មនុស្សធាត់ និងធាត់គួរលេងបាល់ទាត់?

លំហាត់ប្រាណនាំមកនូវសុខភាពល្អដល់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់។ យ៉ាងណាមិញ តើមនុស្សមួយក្រុមនេះអាចលេងកីឡាខ្លាំងបានដែរឬទេ?

Báo Tuổi Trẻ•09/10/2025

Người thừa cân, béo phì có nên chơi bóng đá? - Ảnh 1. — មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ត្រូវពិចារណានៅពេលលេង កីឡា ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង - រូបថត៖ AI

នៅពេលដែលមនុស្សលើសទម្ងន់ចូលចិត្តជ្រើសរើសកីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ទីលានបាល់ទាត់ខ្នាតតូច និងហ្វូតសាលបានក្លាយជាកន្លែងប្រជុំដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ រួមទាំងមនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ ពួកគេមកវាលស្រែដោយចង់សម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសុខភាព ប៉ុន្តែចៃដន្យធ្វើឲ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ទម្ងន់ធំធ្វើឱ្យគ្រប់ជំហាន បត់ ឬបុកគ្នាជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅពេលដែលរាងកាយលើសពីកម្រិតទម្ងន់ដ៏ល្អ សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ និងឆ្អឹងខ្នងអាចកើនឡើង 3-4 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សធម្មតា។

ចលនាខ្លាំង ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសប្រកួតប្រជែងដូចជា ហ្វូតសាល អាចនាំឱ្យខូចសរសៃចង ខូចសន្លាក់ ឬការបាក់ឆ្អឹង។ ក្នុងករណីជាច្រើន មនុស្សធាត់អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ឬការដួលរលំដោយសារតែការប្រើថាមពលច្រើនពេក។

អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺថាមនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួនដោយជ្រើសរើស "ទៅត្រង់វាល" បន្ទាប់ពីអសកម្មរយៈពេលយូរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនភ្លាមៗធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបាន ងាយបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ឬការឈឺចាប់សាច់ដុំយូរ។

ករណីប្រធានបទមួយចំនួនក៏មិនអើពើនឹងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំដែរ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត ប្រសិនបើពួកគេមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬលើសឈាម។

វាមិនអាចប្រកែកបានថា កីឡានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែកីឡាពិតជាមានអត្ថន័យនៅពេលដែលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែគ្មានផែនការច្បាស់លាស់ ការធ្វើដំណើរដើម្បីពង្រឹងសុខភាពអាចប្រែក្លាយទៅជាការប្រថុយប្រថានដោយរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងងាយ។

Người thừa cân, béo phì có nên chơi đá bóng? - Ảnh 2. — បាល់ទាត់ជាកីឡាដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត - រូបភាព៖ ណាំ ត្រាន

តើមនុស្សលើសទម្ងន់គួរហាត់ប្រាណបែបណា?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Do Huu Luong ប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ( មន្ទីរពេទ្យយោធា 175 ) អ្វីដែលសំខាន់បំផុតមុនពេលចាប់ផ្តើមគឺការពិនិត្យសុខភាព។ អ្នកដែលមាន BMI ពី 35-40 ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា សរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម សម្ពាធឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកជួយអ្នកជ្រើសរើសកីឡាត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងហានិភ័យអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជំនួសឱ្យការលោតចូលទៅក្នុងកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែង វេជ្ជបណ្ឌិតលើកទឹកចិត្តអ្នកលើសទម្ងន់ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ការជិះស្គី ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាពដែលជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងចលនាបន្តិចម្តងៗ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ប៉ុន្តែនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យទម្ងន់ប្រសើរឡើង។ ក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដំបូង ការរក្សាវគ្គធម្មតា 4-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វគ្គនីមួយៗ 15-30 នាទីនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនដោយសុវត្ថិភាព។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងវគ្គបាល់ទាត់ខ្លីៗប្រហែល 10-15 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាកដោយសមហេតុផល។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 5-8 អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលដល់ 20-25 នាទីក្នុងមួយវគ្គ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរអ្នកលេងឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

រាល់ការកើនឡើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែផ្អែកលើការយល់ឃើញរបស់រាងកាយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភក៏ដើរតួនាទីជាការសម្រេចចិត្តផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើននិងញ៉ាំតិចអាចសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែនោះជាការយល់ខុស។ រាងកាយរបស់មនុស្សធាត់ប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាជាលិកាខ្លាញ់ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ វានឹងងាយអស់កម្លាំង ជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។

របបអាហារសមហេតុផលត្រូវតែធានាបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសទឹក និងសារធាតុរ៉ែ។ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកម្រិតម្សៅចម្រាញ់ជួយរក្សាការស៊ូទ្រាំដោយមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកហាត់ត្រូវចេះស្តាប់កាយ ឈប់ពេលឃើញសញ្ញាខុសប្រក្រតី ដូចជា ដកដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង ឬវិលមុខជាដើម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ្លួង ក៏បានបញ្ជាក់ដែរថា កីឡាគឺជាវិធីដ៏ស័ក្តិសមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវតែប្រើប្រាស់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជៀសវាងការបំពាន។ ម៉្យាងវិញទៀត ការតស៊ូព្យាយាម និងផែនទីបង្ហាញផ្លូវ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយមនុស្សលើសទម្ងន់ឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ជាអកុសល។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ទួន ឡុង - អានហាវ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm