ការយល់ខុសអំពីអាហារពេលព្រឹកពេលសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមរំលងអាហារពេលព្រឹក។

រាងកាយឆ្លងកាត់ស្ថានភាព catabolic នៅពេលយប់។ ការតមអាហារយូរជាងការចាំបាច់អាចធ្វើអោយស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​រឿង​ចាំបាច់​។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឬខ្ពស់ ជៀសវាងការដាក់រាងកាយក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារពេលព្រឹកផ្តល់នូវភាពឆ្អែត និងចាប់ផ្តើមដំណើរការរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នកមិនអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនជាមួយគ្នាបានទេ។

ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារធំមួយ ព្យាយាមបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយការញ៉ាំស៊ុត នំបុ័ងអាំងជាមួយបន្លែ ទឹកដោះគោជាមួយធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងផ្លែឈើ បន្លែ Dalia oats ជាមួយទឹកដោះគោ ឬនំបុ័ង roti ជាមួយបន្លែច្រើន។ ជាការពិត ទាំងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនការរំលាយអាហារ និងអត្រាដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។

អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺត

អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គួរតែញ៉ាំក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចជាងមុន។

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹកប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។ អ្វី​ដែល​គួរ​កត់​សម្គាល់​មួយ​ទៀត​គឺ​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​អស់កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដើម្បី​ព្យាបាល​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ។

អត្ថបទ​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​អ្នក​ពី​ការ​យល់​ខុស​មួយ​ចំនួន​អំពី​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ពេល​កំពុង​សម្រក​ទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារធំបំផុតនៃថ្ងៃ។

ជាទូទៅគេជឿថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំជាង និងអាហារពេលល្ងាចតូចជាងមុននឹងជំរុញការដុតកាឡូរី និងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ការទទួលទានកាឡូរីភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកមិនជួយឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើសពីការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានៅពេលល្ងាចនោះទេ។

ផ្នែកអាហារពេលព្រឹកដែលបានណែនាំគឺអាស្រ័យជាចម្បងលើកម្ពស់ ទម្ងន់ និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្ស។ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​តែ​បរិមាណ និង​គុណភាព​អាហារ​គ្រប់គ្រាន់​នៅពេល​ព្រឹក​។

ចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយកាហ្វេ ឬតែ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការផឹកតែឬកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិអាស៊ីត និងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះពេលពោះទទេអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ និងច្រាលអាស៊ីត។

លើសពីនេះទៀត ភេសជ្ជៈទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះ ជំនួសមកវិញ សាកល្បងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកផ្លែឈើ ដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ផឹកតែទឹកសុទ្ធគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo