ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ តើអ្នកគួរផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារមិនទៀងទាត់ទេ?

'កាហ្វេអាចប្រើនៅពេលសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានការប្រឆាំងផលិតផល"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

Báo Thanh niên•04/04/2025

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមផងដែរ៖ ទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អខ្លាំង ដើម្បីជួយសម្រួលដំណេកសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការងងុយគេងខុសវិធីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ។ ដំណឹងល្អដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់អ្នកស្រលាញ់បាល់ទាត់...

ផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អទេ?

កាហ្វេអាចប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការតមមិនទៀងទាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

វិធីសាស្រ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដ៏ពេញនិយមមួយគឺ 16:8 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមានការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង។ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ 3.2% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đang nhịn ăn gián đoạn, có nên uống cà phê? - Ảnh 1. — ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានតិចតួច។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថា ការតមអាហារ និងការទទួលទានកាហ្វេមិនទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Carla Hernandez ស្ថាបនិក និងជានាយកក្រុមហ៊ុនប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភ Wise Roots Nutrition (USA) មានប្រសាសន៍ថា "ការផឹកកាហ្វេខ្មៅជាទូទៅគឺល្អក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ព្រោះការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើការតមជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងឈាម បន្ទាប់ពីមិនញ៉ាំ ឬផឹកមួយរយៈ"។ "ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចរងផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះកាហ្វេ។" ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៥ ខែមេសា ។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយសម្រួលដំណេកសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ GeroScience បានបង្ហាញនូវទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់។

យោងតាមគេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) UC Davis Health ពន្លឺពណ៌ខៀវគឺជាផ្នែកមួយនៃវិសាលគមពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ - ពន្លឺដែលភ្នែកមនុស្សអាចមើលឃើញ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវទំនងជាទទួលបានការរិះគន់ ដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតដោយសិប្បនិម្មិតដោយអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចភាគច្រើន រួមទាំងទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍។

- Ảnh 2. — ទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញអាចធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ UC Davis ចង្អុលបង្ហាញថា "ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ធំបំផុតនៃពន្លឺពណ៌ខៀវ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយត្រូវបានរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនេះនៅពេលយប់អាចជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយថាវាជាពេលថ្ងៃ ដែលរំខានដល់សមត្ថភាពនៃការគេង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្លែកនោះគឺការប៉ះពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលព្រឹកអាចជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Surrey (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានវិភាគទិន្នន័យសុខភាពរបស់មនុស្ស 36 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ដែលបានរាយការណ៍អំពីបញ្ហានៃការគេងដោយខ្លួនឯង។ ការសិក្សានេះមានរយៈពេល 11 សប្តាហ៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេសមានកម្រិត។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក្នុងផ្ទះពីរប្រភេទ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពន្លឺពណ៌សជាឧបករណ៍បញ្ជា - បញ្ចេញចេញពីប្រអប់ពន្លឺដែលប្រើរយៈពេល 2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក និង 2 ម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង និងឧបករណ៍ចាប់ពន្លឺ ហើយបានកត់ត្រាកំណត់ហេតុនៃការគេង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការប៉ះពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលព្រឹកយូរបានជួយអ្នកចូលរួមជួបប្រទះនឹងការរំខានដំណេកតិច ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប៉ះនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាចបានធ្វើឱ្យអ្នកចូលរួមពិបាកងងុយគេង ហើយបណ្តាលឱ្យពួកគេភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៥ ខែមេសា ។

ការងងុយគេងខុសផ្លូវ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ។

ការងងុយគេងអាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍អាចលើសពីគ្រោះថ្នាក់។

ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់អាចឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក ដោយជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងបានស្រួលដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការរំខានដំណេកដោយសារកាលវិភាគមិនទៀងទាត់ ឬត្រូវធ្វើការងារដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ ការងងុយគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នឡើងវិញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើខុស បង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាសែតក៏បានលើកឡើងពីការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការងងុយគេងយូរពេកអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែអាក្រក់ជាងមុនទៅទៀត។ នេះគឺដោយសារតែ "ការគេងមិនលក់" បណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងវង្វេងស្មារតី។ ការគេងយឺតពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយសារតែវាកាត់បន្ថយ "សម្ពាធដំណេក" ដែលជាកត្តាជំរុញឱ្យគេងលក់តាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

- Ảnh 3. — ការងងុយគេងខុសផ្លូវ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ពេលងងុយគេងយូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងចូលគេងជ្រៅ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ក្រហាយដល់ទៅមួយម៉ោង។ វាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមអនុវត្តការងារសំខាន់ៗ សុវត្ថិភាព ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឬប្រតិបត្តិការម៉ាស៊ីន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick នៃសាកលវិទ្យាល័យ Warwick (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានសរសេរនៅក្នុង Independent ថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នាព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការគេងនៅពេលយប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm