អាហារដើម្បីបំពេញបន្ថែមដើម្បីជួយស្តារថាមពលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីរត់

ការរត់គឺជាសកម្មភាព កីឡា ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ហើយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីវគ្គដែលកំពុងរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំង រាងកាយត្រូវផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ម៉ឺនុយការស្តារឡើងវិញក្រោយការរត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។

តួនាទីនៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការរត់

បន្ទាប់ពីរត់ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន រួមទាំងការខះជាតិទឹក ការថយចុះ glycogen (ទម្រង់នៃជាតិស្ករក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក) និងការខូចខាតសាច់ដុំ។ ផែនការស្តារឡើងវិញត្រឹមត្រូវនឹងជួយ៖

ការបំពេញថាមពល៖ កាបូអ៊ីដ្រាតជួយបំពេញបន្ថែម glycogen ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់សាច់ដុំ។

ការកសាង និងជួសជុលសាច់ដុំ៖ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ។

គាំទ្រជាតិទឹក៖ ទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមជួយធ្វើឱ្យកម្រិតទឹកមានតុល្យភាព និងរក្សាមុខងាររាងកាយ។

ការណែនាំម៉ឺនុយក្រោយដំណើរការ

បន្ទាប់ពីរត់រយៈពេល ៣០ នាទី៖

ទឹកក្រូចឆ្មារទឹកឃ្មុំ៖ ជួយផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងផ្តល់ថាមពលពីជាតិស្ករធម្មជាតិ។

Smoothie ចេក ទឹកដោះគោជូរ៖ ចេកផ្តល់ប៉ូតាស្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈដែលទឹកដោះគោជូរបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិកដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

អាហារសម្រន់ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការរត់:

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៊័រសណ្តែកដី៖ កាបូអ៊ីដ្រាតពីនំប៉័ងជួយបំពេញបន្ថែម glycogen ប៊ឺសណ្តែកដីផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ។

ស៊ុតឆ្អិន និងផ្លែឈើស្រស់៖ ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ រួមផ្សំជាមួយនឹងផ្លែឈើផ្តល់វីតាមីន និងជាតិសរសៃ។

អាហារសំខាន់បន្ទាប់ពីរត់ 2-3 ម៉ោង:

អង្ករសំរូប សុដន់មាន់ដុត និងបន្លែបៃតង៖ អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B សុដន់មាន់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន បន្លែបៃតងបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

Salmon និង Baked Sweet Potato Salad៖ ត្រីសាលម៉ុនផ្ទុកទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

កំណត់ចំណាំបន្ទាប់ពីដំណើរការ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកតែងតែមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ជៀសវាងអាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃ៖ អាហារទាំងនេះច្រើនតែសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនល្អ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចដែលត្រូវការសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ មនុស្សម្នាក់ៗមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកែសម្រួលម៉ឺនុយរបស់អ្នកទៅតាមនោះ។

ការជ្រើសរើសម៉ឺនុយការងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការរត់នីមួយៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទាដែលអ្នកចង់បាន។ ចាប់ផ្តើមថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារតូចៗ និងសាមញ្ញបន្ទាប់ពីការរត់នីមួយៗ ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាដែលការរត់នាំមក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-thuc-pham-nen-bo-sung-giup-khoi-phuc-nang-luong-hieu-qua-sau-khi-chay-bo-1359843.ldo