តើអ្នកគួរគិតយ៉ាងណាពេលកំពុងរត់?

ប្រធានបទដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកថាជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាក។

រក្សា​ការ​គិត​វិជ្ជមាន​ពេល​រត់​ប្រណាំង - រូបភាព៖ TN

ខួរក្បាលតែងតែសកម្មនៅពេលរត់។

"ពេលខ្ញុំរត់ មិនដឹងថាខ្ញុំគិតយ៉ាងណាទេ ថ្ងៃត្រជាក់ ខ្ញុំគិតបន្តិចអំពីត្រជាក់ ហើយថ្ងៃក្តៅ ខ្ញុំគិតបន្តិចអំពីកំដៅ។ ពេលពិបាកចិត្ត ខ្ញុំគិតបន្តិចអំពីភាពសោកសៅ។ ពេលសប្បាយចិត្ត ខ្ញុំគិតតែពីភាពរីករាយ"។

នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកនិពន្ធដ៏អស្ចារ្យ Haruki Murakami បានចែករំលែកនៅក្នុងការងាររបស់គាត់ "អ្វីដែលខ្ញុំនិយាយអំពីពេលខ្ញុំនិយាយអំពីការរត់" ។ ក្រៅពីអាជីពផ្នែកអក្សរសាស្ត្រដ៏ប្រណិតរបស់គាត់ អ្នកនិពន្ធ Murakami ក៏ជាអ្នករត់ប្រណាំងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

ប៉ុន្តែ​គាត់​ក៏​បាន​សារភាព​ដែរ​ថា គាត់​តែងតែ​ឆ្ងល់​ថា​ត្រូវ​គិត​យ៉ាង​ណា​ពេល​រត់​។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ផ្តល់ដំបូន្មានជាក់លាក់ និងត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Noel Brick អ្នកចិត្តសាស្រ្តកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Ulster (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីស្រាវជ្រាវពីទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងដំណើរការរត់។

ខុសពីជំនឿរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលថាខួរក្បាលនឹងទទេនៅពេលរត់ វេជ្ជបណ្ឌិត Noel Brick បាននិយាយថា នៅពេលរត់ ខួរក្បាលពិតជាសកម្មខ្លាំងណាស់ជាមួយនឹងយន្តការដូចខាងក្រោមនេះ៖

ការសម្របសម្រួលនៃចលនារាងកាយ (ខួរក្បាលម៉ូតូ) ។

ការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរាងកាយ (ស្រោមខួរក្បាល) ។

ដំណើរការនៃការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង (anterior cingulate Cortex)។

ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ទៅ ឬឈប់ (prefrontal Cortex)។

បទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍ (អាមីហ្គាដាឡា) ។

សរុបមក ការរត់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តខ្ពស់។ ហើយគំនិតរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងដោយផ្ទាល់នូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូលនោះ។

តើត្រូវគិតអំពីអ្វីនៅពេលរត់?

បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវជាច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិត Noel Brick ផ្តល់ដំបូន្មានលើ "ការគិតវិជ្ជមាន" ដែលជាស្ថានភាពនៃការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងពេលកំពុងរត់។

វាអាចសាមញ្ញដូចជាការនិយាយពាក្យលើកទឹកចិត្តទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន" ឬ "បន្តព្យាយាម វានឹងរួចរាល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ" នេះ​ក៏​ជា​ដំបូន្មាន​ដែល​ផ្តល់​ដោយ​ម្ចាស់​ជើងឯក​ម៉ារ៉ាតុង Eliud Kipchoge។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​គិត​វិជ្ជមាន​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រត់​បាន​ល្អ? យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Samuele Marcora (University of Kent) វាគឺដោយសារតែការគិតវិជ្ជមាននឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមៈ

- ការធ្វើឱ្យសកម្ម dorsolateral prefrontal Cortex - ជួយបង្កើនមុខងារប្រតិបត្តិ ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងការសម្រេចចិត្តដើម្បីយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំង។

- កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ amygdala (មជ្ឈមណ្ឌលថប់បារម្ភនិងភ័យខ្លាច) ។

-កាត់បន្ថយការយល់ឃើញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយតិច ទោះបីជាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅដដែលក៏ដោយ។

ការគិតវិជ្ជមានពេលកំពុងរត់ នឹងធ្វើឱ្យការប្រណាំងរបស់អ្នកកាន់តែមានការចាប់អារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនានា - រូបថត៖ QUANG DINH

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brick ការគិតវិជ្ជមាន មិនចាំបាច់និយាយអំពីការនិយាយដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ វាក៏អាចនិយាយអំពីការគិតសុទិដ្ឋិនិយម អំពីរឿងរីករាយក្នុងជីវិត។

ផ្ទុយទៅវិញ គំនិតអវិជ្ជមាន (ដូចជាបារម្ភពីការរត់មិនរួច ខ្លាចអាកាសធាតុ បារម្ភពីការងារ) ក៏នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ពិបាកពេលរត់ផងដែរ។ ដោយសារតែនៅពេលគិតអវិជ្ជមាន អាមីហ្កាដាឡានឹងសកម្មខ្លាំង បង្កើនការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។

គំនិតអវិជ្ជមានក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ហួសហេតុចំពោះការឈឺចាប់/ហត់នឿយដែរ អារម្មណ៍នេះនឹងត្រូវបានពង្រីកសូម្បីតែនៅពេលដែលរាងកាយមិនអស់កម្លាំងពិតប្រាកដក៏ដោយ។

ការគិតអវិជ្ជមានក៏នឹងកាត់បន្ថយសកម្មភាព hippocampus នៅក្នុងខួរក្បាល ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ និងការលើកទឹកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមេទ្រីច្រើនពេក ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ដកដង្ហើមញាប់...

អ្វី​ដែល​ឆ្លងកាត់​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​រត់​ប្រណាំង​គឺជា​បញ្ហា​ដ៏​ស្មុគស្មាញ​អាស្រ័យ​លើ​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ ជីវិត និង​ទម្លាប់​របស់​ពួកគេ។

ប៉ុន្តែយោងទៅតាមដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកដែលហាត់កីឡាដូចជារត់ ជិះកង់ និងហែលទឹកចម្ងាយឆ្ងាយ គួរព្យាយាមរក្សាការគិតវិជ្ជមាន។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm