Cardio ធៀបនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក?

លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជារត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក នឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់បង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ជួយបង្កើនសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

រូបភាព៖ អាយ

Cardio ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់បេះដូង និងសួត ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គទាំងនេះ។ សកម្មភាពដូចជាការរត់ ហែលទឹក ការដើរលឿន និងការជិះកង់ បង្ខំបេះដូងឱ្យបូមឈាមកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងចង្វាក់នីមួយៗ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំ។

ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Circulation បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ លើសពីនេះទៀត cardio ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដែលត្រូវបានវាស់ដោយសន្ទស្សន៍ VO2 max ។

VO2 max គឺជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពជាប់បានយូរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន VO2 max ខ្ពស់មានទំនោររស់នៅបានយូរ និងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង។

ក្រៅពី cardio លំហាត់កម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ទាញឡើង ឬលំហាត់កម្លាំងទប់ ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ដល់សរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជា ធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

សកម្មភាពដូចជាការរត់ ហែលទឹក ការដើរលឿន និងការជិះកង់ បង្ខំបេះដូងឱ្យបូមឈាមកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងចង្វាក់នីមួយៗ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំ។

រូបភាព៖ អាយ

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹង cardio និងកម្លាំងដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថាមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងពី 40 ទៅ 70 ភាគរយ។

លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមប្រសើរឡើង ស្រដៀងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែរ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ដោយ​ការ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ទម្ងន់​បង្កើន​អត្រា​មេតាបូលីស​មូលដ្ឋាន​របស់​រាងកាយ ជួយ​ការពារ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារនៅលើបេះដូង។

ការប្រៀបធៀបអត្ថប្រយោជន៍នៃ cardio និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មិនមែននិយាយអំពីការជ្រើសរើសយកមួយផ្សេងទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែជាការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលប្រភេទលំហាត់ប្រាណនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ យុទ្ធសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​ផ្សំ​ទាំងពីរ។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAMA Cardiology បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើទាំង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងច្រើនជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយប្រភេទ ឬមិនដូចគ្នា នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm