ហេតុអ្វីបានជាការដើរលឿនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមានសារៈសំខាន់?

ការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនថាមពល គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំរុញការរំលាយអាហារ…

វេជ្ជបណ្ឌិត Chris Damman ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅ UW Medicine សហរដ្ឋអាមេរិក បានណែនាំថា ការដើររយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដ៏ច្រើនមួយ។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប ការពារការឡើងជាតិស្ករ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្ម ដោយនាំយកជាតិស្ករទាំងអស់នោះចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជំនួសឱ្យការរក្សាទុកវានៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃការដើរបន្ទាប់ពីបរិភោគ

• ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ

សកម្មភាពរាងកាយជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូច្នេះការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញារំលាយអាហារដូចជាហើមពោះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថានៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) បានបង្កើនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេពី 4,000 ទៅ 9,500 រោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានថយចុះ 50% ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងលើអ្នកដែលមានជម្ងឺហើមពោះបានបង្ហាញថា ការដើររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗក្នុងរយៈពេលមួយខែបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃក្រពះពោះវៀន (GI) ដូចជាហើមពោះ ក្រហាយទ្រូង និងច្រើនទៀត។

ការដើរក្រោយអាហារទាំងនេះត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការប្រើថ្នាំសម្រាប់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

ការដើររយៈពេល 2-5 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

• គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី១ និងទី២។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការដើររយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាងការដើររយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញសន្មតថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរក្រោយអាហារ គឺកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នៅពេលធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។

• ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ មនុស្សដែលដើរជាមធ្យមលើសពី 7,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃរាយការណ៍ថាការគេងបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលដើរមិនច្រើន ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃជួយឱ្យមនុស្សដេកលក់លឿនជាងមុន។

ក្នុងករណីខ្លះការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសម្ពាធឈាម។ កម្មវិធីដើរតាមការណែនាំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកអង្គុយស្ងៀមដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការដើរបីដង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម diastolic ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

• ជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការដើរខ្លីត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបង្កើនទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពផ្លូវចិត្តតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖

- ការដើរលឿនប្រហែល 1.25 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យបាន 18% ។

- ការដើរលឿនប្រហែល 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យបាន 25% ។

មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍ទាំងមូលប្រសើរឡើង។ ពិចារណាបំបែកការដើរក្រោយអាហាររបស់អ្នកទៅជា 20 ឬ 30 នាទី ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការដើរក្រោយអាហារអាចជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ ជំរុញក្រពះ និងពោះវៀន និងជំរុញអាហារឱ្យឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានលឿន។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារចំពោះអ្នកដែលងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)។

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ទិន្នន័យបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរលឿន 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក៏ដោយ ការដើរនៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលដើររយៈពេល 25 នាទី ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ បើធៀបនឹងអ្នកដែលដើររយៈពេល 50 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ព្យាយាមដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។

អ្នក​អាច​ដើរ​លឿន​រយៈពេល ១០ នាទី​ក្រោយ​អាហារ​ដើម្បី​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចរន្តឈាម និង​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​។

2. គុណវិបត្តិសក្តានុពលនៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហារ

ខណៈពេលដែលការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន វាក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺពោះ ប្រសិនបើពួកគេហាត់ប្រាណលឿនពេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នេះជារឿងធម្មតា ហើយក៏អាចអមដោយរោគសញ្ញាដូចជា៖

• ហើមពោះ
• ចង្អោរ
• រមួលក្រពើ
• ការច្រាលអាស៊ីត
• រាគ

3. តើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​រង់ចាំ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ដើរ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ដ៏​ធំ និង​ធ្ងន់?

ខណៈពេលដែលមិនមានច្បាប់ពិបាក និងលឿនអំពីចំនួនពេលវេលាពិតប្រាកដដែលអ្នកគួររង់ចាំដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធំ ឬធ្ងន់ សូមចងចាំថាអាហារជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលពី 2 ទៅ 4 ម៉ោងដើម្បីរំលាយពេញលេញ។ ដោយផ្អែកលើពេលវេលានៃការរំលាយអាហារនេះ និងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ ពេលវេលាដ៏ល្អបន្ទាប់ពីអាហារនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបុគ្គល ប្រភេទអាហារ និងកម្រិតសកម្មភាព ហើយអាចមានចាប់ពី 30 នាទីទៅបីម៉ោង។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការចាប់ផ្តើមដើរលឿនប្រហែល 30 នាទីទៅមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារធំ និងធ្ងន់នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។ ពេលវេលានេះនឹងខ្លីជាងសម្រាប់អាហារសម្រន់ ឬអាហារស្រាលជាងមុន។

4. តើការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាគំនិតល្អទេ?

ទិន្នន័យណែនាំថាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ដើរអាចត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះរាងកាយនៅតែធ្វើការដើម្បីរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ទម្លាប់ដើរក្រោយអាហារគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំជាជាងរង់ចាំមួយម៉ោង។

អ្នកមិនចាំបាច់ដើររាប់គីឡូម៉ែត្រ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការដើររយៈពេល 2-5 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការដើររយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សចាស់។ សូម្បីតែដើររយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារធំអាចជួយបាន។

3. តើ​ការ​ដើរ​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​បង្កើន​អត្ថប្រយោជន៍​ឬទេ?

ការដើរលឿនក្នុងល្បឿនមួយរវាងការដើរ និងការរត់អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃល្បឿនលឿនជាមួយនឹងការរត់អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ រួមមាន:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។
• គាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
• ពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺមហារីក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm