ចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកលូតលាស់ខ្ពស់មែនទេ? តើពួកគេគួររៀនហែលទឹក ឬបាល់បោះ?

រដូវក្ដៅគឺជាពេលវេលាដែលឪពុកម្តាយចុះឈ្មោះកូនៗរបស់ពួកគេចូលរៀនវគ្គកីឡារយៈពេលវែង។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ តម្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់តែងតែជាអាទិភាពចម្បង។

បាល់បោះតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា កីឡា ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់បង្កើនកម្ពស់ - រូបថត៖ TN

ហែលទឹក ឬបាល់បោះ តើកីឡាមួយណាល្អជាង?

ហែលទឹក និងបាល់បោះ តែងតែជាកីឡាពីរប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុតនៅរដូវក្តៅ ហើយក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើត្រូវជ្រើសរើសថ្នាក់ហែលទឹក ឬថ្នាក់បាល់បោះសម្រាប់កូនៗរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចយោងទៅលើដំបូន្មានដូចខាងក្រោមពីអ្នកជំនាញ វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់ល្អបំផុតក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ពន្ធុវិទ្យា (60–80%) អាហារូបត្ថម្ភ ការគេង អរម៉ូន និងសកម្មភាពរាងកាយ។

ក្នុងចំណោមទាំងនេះ សកម្មភាពរាងកាយ - ជាពិសេសកីឡាដែលជំរុញប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង - ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) សកម្ម។ លើសពីនេះ កត្តាដូចជាទំនាញផែនដី ភាពតានតឹងឆ្អឹង ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងឆ្អឹងក៏គួរតែត្រូវបានពិចារណាពីទស្សនៈវិជ្ជមានក្នុងការលូតលាស់កម្ពស់ផងដែរ។

ចំពោះការហែលទឹក ឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដីគឺមិនមានទេ ព្រោះវាកើតឡើងទាំងស្រុងនៅក្នុងទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហែលទឹកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើឱ្យអរម៉ូនលូតលាស់សកម្ម និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលមានឥទ្ធិពលកម្រិតមធ្យមទៅលើឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងគ្រោងឆ្អឹង។

ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់កុមារចាប់ពីអាយុដំបូង - រូបថត៖ AD

ទន្ទឹមនឹងនេះ បាល់បោះត្រូវបានវាយតម្លៃខ្ពស់ដោយវិទ្យាស្ថានកីឡាស្វីសលើកត្តាទាំងប្រាំខាងលើ។ សូមអរគុណចំពោះការលោតជាបន្តបន្ទាប់ និងការប៉ះទង្គិចគ្នាដែលគ្រប់គ្រងបាន បាល់បោះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផលប៉ះពាល់ទំនាញផែនដី បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងល្អជាពិសេសសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងជំរុញ GH។

លើសពីនេះ ចលនាជាក់លាក់នៃបាល់បោះជួយអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងអវយវៈខាងក្រោមយ៉ាងខ្លាំង។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានបង្ហាញថា កុមារដែលលេងបាល់បោះបីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) ខ្ពស់ជាង 26% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

ហើយការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រទេសចិន ជាមួយនឹងការស្ទង់មតិសិស្សជាង 1,200 នាក់ ក្នុងឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថា ក្រុមដែលលេងបាល់បោះបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានការកើនឡើងកម្ពស់ជាមធ្យម 6.1 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំ ខ្ពស់ជាងក្រុមហែលទឹក (4.5 សង់ទីម៉ែត្រ) និងក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ (3.7 សង់ទីម៉ែត្រ)។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jennifer Lee គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូនកុមារ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសន្និដ្ឋានថា៖ «កីឡាដូចជាបាល់បោះ លោតខ្សែពួរ វាយសី... មានគុណសម្បត្តិច្បាស់លាស់ជាងការហែលទឹកក្នុងកម្ពស់កើនឡើង ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យអរម៉ូនលូតលាស់ក្រពេញភីតូរីសសកម្មតាមរយៈយន្តការនៃការប៉ះទង្គិច និងការលោត»។

វាច្បាស់ណាស់ថា ប្រសិនបើគោលដៅតែមួយគត់គឺការអភិវឌ្ឍកម្ពស់ បាល់បោះនឹងត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាការហែលទឹកគួរតែត្រូវបានមើលរំលងនោះទេ។

ចូរយើងបែងចែកវាជាដំណាក់កាល។

អ្នកជំនាញ Jennifer Lee ណែនាំថា ឪពុកម្តាយគួរតែបែងចែកការអភិវឌ្ឍកម្ពស់ជាដំណាក់កាលជាច្រើន។

ចន្លោះអាយុពី ៣ ទៅ ៥ ឆ្នាំ ការលេងបាល់បោះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់កុមារតូចៗ ហើយមានហានិភ័យជាច្រើន។

នៅអាយុនេះ រាងកាយរបស់កុមារនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចលនាសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ ហើយមិនទាន់ស័ក្តិសមសម្រាប់កីឡាលោតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅឡើយទេ។ ដូច្នេះ សកម្មភាពគួរតែមានលក្ខណៈលេងសើច ទន់ភ្លន់ និងជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេលើសកម្មភាពរាងកាយ។

បាល់បោះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់កុមារអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ - រូបថត៖ TN

ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏សមស្របមួយ ពីព្រោះវាជួយកុមារអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ ឬឆ្អឹងដែលនៅតែទន់របស់ពួកគេ។

ចាប់ផ្តើមពីអាយុ 6 ឆ្នាំ កុមារចូលដល់ដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់ដែលមានស្ថេរភាព ហើយអាចស៊ាំនឹងកីឡាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើន។ ការហែលទឹកនៅតែដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អ ព្រោះវាជួយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នង។

ចាប់ពីអាយុប្រហែល 10 ឆ្នាំឡើងទៅ អរម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងអរម៉ូនភេទត្រូវបានផលិតយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលកុមារហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

បាល់បោះគឺជាកីឡាដ៏ល្អមួយ ពីព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានចលនាលោត រត់ប្រណាំង ងាក និងចុះចតច្រើនដង ដែលទាំងអស់នេះជំរុញដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង។

ចន្លោះអាយុពី ១៤ ទៅ ១៧ ឆ្នាំ បាល់បោះនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ ដោយគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការហែលទឹកនៅដំណាក់កាលនេះគួរតែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់គោលបំណងសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ ជាជាងការជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm