អ្នករត់ចម្ងាយផ្លូវ HM នៅលើវគ្គ VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023។ រូបថត៖ VnExpress Marathon
ផែនការហ្វឹកហ្វឺន FM ភាគច្រើនជៀសវាងការឈានដល់ចម្ងាយ 26.5 ម៉ាយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានរបួស និងប៉ះពាល់ដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នករត់។ អ្នករត់តាមវិទ្យុ FM ជាធម្មតាផ្តោតលើការប្រមូលចំងាយ (ការរត់ចម្ងាយប្រចាំសប្តាហ៍) និងការកសាងកម្លាំងដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ចម្ងាយនៅថ្ងៃប្រណាំង។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងអនុ 3:30 អាចរត់ពី 60 ទៅ 80 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសន្សំចម្ងាយជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំដោយមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតកំណត់នៅថ្ងៃប្រណាំង។
គោលការណ៍ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះការហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយ 13 ម៉ាយ (21.1 គីឡូម៉ែត្រ) ទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យនៃការរត់ចម្ងាយដូចការប្រណាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ដូចទៅនឹងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនោះទេ។
អ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើននឹងធ្វើការហ្វឹកហាត់រត់ចម្ងាយពី 10 ទៅ 12 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍ដែលនាំទៅដល់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពេញនិយមសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលកំពុងរៀបចំសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីមួយ ឬទីពីររបស់ពួកគេ ឬជាមួយអ្នករត់ចម្ងាយពី 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រដែលចង់សាកល្បងចម្ងាយឆ្ងាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនរត់រយៈពេលវែងដែលខ្លីជាងចម្ងាយប្រណាំងនៅតែជួយអ្នករត់ឱ្យបង្កើតភាពរឹងមាំ និងកម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនៅថ្ងៃប្រណាំង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានបទពិសោធន៍ច្រើន អ្នកប្រហែលជាត្រូវរុញស្រោមសំបុត្រ ហើយបង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នក ដើម្បីកែលម្អ PB ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់អ្នក។ Marley Dickinson របស់ ទស្សនាវដ្ដី Canadian Running Magazine និយាយថា វិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនេះគឺដើម្បីបន្ថែមចម្ងាយទៅការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកនៅក្នុងផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ជាមួយនឹងការរត់ចម្ងាយ 21.1 គីឡូម៉ែត្រ ឬចម្ងាយប្រណាំង។
គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៅតែដដែល - ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ ឬអស់កម្លាំង។
អ្នកជំនាញរបស់ ទស្សនាវដ្ដី Canadian Running Magazine ក៏បញ្ជាក់ដែរថា គ្មានចម្លើយត្រូវឬខុសក្រៅពីការស្វែងរកវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចប្រើបានសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើត ហើយធ្លាប់រត់ចម្ងាយខ្លី អ្នកគួរតែហាត់រត់ចម្ងាយខ្លីជាងចម្ងាយប្រណាំងរបស់អ្នក ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ និងជោគជ័យ មធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការរត់រយៈពេលវែងរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនចម្ងាយនៃការរត់ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
VNExpress
Kommentar (0)