វិធីសាស្ត្ររបស់បាវធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 6 គីឡូក្រាម។

ដោយ​មិន​ចាំបាច់​អត់ឃ្លាន ឬ​កាត់បន្ថយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ឡើយ បាវ ធី បាន​ស្រក​ទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល ២ ខែ ដោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្អាត បែងចែក​អាហារ​ជា ៤ ចំណែក​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ pickleball ដែលមាន​អាំងតង់ស៊ីតេ​ខ្ពស់ និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង។

បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់នាងអស់រយៈពេលពីរខែ បាវធី បានស្រកទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ FBNV ។

នៅលើទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង តារាចម្រៀង បាវ ធី បានចែករំលែកដំណើរនៃការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាងបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងអស់រយៈពេលពីរខែ។ តារាចម្រៀងស្រីរូបនេះបាននិយាយថា ជាលើកដំបូងដែលនាងបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បោះបង់ចោលទម្លាប់ចាស់ៗ កាន់តែមានវិន័យចំពោះខ្លួនឯង និងស្រកទម្ងន់ 6 គីឡូក្រាម។

បាវ ធី បានចែករំលែកថា «ខ្ញុំគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារស្អាត ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អៗឲ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ លេង pickleball ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតខ្លាំង និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង»។

ពីទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ ការផ្លាស់ប្តូរដែលតារាចម្រៀងរូបនេះបានធ្វើ សុទ្ធតែជាកត្តាសំខាន់ៗក្នុងការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព។

ស្រកទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាមដោយមិនចាំបាច់អត់ឃ្លាន។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុងហ៊ុង នាយកមជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់អាហារូបត្ថម្ភ ស្តារនីតិសម្បទា និងគ្រប់គ្រងភាពធាត់ នៃវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ កត្តាសម្រេចចិត្តលើការឡើង ឬស្រកទម្ងន់នៅតែជាតុល្យភាពនៃថាមពលសរុប។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការចំណាយថាមពលត្រូវតែធំជាងការទទួលទានថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារនៅតែត្រូវធានាបាននូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃក្រុមអាហារទាំងបួន៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

លោក​បាន​បញ្ជាក់​ថា មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការ​ធាត់​ជ្រុល​នៅតែ​ជា​របប​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​លើស​រួមផ្សំ​ជាមួយ​នឹង​របៀប​រស់នៅ​បែប​អសកម្ម។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព វា​ចាំបាច់​ក្នុង​ការគ្រប់គ្រង​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ និង​បង្កើន​សកម្មភាព​រាងកាយ​ក្នុងពេល​ដំណាលគ្នា​ដើម្បី​ដុតបំផ្លាញ​ថាមពល។

បាវ ធី បានបង្ហាញថា នាងបានស្រកទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ខែ។ រូបថត៖ FBNV។

អ្នកជំនាញក៏សង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបច្ចុប្បន្នមានគោលបំណងញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ ជាជាងការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។

ជម្រើសរបស់ Bảo Thy នៃ "កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ" ដូចជាអង្ករសំរូប ដំឡូង ស្រូវសាលី ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស្របតាមការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភបច្ចុប្បន្ន។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កំណត់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អប្រសើរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ បង្កើនភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់លឿនពេក។

ចំណុចមួយទៀតដែល Bảo Thy បានចែករំលែកគឺថា នាងញ៉ាំអាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបែងចែកអាហារជាចំណែកតូចៗមិនមែនជាកត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារមួយពេល និងរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ហ៊ុង (Nguyen Trong Hung) បានណែនាំថា មនុស្សគួរតែចែកចាយការទទួលទានថាមពលសរុបរបស់ពួកគេទៅលើអាហារសំខាន់ៗចំនួនបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារបន្ថែមទៀតនៅតែអាចទទួលយកបាន ប្រសិនបើការទទួលទានថាមពលសរុបមិនលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ចូររក្សាកាលវិភាគនៃការញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ និងជៀសវាងការរំខានដល់ចង្វាក់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងសុខភាព និងទម្ងន់របស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

មន្ទីរពេទ្យសម្ភព និងកុមារ Soc Trang បានព្យាបាលទារកមិនគ្រប់ខែម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ត្រឹមតែ 800 ក្រាមដោយជោគជ័យ។(CTO) - មន្ទីរពេទ្យសម្ភព និងកុមារ Soc Trang បានប្រកាសថា ខ្លួនបានព្យាបាលដោយជោគជ័យនូវករណីទារកមិនគ្រប់ខែម្នាក់ ដែលមានទម្ងន់ត្រឹមតែ ៨០០ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

ប្រជាជនទីក្រុងហាណូយមានការរំភើបរីករាយនៅថ្ងៃដំបូងនៃការពិនិត្យសុខភាពដោយឥតគិតថ្លៃ។SKĐS - នៅថ្ងៃទី១ ខែកក្កដា ដែលជាថ្ងៃដំបូងនៃកម្មវិធីពិនិត្យសុខភាពដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ប្រជាពលរដ្ឋទាំងអស់ ប្រជាជនទីក្រុងហាណូយជាច្រើនបានមកដល់ចំណុចពិនិត្យសុខភាពតាំងពីព្រលឹម ដើម្បីពិនិត្យសុខភាព បង្កើតកំណត់ត្រាសុខភាពអេឡិចត្រូនិក និងទទួលបានដំបូន្មានអំពីការរកឃើញជំងឺដំបូង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើតេស្តគុណភាពស្របតាមស្តង់ដារអន្តរជាតិ។(កាសែតដានទ្រី) - ការធ្វើតេស្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដែលដំណើរការស្របតាមស្តង់ដារអន្តរជាតិនឹងរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកំហុស កាត់បន្ថយពេលវេលារង់ចាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

ការលេង កីឡា ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

រួមជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់នាង បាវធី បានបង្ហាញថា នាងលេង pickleball ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឡេ ធីហៃ អតីតនាយកមជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភនៅវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារតែមួយមុខអាចនាំឱ្យរាងកាយបាត់បង់ទាំងជាតិខ្លាញ់ និងសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយ។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ រាងកាយនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សា ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណដូចគ្នាក៏ដោយ ក៏មានទំនោរមានរាងស្អាតជាងមុន។

គាត់បាននិយាយថា «សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកខ្លាញ់ និងបង្កើតរាងស្អាត បន្ថែមពីលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ពួកគេក៏ត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ បង្កើនម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ និងសម្រេចបានរាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ»។

Pickleball គឺជាកីឡាមួយប្រភេទដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំនៃកីឡាវាយសី កីឡាវាយកូនបាល់ និងកីឡាវាយកូនបាល់លើតុ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលេងធ្វើចលនា ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ បង្កើនល្បឿន និងឆ្លើយតបជានិច្ច។

យោងតាម ​​Paddletek ដោយដកស្រង់ទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Rochester អ្នកលេង pickleball កម្សាន្តអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល ៤២២ ក្នុងមួយម៉ោង ខណៈដែលអ្នកលេងប្រកួតប្រជែងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានរហូតដល់ ៧០៤ ក្នុងមួយម៉ោង។

កម្មវិធី Lose It! ក៏ប៉ាន់ប្រមាណផងដែរថា មនុស្សដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 68 គីឡូក្រាមអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល 214 ក្នុងមួយម៉ោងក្នុងកម្រិតពន្លឺ 357 កាឡូរីក្នុងកម្រិតមធ្យម និងប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងកម្រិតខ្ពស់។

តារាចម្រៀងរូបនេះ​បាន​ចែករំលែក​ថា នាង​លេង​ហ្គីតា pickleball ៣-៤ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ រូបថត៖ FBNV។

យោងតាមលោក Rusty Howes ដែលជាអ្នកផលិតប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃ Pickleball Channel បានឲ្យដឹងថា pickleball គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណបេះដូង និងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលល្បឿន និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងក៏កើនឡើងផងដែរ ដូច្នេះហើយកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang សមាជិកនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រក្រោមទឹក និងការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់វៀតណាម ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងពេលលេង កីឡាករគួរតែកម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីមុនពេលចូលទៅក្នុងសង្វៀន បំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត សម្រាករវាងឈុតជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ និងជៀសវាងការលេងនៅពេលមានគ្រុនក្តៅ គេងមិនលក់ ស្រវឹង ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លីមិនធម្មតា វិលមុខ បែកញើសត្រជាក់ ឬចង្អោរ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការព្យាបាល ពីគ្រូពេទ្យ ។

សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែកុំកាត់បន្ថយច្រើនពេក។

ក្រៅពីរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ បាវធី ក៏បាននិយាយផងដែរថា នាងបានកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់នាងយ៉ាងសកម្ម។ នេះក៏ជាដំបូន្មានដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែស្ទើរតែមិនផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភអ្វីទាំងអស់។ ពួកវាមិនត្រឹមតែបង្កើនការទទួលទានថាមពលសរុបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏ជំរុញចំណង់អាហារផងដែរ ដែលនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលផឹកស្រា។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលមានជាតិអាល់កុល ថ្លើមនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការរំលាយអាហារជាតិអាល់កុលជាមុនសិន ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលថយចុះ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ ហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ និងការឡើងទម្ងន់នឹងខ្ពស់ជាង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឡេ ធីហៃ រាងកាយនៅតែត្រូវការថាមពលអប្បបរមាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗដូចជា ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើមសួត ការរំលាយអាហារ និងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីន។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យធម្មតា ថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានមានចាប់ពីប្រហែល 900-1,100 kcal/ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានថាមពលអប្បបរមាក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងជាធម្មតាគឺប្រហែល 1,000-1,200 kcal។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចជាងកម្រិតនេះក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយរបស់អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម អស់កម្លាំង ដួលសន្លប់ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

ប្រភព៖ https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html