ចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកធំឡើង រៀនហែលទឹក ឬលេងបាល់បោះ?

រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការចុះឈ្មោះកូនរបស់ពួកគេសម្រាប់វគ្គសិក្សាកីឡារយៈពេលវែង។ ក្នុង​នោះ តម្រូវការ​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​កម្ពស់​តែងតែ​ជា​អាទិភាព​កំពូល។

បាល់បោះតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា កីឡា ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់ - រូបថត៖ TN

ហែលទឹក និងបាល់បោះ មួយណាឈ្នះ?

ហែលទឹក និងបាល់បោះតែងតែជាកីឡាពេញនិយមបំផុតពីរក្នុងរដូវក្តៅ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ផងដែរ។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ថាតើត្រូវជ្រើសរើសថ្នាក់ហែលទឹក ឬថ្នាក់កីឡាបាល់បោះសម្រាប់កូនរបស់ពួកគេ? ពួក​គេ​អាច​យោង​ទៅ​លើ​ដំបូន្មាន​ខាង​ក្រោម​នេះ​ពី ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​កីឡា។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់ដ៏ល្អប្រសើរក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ហ្សែន (60-80%) អាហារូបត្ថម្ភ ការគេង អរម៉ូន និងសកម្មភាពរាងកាយ។

ក្នុងចំណោមពួកគេ សកម្មភាពរាងកាយ ជាពិសេសកីឡាដែលជំរុញប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនលូតលាស់ (GH) សកម្ម។ លើសពីនេះ កត្តាដូចជាទំនាញ ផលប៉ះពាល់ឆ្អឹង ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ ក៏គួរត្រូវបានពិចារណាផងដែរ តាមទស្សនៈវិជ្ជមានក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់។

ជាមួយនឹងការហែលទឹកផលប៉ះពាល់នៃទំនាញផែនដីមិនមានទេព្រោះវាមានទាំងស្រុងនៅក្នុងបរិស្ថានទឹក។ ជាការតបស្នង ការហែលទឹកគឺល្អខ្លាំងណាស់ ទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យអរម៉ូនលូតលាស់ និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលមានឥទ្ធិពលកម្រិតមធ្យមលើឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់កុមារតាំងពីតូច - រូបថត: AD

ទន្ទឹមនឹងនេះ បាល់បោះត្រូវបានវាយតម្លៃខ្ពស់ដោយវិទ្យាស្ថានកីឡាស្វីសក្នុងកត្តាទាំង 5 ខាងលើ។ សូមអរគុណចំពោះចលនាលោតជាបន្តបន្ទាប់ និងការប៉ះទង្គិចគ្នាដែលបានគ្រប់គ្រង បាល់បោះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើផលប៉ះពាល់នៃទំនាញផែនដី បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងល្អជាពិសេសទាក់ទងនឹងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង និងការរំញោច GH ។

មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ ចលនា​ពិសេស​របស់​កីឡា​បាល់បោះ​ក៏​ជួយ​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ​ខាងលើ និង​អវយវៈ​ក្រោម​ផងដែរ​។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បង្ហាញថា កុមារដែលលេងបាល់បោះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ មានកម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ GH ខ្ពស់ជាងក្រុមដែលគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល 26% ។

ហើយការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រទេសចិន ជាមួយនឹងការស្ទង់មតិលើសិស្សជាង 1,200 នាក់ក្នុងឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថាក្រុមដែលលេងបាល់បោះ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកម្ពស់ជាមធ្យម 6.1 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំ ខ្ពស់ជាងក្រុមហែលទឹក (4.5 សង់ទីម៉ែត្រ) និងក្រុមដែលហាត់ប្រាណស្រាល (3.7 សង់ទីម៉ែត្រ) ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jennifer Lee ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសន្និដ្ឋានថា "កីឡាដូចជា បាល់បោះ លោតខ្សែ វាយសី... មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្បាស់លាស់លើការហែលទឹកក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យការលូតលាស់ក្រពេញភីតូរីស តាមរយៈយន្តការប៉ះទង្គិច និងលោត"។

វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាប្រសិនបើគោលដៅគឺគ្រាន់តែដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្ពស់នោះបាល់បោះនឹងត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាការហែលទឹកមិនត្រូវបានអើពើនោះទេ។

ចូរបែងចែកតាមដំណាក់កាល

អ្នកជំនាញ Jennifer Lee ជឿជាក់ថា ឪពុកម្តាយគួរតែបែងចែកការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់ជាដំណាក់កាលជាច្រើន។

នៅអាយុ 3-5 ឆ្នាំការលេងបាល់បោះគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់កុមារតូចៗហើយមានហានិភ័យជាច្រើន។

នៅអាយុនេះ រាងកាយរបស់កុមារនៅតែបំពេញមុខងារ neuro-motor foundation របស់វាបានល្អឥតខ្ចោះ ហើយមិនទាន់សាកសមសម្រាប់កីឡាលោតខ្លាំងនោះទេ។ ដូច្នេះ សកម្មភាពគួរតែមានភាពសប្បាយរីករាយ សុភាពរាបសារ និងធ្វើឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងចលនា។

បាល់បោះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់កុមារអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ - រូបថត: TN

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាជួយកុមារអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំបេះដូង និងសួតដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ទន់ ឬឆ្អឹង។

ចាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំ កុមារចូលដល់ដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់ជាលំដាប់ ហើយអាចស្គាល់ជាមួយនឹងកីឡាផ្លូវការកាន់តែច្រើន។ ការហែលទឹកបន្តដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អ ព្រោះវាជួយដល់ការពង្រីកសាច់ដុំ បង្កើនការដកដង្ហើម និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃប្រវែងឆ្អឹងខ្នង។

ចាប់ពីអាយុប្រហែល 10 ឆ្នាំតទៅ អ័រម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងអរម៉ូនភេទត្រូវបានផលិតយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលកុមារធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

បាល់បោះ គឺជាកីឡាដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានការលោតច្រើន រត់ បង្វិល និងចុះចត ដែលទាំងអស់នេះជំរុញឱ្យឆ្អឹងឆ្អឹងលូតលាស់។

នៅអាយុ 14-17 ឆ្នាំ កីឡាបាល់បោះបន្តមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ គាំទ្រដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងដង់ស៊ីតេសាច់ដុំ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការហែលទឹកនៅដំណាក់កាលនេះ គួរតែរក្សាទុកក្នុងគោលបំណងសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ ជាជាងជំរុញកម្ពស់។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm