 1 បានចាប់ផ្តើមប្រមូលផលត្រីសាម៉ុងពាណិជ្ជកម្មលើកដំបូងរបស់ខ្លួននៅក្នុងដែនទឹកនៃទីក្រុង Weihai ខេត្ត Shandong ភាគខាងកើតប្រទេសចិន។

តើអូមេហ្គា ៣ ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងរាងកាយ?

អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស EPA និង DHA ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាម និងគាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល។

សាស្ត្រាចារ្យ Walter C. Willett អ្នកជំនាញផ្នែករោគរាតត្បាតអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ អូមេហ្គា ៣ ជួយបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង។

លើសពីនេះ DHA ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងភ្នែក ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សចាស់។

តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?

យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក ការជ្រើសរើសត្រីដែលមានកម្រិតបារតទាប និងការធ្វើឱ្យប្រភពអាហារមានភាពចម្រុះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាព។

ប្រភេទត្រីមួយចំនួនដែលអាចមានផ្ទុកកម្រិតបារតខ្ពស់ ហើយគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមរួមមាន ត្រីដាវ ត្រីម៉ាកែលស្តេច និងត្រីធូណាធំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រភេទដែលមានកម្រិតបារតទាប និងជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ដែលអាចទទួលទានជាប្រចាំរួមមាន ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន ត្រីហឺរីង និងត្រីអាន់ឆូវី។

លើសពីនេះ វិធីចម្អិនក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ត្រីចៀន ឬត្រីដែលប្រឡាក់ជាមួយអំបិលច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរវាងវៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក។នៅថ្ងៃទី 3 ខែកក្កដា ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក - មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិក 2026 គណៈប្រតិភូកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក ដឹកនាំដោយឧត្តមសេនីយ៍ឯក Joel Vowell អនុប្រធានមេបញ្ជាការកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក បានជួបសម្តែងការគួរសមនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្ត Quang Tri។

គណៈប្រតិភូកងទ័ពជើងគោកសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិកធ្វើទស្សនកិច្ចនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្តក្វាងទ្រី។ឆ្នាំ ២០២៦ គឺជាឆ្នាំដំបូងដែលកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក-មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិកនឹងត្រូវបានរៀបចំរួមគ្នានៅក្វាងទ្រី ដោយបង្កើតក្របខ័ណ្ឌសហប្រតិបត្តិការទ្រង់ទ្រាយធំមួយដែលមានសកម្មភាពចំនួន ២៥។

ក្រសួងការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងរបស់ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។នៅរសៀលថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា នៅទីស្នាក់ការក្រសួងការបរទេស លោក ឡេ កុងយុង ប្រធាននាយកដ្ឋានពិធីការរដ្ឋ និងការបកស្រាយការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងពីលោកស្រី Jennifer Wicks ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។

សរុបមក មនុស្សពេញវ័យគួរតែរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំត្រី ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីហឺរីង និងត្រីសាឌីន។ ពួកវាគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយការចំហុយ ដុត ឬស្ងោរ ដើម្បីរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំត្រីទេ អ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា ៣ ពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ឈៀ និងគ្រាប់ flax ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉ន នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/moi-tuan-nen-an-ca-may-lan-de-du-omega-3-185260430114330848.htm