បើចង់មានសុខភាពល្អ កុំអង្គុយយូរពេក។

កុំ ភ្លេច strETCH

អស់រយៈពេលជិតពីរទសវត្សរ៍មកហើយ Shaun Francis នាយកប្រតិបត្តិនៃ Medcan (ក្រុមហ៊ុនថែទាំសុខភាពឈានមុខគេក្នុងប្រទេសកាណាដា) បានធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនដើម្បីស្រាវជ្រាវវិធីដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — លំហាត់ត្រឹមត្រូវនៅតុរបស់អ្នក។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis បាននិយាយថា "ប្រាជ្ញាសាមញ្ញមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយដែលថាការអង្គុយច្រើនគឺមិនអីទេ ដរាបណាយើងហាត់ប្រាណ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2010 ការរកឃើញវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីបានផ្ទុយនឹងរឿងនេះ។

សាស្រ្តាចារ្យ Tim Church (សាកលវិទ្យាល័យ Louisiana State សហរដ្ឋអាមេរិក) និងសហការីរបស់គាត់បានតាមដានអស់រយៈពេល 13 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងមិនល្អរវាងការអង្គុយយូរ និងការជាប់បានយូរ។ ការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការអង្គុយច្រើនពេកអាចនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានោះ មនុស្សជាច្រើន និងសូម្បីតែអាជីវកម្មបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនដើម្បីទិញកៅអីការិយាល័យពហុមុខងារ ដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Miners នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅ Medcan បានរកឃើញថា "អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងខ្នងខាងក្រោមរួចហើយ បន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីពហុមុខងារដ៏ថ្លៃៗអស់មួយរយៈនេះ នៅតែបន្តមានការឈឺចាប់ដោយសារតែពួកគេអង្គុយយូរពេក" ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្នើឱ្យរំខានដល់ការអង្គុយយូរជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនៅនឹងកន្លែងពីរបីនាទីនៅស្ថានីយការងាររបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់ក និងក្បាលដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចធ្វើចលនាដូចខាងក្រោមៈ 1/ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់។ 2/ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ប្រហែល 10 វិនាទី។ 3/ ប្តូរជ្រុង ហើយធ្វើដដែលៗច្រើនដង។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងខ្នង អ្នកគួរតែបង្វិល និងលាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដូចខាងក្រោមៈ 1/ អង្គុយជិតគែមកៅអី បត់ក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ 2/ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើខ្នងកៅអី ដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ 3/ សង្កត់ទីតាំងប្រហែល 5-7 ដកដង្ហើមបន្ទាប់មកប្តូរចំហៀងហើយធ្វើដូចគ្នា។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌការងារអនុញ្ញាត រៀងរាល់ 20 នាទីនៃការអង្គុយ អ្នកគួរតែក្រោកចេញពីកៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីលាតត្រដាង និងដើរជុំវិញដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

V ផ្លាស់ទីទៅស្តាំលើកៅអី

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ

ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ការអង្គុយយូរពេក ធ្វើឱ្យសន្លាក់មិនសូវសកម្ម នាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ ងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ខ្លាញ់កកកុញក្នុងពោះ សរសៃ varicose ជាដើម អ្នកអាចធ្វើចលនាដូចខាងក្រោម៖

ដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ពង្រីកពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលយកអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីរុញកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

មើលឱ្យឆ្ងាយ ហើយព្រិចភ្នែក៖ អ្នកគួរហាត់សម្លឹងមើលឆ្ងាយ ឬព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាសំណើមភ្នែក ជៀសវាងភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង។

ម៉ូនីទ័រគួរតែមានចម្ងាយប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រពីដងខ្លួនរបស់អ្នក ទាបជាងកម្រិតភ្នែកបន្តិច។ ក្ដារចុចគួរតែមានចម្ងាយ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រពីគែមតុ ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រដល់កដៃ និងដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់នៅប្រហែល 90 ដឺក្រេ។

ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សត្រូវចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅក្រៅការងារ និងសិក្សា។ វិធីសាមញ្ញបំផុត និងថោកបំផុតគឺការដើរ។ ការដើរក៏ជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

ប្រភពតំណ