Cardio ទល់នឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក?

នៅពេលដែលវាមកដល់ការកែលម្អសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក មនុស្សជាច្រើនអាចនឹងត្រូវរហែករវាង cardio និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកកាយសម្បទាទំនើបបង្ហាញថា ទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់បេះដូងក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែបំពេញបន្ថែម។

លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជារត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក នឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់បង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ជួយបង្កើនសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

រូបភាព៖ អាយ

Cardio ឬលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់បេះដូង និងសួត ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គទាំងនេះ។ សកម្មភាពដូចជា ការរត់ ហែលទឹក ការដើរលឿន និងការជិះកង់ បង្ខំឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែច្រើន ជាមួយនឹងចង្វាក់នីមួយៗ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។

ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Circulation បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ទៀងទាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ដែលត្រូវបានវាស់ដោយ VO2 អតិបរមា។

VO2 max គឺជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពបេះដូង និងភាពជាប់បានយូរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន VO2 max ខ្ពស់មានទំនោររស់នៅបានយូរ និងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង។

បន្ថែមពីលើ cardio ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញ ទាញឡើង ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជា ធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

សកម្មភាពដូចជាការរត់ ហែលទឹក ការដើរលឿន និងការជិះកង់ បង្ខំបេះដូងឱ្យបូមឈាមកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងចង្វាក់នីមួយៗ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំ។

រូបភាព៖ អាយ

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹង cardio និងកម្លាំងដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថាមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងពី 40 ទៅ 70 ភាគរយ។

លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមប្រសើរឡើង ស្រដៀងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែរ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ការ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ការ​ហាត់​ទម្ងន់​បង្កើន​អត្រា​មេតាបូលីស​មូលដ្ឋាន​របស់​រាងកាយ ដែល​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​ការពារ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារនៅលើបេះដូង។

ការប្រៀបធៀបអត្ថប្រយោជន៍នៃ cardio និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មិនមែននិយាយអំពីការជ្រើសរើសយកមួយផ្សេងទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែជាការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលប្រភេទលំហាត់ប្រាណនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរ។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAMA Cardiology បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើទាំង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងច្រើនជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយប្រភេទ ឬមិនដូចគ្នា នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm