តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹក និង ២ រសៀល ៤ ទៅ ៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

នៅក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ការតស៊ូ និងរបបអាហារដែលបានរៀបចំផែនការបានល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rekha B. Kumar នាយកផ្នែក វេជ្ជសាស្ត្រ នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ Found មានប្រសាសន៍ថា ការរំលាយអាហារ និងចង្វាក់ circadian ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ស្មើគ្នា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar មានប្រសាសន៍ថា «កត្តាទាំងពីរនេះគឺជានាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ចង្វាក់ circadian បណ្តាលឱ្យសរីរាង្គផលិតអរម៉ូនដូចជាអាំងស៊ុយលីន និងមេឡាតូនីន។ ដូច្នេះ ការកែសម្រួលអាហារថ្ងៃត្រង់ឱ្យសមនឹងចង្វាក់ circadian អាចជួយដល់ការឡើង ឬស្រកទម្ងន់»។

សំណួរគឺថា "តើខ្ញុំអាចកែសម្រួលពេលវេលាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំឱ្យត្រូវនឹងនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយខ្ញុំ ខណៈពេលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?"

ជាទូទៅ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹក និង ២ រសៀល ឬប្រហែល ៤ ទៅ ៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ នេះក៏ធានាថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃត្រង់ដែរ។ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នេះ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រហែលម៉ោង ៨ ព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង ១២ ឬ ១ រសៀល។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗពី Northwestern Medicine ក៏គាំទ្រវិធីសាស្ត្រនេះដែរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថាពេលវេលារវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី ៤ ទៅ ៥ ម៉ោង។

រូបភាពនេះបង្ហាញពីមនុស្សជាច្រើនកំពុងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។ រូបថត៖ Freepik — រូបភាពនេះបង្ហាញពីមនុស្សជាច្រើនកំពុងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar មានប្រសាសន៍ថា «ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក ចូរគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាឈីស ផ្លែប៊្លូបឺរី និងអាល់ម៉ុន»។

គាត់ស្នើឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន ៣០ក្រាម ជាតិសរសៃខ្លះ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាសាំងវិចសាច់ទួរគី ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស និងប៊ឺ។ ម្ហូបដែលគាត់ចូលចិត្តមួយទៀតគឺសាឡាដជាមួយស្ពៃខ្មៅតូចៗ សាច់មាន់អាំង ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែបឺរ ទឹកខ្មេះបាឡាមិច និងប្រេងអូលីវ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar ណែនាំមនុស្សឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដូចជាប៉ាស្តា និងភីហ្សាកកវេចខ្ចប់។ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅពេលថ្ងៃត្រង់អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលនាំឱ្យស្តុកជាតិស្ករដែលរាងកាយមិនប្រើសម្រាប់ថាមពលក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ មិនថាកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកមមាញឹកប៉ុណ្ណានោះទេ។ ទម្លាប់អាក្រក់នេះអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍តានតឹង និងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់បានទេ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច និងបារប្រូតេអ៊ីន ឬទឹកដោះគោក្រឡុកដែលអ្នកចូលចិត្ត។

Thuc Linh (យោងតាម ក្បួនដង្ហែ )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព