តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ "ពោះស្រាបៀរ"?

នៅពេលដែលមនុស្សចូលដល់វ័យកណ្តាល មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាខ្លាញ់ក្បាលពោះកើនឡើង ដោយសារតែខ្វះលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណសមស្របមួយចំនួនអាចជួយរាងកាយកម្ចាត់ "ពោះស្រាបៀរ" និងទទួលបានរាងកាយដែលមានរាងស្អាតឡើងវិញ។

«ពោះស្រាបៀរ» គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសបុរសវ័យកណ្តាល - រូបថត៖ គម្រោងបុរសល្អ

«ពោះស្រាបៀរ» គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញតំបន់ពោះ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេឃើញចំពោះមនុស្សដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាប្រចាំ មិនសូវសកម្ម ឬមានរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅចំពោះបុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ នៅពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមថយចុះ។

យោងតាម កាសែត The Telegraph ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការដើរ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រឹមត្រូវ អាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងទទួលបានរាងស្អាតឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច នៅពេលដែលរក្សាបានជាប់លាប់ ជារឿយៗផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមពេលវេលា។

ពោះស្រាបៀរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលឃើញបុរសជាច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងក្បាលពោះកាន់តែធំឡើងៗ ទោះបីជាទម្ងន់សរុបរបស់ពួកគេប្រហែលជាមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនក៏ដោយ។ ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញចង្កេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យចលនា កីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមិនសូវមានភាពបត់បែនទៀតផង។

មូលហេតុទូទៅបំផុតមួយគឺបណ្តាលមកពីទម្លាប់ដូចជាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង អាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងការជួបជុំគ្នាក្រោយពេលធ្វើការយូរ។ នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីលើសពីការចំណាយថាមពលជាប់លាប់ បរិមាណលើសនឹងកកកុញជាខ្លាញ់បន្តិចម្តងៗ ដោយតំបន់ពោះរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។

ក្រៅពីរបបអាហារដែលមិនមានការគ្រប់គ្រង ការអង្គុយយូរ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការមិនរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនរវល់ជាមួយការងារ ពន្យារពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែបែរជាឃើញថាចង្កេះរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

ជាពិសេស ភាពតានតឹងយូរ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬរបៀបរស់នៅមិនទៀងទាត់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាមិនញ៉ាំច្រើនពេកក៏ដោយ ក៏វិវត្តទៅជា "ពោះស្រាបៀរ" បន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើពួកគេមិនរក្សារបៀបរស់នៅសកម្ម។

បន្ថែមពីលើកត្តាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អាយុក៏ជាហេតុផលមួយដែលមនុស្សជាច្រើនងាយនឹងវិវត្តទៅជា "ពោះស្រាបៀរ" បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលពួកគេនៅក្មេង។ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះតាមពេលវេលា រាងកាយមានទំនោរដុតបំផ្លាញថាមពលតិចជាងមុន ដោយហេតុនេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់លើសកកកុញលឿនជាងមុននៅជុំវិញចង្កេះ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយកែលម្អរូបរាងពោះស្រាបៀរ ដែលនាំឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាត - រូបថត៖ HARVARD HEALTH

យោងតាម កាសែត The Telegraph សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការកែលម្អពោះស្រាបៀរមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជំហានដំបូងគួរតែជាសកម្មភាពសាមញ្ញៗដែលមានរយៈពេលយូរ។

ការ​កំណត់​គោលដៅ​ដើរ​ឲ្យ​បាន 10,000 ជំហាន​ក្នុង​មួយថ្ងៃ រួមទាំង​យ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហាន​ជាប់ៗ​គ្នា ត្រូវបាន​ចាត់ទុកថា​ជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មួយ​ដើម្បី​គាំទ្រ​ដល់​ការដុត​បំផ្លាញ​ខ្លាញ់ និង​បង្កើន​ភាពបត់បែន​របស់​រាងកាយ។ ស្របគ្នា​នេះ រៀងរាល់​ពីរ​ថ្ងៃម្តង អ្នក​ហាត់ប្រាណ​អាច​ចំណាយពេល 15 ទៅ 20 នាទី​ទៅលើ​សកម្មភាព​ខ្លាំងក្លា​ដែល​នឹង​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ការដកដង្ហើម​លឿន និង​ជំរុញ​ការរំលាយ​អាហារ។

នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងចាប់ផ្តើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ហើយអនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដង ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ លំហាត់ប្រាណ Bench Press ផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំ triceps ដោយផ្ទាល់។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ លំហាត់ប្រាណ Bench Row នឹងធ្វើឱ្យតំបន់ខ្នងទាំងមូលសកម្ម ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងឥរិយាបថផងដែរ។

លើសពីនេះ ការលើកដៃឡើងលើបន្តគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាស់លំនឹងជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៅស្មា ក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ខណៈពេលដែលក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។

សម្រាប់​ផ្នែក​ខាងក្រោម​រាងកាយ លំហាត់ប្រាណ Banded Lateral Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណ​ដែលមាន​ការវាយតម្លៃខ្ពស់​ដោយគ្រូបង្វឹកជាច្រើន ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទសកម្ម និងបង្កើនតុល្យភាព។ នៅពេលដែលត្រគាក ជង្គង់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរឹងមាំ រាងកាយទទួលបានការគ្រប់គ្រងចលនាបានកាន់តែប្រសើរ ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់ដំណើរការប្រកបដោយចីរភាពនៃការលុបបំបាត់ "ពោះស្រាបៀរ"។

វីរបុរស

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm