ដើម្បីរក្សាសុខភាព សូមជៀសវាងការអង្គុយយូរពេក។

កុំ ភ្លេចលាតត្រង់កន្លែង

អស់រយៈពេលជិតពីរទសវត្សរ៍មកហើយ លោក Shaun Francis នាយកប្រតិបត្តិក្រុមហ៊ុន Medcan (ក្រុមហ៊ុនថែទាំសុខភាពឈានមុខគេមួយនៅក្នុងប្រទេសកាណាដា) បានធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើននាក់ ដើម្បីស្រាវជ្រាវវិធីដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅតុរបស់អ្នក។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា *ញ៉ាំឱ្យបានល្អ ហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ គិតឱ្យឆ្លាតវៃ* លោក Shaun Francis បានមានប្រសាសន៍ថា “បទពិសោធន៍យូរអង្វែងបានបង្ហាញថា ការអង្គុយច្រើនគឺល្អ ដរាបណាយើងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ”។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2010 ការរកឃើញវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗបានបដិសេធរឿងនេះ។

សាស្ត្រាចារ្យ ធីម ឆើច (សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Louisiana សហរដ្ឋអាមេរិក) និងសហការីរបស់គាត់បានតាមដានបុគ្គលម្នាក់ៗអស់រយៈពេល ១៣ ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានរវាងការអង្គុយយូរ និងអាយុជីវិត។ ការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការអង្គុយច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីក។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ បុគ្គលជាច្រើន និងសូម្បីតែអាជីវកម្មជាច្រើនបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនលើកៅអីការិយាល័យពហុមុខងារ ដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Miners នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅ Medcan បានរកឃើញថា៖ «អ្នកដែលបានទទួលរងពីការឈឺក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរួចហើយ នៅតែបន្តជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីពហុមុខងារថ្លៃៗទាំងនេះមួយរយៈ ពីព្រោះពួកគេអង្គុយយូរពេក»។

ដូច្នេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានណែនាំឱ្យរំខានដល់ការអង្គុយយូរដោយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងពីរបីនាទីនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ហាណូយ៖ ការពិនិត្យសុខភាពតាមកាលកំណត់ដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ប្រជាពលរដ្ឋនឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 1 ខែកក្កដា។ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ខែកក្កដាតទៅ ទីក្រុងហាណូយនឹងដាក់ឱ្យដំណើរការជាផ្លូវការនូវកម្មវិធីមួយដែលផ្តល់ជូនការពិនិត្យសុខភាពតាមកាលកំណត់ និងការពិនិត្យជំងឺដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ប្រជាជនទូទាំងទីក្រុង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើតេស្តគុណភាពស្របតាមស្តង់ដារអន្តរជាតិ។(កាសែតដានទ្រី) - ការធ្វើតេស្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដែលដំណើរការស្របតាមស្តង់ដារអន្តរជាតិនឹងរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកំហុស កាត់បន្ថយពេលវេលារង់ចាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

ស្ត្រីអាយុ 59 ឆ្នាំម្នាក់បានទទួលការវះកាត់ដើម្បីយកដុំសាច់អូវែរទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមចេញ។មន្ទីរពេទ្យទូទៅខេត្តក្វាងទ្រី បានធ្វើការវះកាត់ដោយជោគជ័យ ដើម្បីយកដុំសាច់អូវែរទំហំ ៤០x៣០ សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ប្រហែល ៥ គីឡូក្រាម ចេញពីអូវែរខាងស្តាំរបស់ស្ត្រីអាយុ ៥៩ ឆ្នាំម្នាក់ ដែលរស់នៅក្នុងឃុំកនទៀន។

ឧទាហរណ៍ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងក អ្នកអាចអនុវត្តចលនាដូចខាងក្រោម៖ ១/ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់; ២/ រុំដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ទាញក្បាលរបស់អ្នកមករកស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាប្រហែល ១០ វិនាទី; ៣/ ប្តូរចំហៀង ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងខ្នង សូមសាកល្បងបង្វិល និងលាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដូចខាងក្រោម៖ ១/ អង្គុយលើគែមកៅអី បង្វែរក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង; ២/ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើខ្នងកៅអី ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក; ៣/ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល ៥-៧ ដង្ហើម បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកអនុញ្ញាត រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកគួរតែក្រោកពីកៅអីរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹង និងដើរជុំវិញ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម។

ហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ

អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើការ។

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកធ្វើការការិយាល័យ ការអង្គុយយូរធ្វើឱ្យសកម្មភាពសន្លាក់ថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានចរន្តឈាមមិនល្អ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពោះ សរសៃឈាមវ៉ែនជាដើម អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ដូចខាងក្រោម៖

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ ស្រូបខ្យល់ចូលជ្រៅៗ ពង្រីកពោះរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកអុកស៊ីសែនបន្ថែម បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

សម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយ និងព្រិចភ្នែក៖ អ្នកគួរតែអនុវត្តការសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយ ឬព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាសំណើមភ្នែក និងការពារភាពស្ងួត និងភាពតានតឹងភ្នែក។

ម៉ូនីទ័រគួរតែមានចម្ងាយប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយរបស់អ្នក ដែលទាបជាងកម្រិតភ្នែកបន្តិច; ក្តារចុចគួរតែមានចម្ងាយ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រពីគែមតុ ដើម្បីផ្តល់ការទ្រទ្រង់ដល់កដៃ និងដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែបត់ក្នុងមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយ មនុស្សត្រូវលះបង់ពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅខាងក្រៅម៉ោងធ្វើការ ឬម៉ោងសិក្សា។ វិធីសាមញ្ញបំផុត និងចំណាយតិចបំផុតគឺការដើរ។ ការដើរក៏ជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជួយកែលម្អចរន្តឈាម។

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm