តើមនុស្សធាត់ ឬធាត់ជ្រុលគួរលេងបាល់ទាត់ដែរឬទេ?

ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកធាត់លើសទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើវាសមរម្យសម្រាប់ក្រុមនេះក្នុងការចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែរឬទេ?

បុគ្គល​លើស​ទម្ងន់ និង​ធាត់​គួរ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​នៅពេល​ចូលរួម​ក្នុង ​កីឡា ​ដែល​មាន​អាំងតង់ស៊ីតេ​ខ្ពស់ - រូបថត៖ AI

នៅពេលដែលមនុស្សធាត់ចូលចិត្តជ្រើសរើសកីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ទីលានបាល់ទាត់ខ្នាតតូច និងទីលានហ្វុតសលបានក្លាយជាកន្លែងពេញនិយមសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលភាគច្រើននៃពួកគេធាត់លើសទម្ងន់។ ពួកគេទៅទីលានដោយសង្ឃឹមថានឹងសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែដោយអចេតនា ពួកគេបានធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធខ្លាំងពេក។

ទម្ងន់ដែលកើនឡើងធ្វើឱ្យរាល់ជំហាន ការបត់ ឬការប៉ះទង្គិចគ្នាក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ នៅពេលដែលរាងកាយលើសពីទម្ងន់ដ៏ល្អ សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ និងឆ្អឹងខ្នងអាចកើនឡើង 3-4 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សធម្មតា។

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសប្រកួតប្រជែងដូចជាបាល់ទាត់ហ្វូតសាល អាចនាំឱ្យមានរបួសសរសៃចង សន្លាក់ចុះខ្សោយ ឬការបាក់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះ ក្នុងករណីជាច្រើន បុគ្គលធាត់អាចប្រឈមមុខនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬការដួលរលំនៃចរន្តឈាមដោយសារតែការចំណាយថាមពលច្រើនពេក។

រឿងដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺថា មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងរយៈពេលសម្របខ្លួន ដោយជ្រើសរើស "ទៅវាលស្រែដោយផ្ទាល់" បន្ទាប់ពីអសកម្មរយៈពេលយូរ។ ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាសម្របខ្លួនទេ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ឬឈឺសាច់ដុំយូរ។

បុគ្គលមួយចំនួន ដោយសារតែការធ្វេសប្រហែស មិនអើពើនឹងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដែលបង្កហានិភ័យដល់អាយុជីវិត ប្រសិនបើពួកគេមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺលើសឈាម។

មិនអាចប្រកែកបានថា កីឡាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែវាពិតជាមានអត្ថន័យណាស់ នៅពេលដែលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។ បើគ្មានផែនការច្បាស់លាស់ទេ ដំណើរឆ្ពោះទៅរកការកែលម្អសុខភាពអាចប្រែក្លាយទៅជាការប្រណាំងប្រជែងដ៏គ្រោះថ្នាក់ប្រឆាំងនឹងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់បានយ៉ាងងាយ។

បាល់ទាត់គឺជាកីឡាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត - រូបថត៖ ណាំ ត្រាន

តើ​អ្នក​ធាត់​គួរ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ណា?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដូ ហ៊ូវ លឿង ប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ( មន្ទីរពេទ្យយោធា ១៧៥ ) រឿងសំខាន់បំផុតមុនពេលចាប់ផ្តើមគឺការពិនិត្យសុខភាព។ អ្នកដែលមាន BMI ចន្លោះពី ៣៥-៤០ ត្រូវការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់ចំពោះជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា សរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម សម្ពាធឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ជួយបុគ្គលម្នាក់ៗជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្រប និងជៀសវាងហានិភ័យអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជំនួសឱ្យការលោតចូលទៅក្នុងកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិចគ្នា វេជ្ជបណ្ឌិតលើកទឹកចិត្តបុគ្គលធាត់ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

សកម្មភាពទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងចលនា កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងនៅតែជួយបង្កើនទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដំបូង ការរក្សាកាលវិភាគទៀងទាត់ចំនួន 4-6 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 15-30 នាទី នឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានដោយសុវត្ថិភាព។

នៅពេលដែលស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ អ្នកហ្វឹកហាត់អាចប្តូរវេនគ្នាហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់រយៈពេលខ្លី ប្រហែល ១០-១៥ នាទី បន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី ៥-៨ រយៈពេលអាចត្រូវបានបង្កើនដល់ ២០-២៥ នាទីក្នុងមួយវគ្គ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជំនួសញឹកញាប់ ដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។

ការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយគួរតែផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នក។ អ្នកមិនគួររុញច្រានខ្លួនឯងហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នកឡើយ។

រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហាត់ប្រាណច្រើន និងការញ៉ាំតិចនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ មនុស្សធាត់ចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាជាលិកាខ្លាញ់ ដូច្នេះកង្វះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឬអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតបានយ៉ាងងាយស្រួល។

របបអាហារត្រឹមត្រូវត្រូវធានាបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសទឹក និងសារធាតុរ៉ែ។ ការបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជួយរក្សាការស៊ូទ្រាំដោយមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់នៅពេលដែលពួកគេសម្គាល់ឃើញសញ្ញាមិនធម្មតាដូចជា ដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង ឬវិលមុខ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លួង ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា កីឡាគឺជាមធ្យោបាយសមស្របមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវតែប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការតស៊ូ និងវិធីសាស្រ្ត វិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយបុគ្គលធាត់ឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេដោយសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដ៏អកុសល។

ត្រឡប់ទៅប្រធានបទវិញ

ទួន ឡុង - អាញ ហាវ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm