អ្នករត់ចម្ងាយផ្លូវ HM នៅលើវគ្គ VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023។ រូបថត៖ VnExpress Marathon
ផែនការហ្វឹកហ្វឺនវិទ្យុ FM ភាគច្រើនជៀសវាងការឈានដល់ចម្ងាយ 42.2 គីឡូម៉ែត្រព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នករត់។ អ្នករត់តាមវិទ្យុ FM ច្រើនតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការប្រមូលចំងាយ (ចម្ងាយរត់ប្រចាំសប្តាហ៍) និងការកសាងកម្លាំងដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ចម្ងាយនៅថ្ងៃប្រណាំង។
ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ដែលចង់រត់ sub3:30 FM - ក្រោម 3 ម៉ោង 30 នាទី - អាចរត់បាន 60 ទៅ 80 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសន្សំចម្ងាយជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំដោយមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតកំណត់នៅថ្ងៃប្រណាំង។
គោលការណ៍ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ចម្ងាយ HM (21.1 គីឡូម៉ែត្រ) ទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យនៃការរត់ចម្ងាយផ្លូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់គឺមិនច្បាស់ដូចនៅក្នុង FM នោះទេ។
អ្នករត់ភាគច្រើននឹងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ពី 10 ទៅ 12 ម៉ាយពី 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍មុនពេលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពេញនិយមសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលត្រៀមសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីមួយ ឬទីពីររបស់ពួកគេ ឬអ្នករត់ចម្ងាយពី 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រដែលចង់សាកល្បងចម្ងាយឆ្ងាយ។ ការរត់រយៈពេលវែងខ្លីជាងចម្ងាយប្រណាំងនៅតែជួយអ្នករត់ឱ្យបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនៅថ្ងៃប្រណាំង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវជំរុញដែនកំណត់ និងបង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នកដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅកែលម្អផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (PB) ដ៏ល្អបំផុតនៅចម្ងាយ HM ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ យោងតាមអ្នកជំនាញ Marley Dickinson របស់ទស្សនាវដ្តី Canadian Running Magazine គឺត្រូវបន្ថែមចម្ងាយទៅការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកនៅក្នុងផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ជាមួយនឹងការរត់ចម្ងាយ 21.1 គីឡូម៉ែត្រ ឬចម្ងាយប្រណាំង។
គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៅតែដដែល - ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ ឬអស់កម្លាំង។
អ្នកជំនាញរបស់ ទស្សនាវដ្ដី Canadian Running Magazine ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ដែរថា គ្មានចម្លើយត្រូវឬខុសនោះទេ ក្រៅពីការស្វែងយល់ពីវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាដែលអាចប្រើបានសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើត ហើយធ្លាប់រត់ចម្ងាយខ្លី អ្នកគួរតែហាត់រត់ចម្ងាយខ្លីជាងចម្ងាយប្រណាំង ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ និងជោគជ័យជាងមុន វិធីមួយដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយការរត់រយៈពេលវែងរបស់អ្នកបានគឺ បង្កើនចម្ងាយនៃការរត់ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
VNExpress
Kommentar (0)