ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ តើអ្នកគួរផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារមិនទៀងទាត់ទេ?

'កាហ្វេអាចប្រើនៅពេលសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានការប្រឆាំងផលិតផល"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមផងដែរ៖ ទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អខ្លាំង ដើម្បីជួយសម្រួលដំណេកសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការ​ងងុយ​គេង​ខុស​វិធី​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ច្រើន​ជាង​ផល​ល្អ ​។ ដំណឹងល្អដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់អ្នកស្រលាញ់បាល់ទាត់...

ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​តម​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​ល្អ​ទេ?

កាហ្វេអាចប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការតមមិនទៀងទាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

វិធីសាស្រ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដ៏ពេញនិយមមួយគឺ 16:8 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមានការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង។ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ 3.2% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

រូបថត៖ Nhu Quyen

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានតិចតួច។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថា ការតមអាហារ និងការទទួលទានកាហ្វេមិនទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Carla Hernandez ស្ថាបនិក និងជានាយកក្រុមហ៊ុនប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភ Wise Roots Nutrition (USA) មានប្រសាសន៍ថា "ការផឹកកាហ្វេខ្មៅជាទូទៅគឺល្អក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ព្រោះការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើការតមជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងឈាម បន្ទាប់ពីមិនញ៉ាំ ឬផឹកមួយរយៈ"។ "ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចរងផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះកាហ្វេ។" ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៥ ខែ​មេសា ។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយសម្រួលដំណេកសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ GeroScience បានបង្ហាញនូវទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់។

យោងតាមគេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) UC Davis Health ពន្លឺពណ៌ខៀវគឺជាផ្នែកមួយនៃវិសាលគមពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ - ពន្លឺដែលភ្នែកមនុស្សអាចមើលឃើញ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវទំនងជាទទួលបានការរិះគន់ ដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតដោយសិប្បនិម្មិតដោយអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចភាគច្រើន រួមទាំងទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍។

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​សាមញ្ញ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់

រូបថត៖ អាយ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ UC Davis ចង្អុលបង្ហាញថា "ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ធំបំផុតនៃពន្លឺពណ៌ខៀវ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយត្រូវបានរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺ​នេះ​នៅ​ពេល​យប់​អាច​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​រាងកាយ​ថា​វា​ជា​ពេល​ថ្ងៃ ដែល​រំខាន​ដល់​សមត្ថភាព​នៃ​ការ​គេង។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​ប្លែក​នោះ​គឺ​ការ​ប៉ះ​ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Surrey (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានវិភាគទិន្នន័យសុខភាពរបស់មនុស្ស 36 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ដែលបានរាយការណ៍អំពីបញ្ហានៃការគេងដោយខ្លួនឯង។ ការសិក្សានេះមានរយៈពេល 11 សប្តាហ៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេសមានកម្រិត។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក្នុងផ្ទះពីរប្រភេទ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពន្លឺពណ៌សជាឧបករណ៍បញ្ជា - បញ្ចេញចេញពីប្រអប់ពន្លឺដែលប្រើរយៈពេល 2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក និង 2 ម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង និងឧបករណ៍ចាប់ពន្លឺ ហើយបានកត់ត្រាកំណត់ហេតុនៃការគេង។

លទ្ធផល​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ប៉ះ​ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​យូរ​បាន​ជួយ​អ្នក​ចូល​រួម​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​រំខាន​ដំណេក​តិច ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប៉ះនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាចបានធ្វើឱ្យអ្នកចូលរួមពិបាកងងុយគេង ហើយបណ្តាលឱ្យពួកគេភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៥ ខែ​មេសា ។

ការ​ងងុយ​គេង​ខុស​ផ្លូវ នាំ​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ច្រើន​ជាង​ផល​ល្អ ។

ការងងុយគេងអាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍អាចលើសពីគ្រោះថ្នាក់។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​អាច​ឱ្យ​ខួរក្បាល​បាន​សម្រាក ដោយ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​បាន​ស្រួល​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការរំខានដំណេកដោយសារកាលវិភាគមិនទៀងទាត់ ឬត្រូវធ្វើការងារដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ ការងងុយគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នឡើងវិញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើខុស បង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាសែតក៏បានលើកឡើងពីការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការងងុយគេងយូរពេកអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែអាក្រក់ជាងមុនទៅទៀត។ នេះគឺដោយសារតែ "ការគេងមិនលក់" បណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងវង្វេងស្មារតី។ ការ​គេង​យឺត​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​នៅ​ពេល​យប់​ដោយ​សារ​តែ​វា​កាត់​បន្ថយ "សម្ពាធ​ដំណេក" ដែល​ជា​កត្តា​ជំរុញ​ឱ្យ​គេង​លក់​តាម​ធម្មជាតិ​របស់​រាង​កាយ។

ការ​ងងុយ​គេង​ខុស​ផ្លូវ នាំ​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ច្រើន​ជាង​ផល​ល្អ ។

រូបថត៖ អាយ

ម្យ៉ាងវិញទៀត ពេលងងុយគេងយូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងចូលគេងជ្រៅ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជ្រៅ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ក្រហាយ​ដល់​ទៅ​មួយ​ម៉ោង។ វាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមអនុវត្តការងារសំខាន់ៗ សុវត្ថិភាព ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឬប្រតិបត្តិការម៉ាស៊ីន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick នៃសាកលវិទ្យាល័យ Warwick (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានសរសេរនៅក្នុង Independent ថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នាព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការគេងនៅពេលយប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm