យ៉ាងណាមិញ តើ​ការ​ងូតទឹក​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​យប់​ល្អ​ជាង​?

មនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់ងូតទឹកខុសៗគ្នា។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តងូតទឹកនៅពេលយប់ អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តការងូតទឹកដែលមានថាមពល និងស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។

ហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកនៅតែជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាស។ ដូច្នេះតើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹក? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោម។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Aragona Giuseppe ទីប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៅមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំសុខភាពវេជ្ជបញ្ជា (UK) បានឱ្យដឹងថា ទោះបីជាការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពោរពេញដោយថាមពល និងស្រស់ស្រាយក៏ដោយ ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតដែរ នេះបើយោងតាម កាសែត Times Now ។

ការងូតទឹកពេលល្ងាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងជាច្រើនដល់សុខភាព។

រូបថត៖ Freepik

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រាងកាយ និងសក់អាចកកកុញនូវសារធាតុអាឡែរហ្ស៊ី និងសារធាតុឆាប់ខឹង ធូលី និងភាពកខ្វក់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងដោយមិនងូតទឹក សារធាតុទាំងនេះនឹងជាប់នឹងគ្រែ និងកម្រាលពូក មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យគ្រែកខ្វក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យរមាស់ រលាក និងស្បែកស្ងួត ព្រមទាំងបញ្ហាស្បែកមុខដូចជាមុន ដោយសារកម្រាលពូកកខ្វក់ និងស្រោមខ្នើយពីជាតិខ្លាញ់ ភាពកខ្វក់នៅពេលថ្ងៃ។

មានការសិក្សាជាច្រើនដែលគាំទ្រដល់ការងូតទឹកពេលល្ងាច ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង លាងសម្អាតជាតិពុល និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួត។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការងូតទឹកនៅពេលយប់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giuseppe បង្ហាញពីគុណសម្បត្តិនៃការងូតទឹកពេលល្ងាច រួមមានៈ

កម្ចាត់​ភាពកខ្វក់ និង​ជាតិពុល​ចេញពី​រាងកាយ​។ ការងូតទឹកពេលយប់អាចជួយលាងសម្អាតភាពកខ្វក់ និងភាពកខ្វក់ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្ងួត ឬងាយប្រតិកម្ម។

ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Sleep Medicine Reviews ក្នុងឆ្នាំ 2019 ដែលរួមបញ្ចូលការសិក្សាចំនួន 5,322 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យតិចសាស់ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសន្និដ្ឋានថា ការងូតទឹក 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងតាមឧត្ដមគតិ 90 នាទីមុនពេលចូលគេងក្នុងទឹកក្តៅនៅសីតុណ្ហភាព 40-43 អង្សារសេរយៈពេល 10 នាទី ជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួលបំផុត។ ការ​ងូត​ទឹក​នៅ​ពេល​នេះ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជា​មធ្យម​១០​នាទី​លឿន​ជាង​ធម្មតា​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Healthline ។

ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

រូបថត៖ អាយ

ទឹក​ក្តៅ​ជួយ​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ដំណេក។ សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះជួយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជួយដល់ដំណើរការគ្រប់គ្រងកម្តៅធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានហៅបាតុភូតនេះថា ឥទ្ធិពលនៃទឹកក្តៅ។

គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ប្រហែល ៤០-៤១ អង្សា​សេ ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមន្ទីរពេទ្យ Kyushu University Beppu (ប្រទេសជប៉ុន) បានរកឃើញថា ការងូតទឹកពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក បើធៀបនឹងការងូតទឹកនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ នេះថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីកនៅព្រឹកបន្ទាប់ចំពោះមនុស្សចាស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ NIH របស់វិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិអាមេរិក។

វេជ្ជបណ្ឌិត​និយាយ​ថា សីតុណ្ហភាព​ទឹក​ក្តៅ​អាច​បន្ធូរ​ទាំង​ចិត្ត និង​សាច់ដុំ ដែល​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម ។ សីតុណ្ហភាព​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃឈាម​រីក​ធំ​ដែរ ដែល​រួម​ចំណែក​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/rot-cuoc-thi-tam-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250420152645476.htm