មុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់ជួយការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកាំរស្មីយូវី ស្ត្រីមិនគួរខកខានក្នុងរដូវក្តៅនេះ។

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតចំនួន 5 នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារព្រះអាទិត្យរួមមាន ប៉េងប៉ោះ ដំឡូងជ្វា អាល់ម៉ុន ត្រីសាម៉ុង និងទំពាំងបាយជូរ។ គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃ ស្បែកអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អ។

ស្បែករបស់យើងដើរតួជា "របាំង" ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់យើងពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក បញ្ចេញរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញកោសិកាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និង DNA ។

កាំរស្មី UV ពីព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក និងមហារីកស្បែកទៀតផង។

ទោះបីជាវាមិនអាចកំណត់បានទាំងស្រុងនូវផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មី UV លើស្បែកក៏ដោយ យើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះដោយអនុវត្តវិធានការការពារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។

ការលាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ ពាក់វ៉ែនតាការពារកំដៅថ្ងៃ មួកធំទូលាយ សម្លៀកបំពាក់ការពារកាំរស្មីយូវី និងការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីយូវី។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារទាំង 5 ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

អាហារដែលការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកាំរស្មីយូវី

1. ប៉េងប៉ោះ

ត្រឹមតែពីរបីពាន់ដុង ប៉េងប៉ោះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរាប់មិនអស់។ មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។

សារធាតុពណ៌ពណ៌ក្រហមភ្លឺនៅក្នុងផ្លែប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា lycopene ដែលអាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីការប្រែក្រហម និងរលាកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ នេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវវិទ្យា។

Món ăn quen thuộc giúp chống nắng và tia cực tím, phụ nữ đừng bỏ lỡ dịp vào hè- Ảnh 1. — ចំណាយត្រឹមតែពីរបីពាន់ដុង ប៉េងប៉ោះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរាប់មិនអស់ដល់រាងកាយ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ការពារកម្ដៅថ្ងៃនេះ យកល្អគួរចម្អិនប៉េងប៉ោះជាមួយនឹងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចដូចជាប្រេងអូលីវ។ ដោយសារតែការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុ Lycopene កាន់តែច្រើន។

លើសពីនេះ ប៉េងប៉ោះក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមការពារស្បែក។

2. ដំឡូងផ្អែម

Món ăn quen thuộc giúp chống nắng và tia cực tím, phụ nữ đừng bỏ lỡ dịp vào hè- Ảnh 2.

ដំឡូងជ្វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិប្លែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើន ដែលជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ដំឡូងជ្វាគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពកំពូលនៃ beta carotene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចស្រូបយកកាំរស្មី UV និងបន្សាបឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ម្យ៉ាងវិញទៀត លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងដំឡូងជ្វាអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការ sunburn ។

3. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមស្បែកជាច្រើនប្រភេទ។ គ្រាប់នេះផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន E ប៉ូលីហ្វេណុល និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត monounsaturated… ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាការពារប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលបណ្ដាលមកពីកាំរស្មីយូវី នេះបើយោងតាមអត្ថបទឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង Journal of Cosmetic Dermatology ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅពេលរសៀល នៅពេលដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យខ្លាំងបំផុត។

4. ត្រីសាម៉ុង

កម្រមានត្រីច្រើនណាស់។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាងត្រីសាម៉ុង។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ត្រី salmon មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលមានឈ្មោះថា astaxanthin ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់ការការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅពេលទទួលទាន។

Món ăn quen thuộc giúp chống nắng và tia cực tím, phụ nữ đừng bỏ lỡ dịp vào hè- Ảnh 4.

កាន់តែពិសេសជាងនេះទៅទៀត astaxanthin អាចធ្វើអោយសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង ដោយកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី បន្ទាប់ពីត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ។ លើសពីនេះទៀត astaxanthin ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាជួយក្នុងការជួសជុល DNA បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីយូរ។

5. ទំពាំងបាយជូរក្រហម

ទំពាំងបាយជូសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Resveratrol ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការការពារស្បែករបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ "សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម" បានពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានទំពាំងបាយជូរលើការខូចខាតស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីយូវី។

Món ăn quen thuộc giúp chống nắng và tia cực tím, phụ nữ đừng bỏ lỡ dịp vào hè- Ảnh 5.

នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការទទួលទានទំពាំងបាយជូរយៈពេលខ្លីបានជោគជ័យក្នុងការទប់ស្កាត់ការ sunburn ដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី។

ប្រភព