សុខភាព​របស់​កីឡាករ៖ ដំណើរ​ពី​តុ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ទៅ​ទីលាន​ហ្វឹកហាត់។

តាមពិតទៅ សុខភាពរាងកាយមិនមែនជាអំណោយពីធម្មជាតិទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការជីវសាស្រ្តដែលបង្កើតឡើងតាមពេលវេលាតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ ការគេង និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

សុខភាពរាងកាយរបស់កីឡាករវៀតណាមកំពុងមានភាពប្រសើរឡើង - រូបថត៖ ក្វាងឌីញ

កុំបន្ទោសអ្វីៗទាំងអស់ទៅលើ «ហ្សែន»។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនព្រួយបារម្ភថាកូនរបស់ពួកគេមានរូបរាងតូច ដោយខ្លាចថាពួកគេនឹងខ្សោយនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត មិនអាចសិក្សា លេង កីឡា ឬធ្វើការងារធ្ងន់ៗបាន។ ក្នុងករណីបែបនេះ ពាក្យថា "មរតកហ្សែន" ជារឿយៗត្រូវបានប្រើជាការពន្យល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

វាជាការពិតដែលថាហ្សែនកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ប៉ុន្តែថាតើរចនាសម្ព័ន្ធនោះអភិវឌ្ឍបានល្អប៉ុណ្ណា មិនថាវាខ្លាំងឬខ្សោយនោះទេ គឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលវាត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា និងបណ្តុះបណ្តាល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ហ្សែនផ្តល់នូវគំរូ ប៉ុន្តែថាតើផ្ទះខ្ពស់ឬទាបអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកសាងសង់វា។

កីឡាករជំនាន់ក្រោយ និងការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ បាល់ទាត់វៀតណាមបានឃើញការលេចចេញនូវកីឡាករវ័យក្មេងជាច្រើនដែលមានរាងកាយ និងកម្រិតសម្បទាល្អជាងមុន។ នេះមិនមែនដោយសារតែសំណាងនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការវិនិយោគជាប្រព័ន្ធលើអាហារូបត្ថម្ភ និង វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡាតាំងពីក្មេង។

អាហារូបត្ថម្ភ, មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពរាងកាយ។

មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថា "ការញ៉ាំច្រើនគឺល្អសម្រាប់សុខភាព"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់ ឬអត្តពលិក ការញ៉ាំច្រើនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ពួកគេត្រូវតែញ៉ាំរបស់ត្រឹមត្រូវ។

ស្រមៃមើលរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាឡាន៖ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាឥន្ធនៈដែលជួយឲ្យឡានដំណើរការបានល្អ (អង្ករ ដំឡូង មី និងប៉ាស្តាគួរតែបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម)។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ស៊ុមឡាន ដែលជាសាច់ដុំ (ស៊ុត ត្រី សាច់ ទឹកដោះគោ)។

ខ្លាញ់ដើរតួជាប្រេងរំអិល ដូចជាប្រេងម៉ាស៊ីនដែរ ដោយជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីនដំណើរការបានយ៉ាងរលូន និងស្ថិរភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងដើរតួជាប្រព័ន្ធត្រជាក់ និងច្រោះ ដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល សម្អាត "ម៉ាស៊ីន" និងថែរក្សាសមាសធាតុរបស់វាដោយសារវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។

នៅទីបំផុត ជំនាញរបស់អ្នកបើកបរគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលគ្រប់គ្រងយានយន្តទាំងមូលឱ្យដំណើរការដោយសុវត្ថិភាព។ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃអាយុវែងរបស់ "យានយន្ត"។ ជាពិសេស មីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា កាល់ស្យូម វីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្ពស់ និងការស៊ូទ្រាំ។

ប្រសិនបើមានកង្វះខាតក្នុងអំឡុងពេល "រយៈពេលមាស" មុនអាយុ 18 ឆ្នាំ ឆ្អឹងនឹងពិបាកក្នុងការសម្រេចបានសក្តានុពលពេញលេញរបស់វា មិនថាហ្សែនល្អប៉ុណ្ណានោះទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលវិទ្យាសាស្ត្រ មិនមែនការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងទេ។

បាល់ទាត់សម័យទំនើបលែងផ្តោតលើ "ការរត់រហូតដល់អស់កម្លាំង" ទៀតហើយ។ គោលដៅនៃវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺដើម្បីជួយបេះដូង សួត និងសាច់ដុំប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលដែលត្រូវបានហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ បេះដូងនឹងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សួតពង្រីកកាន់តែច្រើន ហើយ "រោងចក្រថាមពល" នៅក្នុងកោសិកា ដែលហៅថា មីតូខនឌ្រី ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយឱ្យអ្នកលេងមានភាពធន់ និងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។

ចំណុចសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង គឺថា សុខភាពមិនកើនឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែកើនឡើងក្នុងពេលសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ សាច់ដុំទទួលរងការខូចខាតដែលមើលមិនឃើញ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការខូចខាតខ្នាតតូច។

ប្រសិនបើរាងកាយមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ និងគេងគ្រប់គ្រាន់ វានឹងជួសជុលខ្លួនឯង ជាសះស្បើយ និងក្លាយជារឹងមាំជាងមុន។ នេះគឺជាយន្តការ "supercompensation" ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពរាងកាយប្រកបដោយចីរភាព។

វិទ្យាសាស្ត្រ ពិភពលោក បានបង្ហាញថា ក្រៅពីហ្សែន អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

ការសិក្សាល្បីៗជាច្រើនបង្ហាញថា ហ្សែនកំណត់ត្រឹមតែប្រហែល 20-30% នៃកម្ពស់ប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅសល់គឺអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងបរិស្ថានរស់នៅ។

របាយការណ៍ពី FIFA និង UEFA ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា កីឡាករអឺរ៉ុបសព្វថ្ងៃនេះមានកម្ពស់ជាមធ្យមពី 5-7 សង់ទីម៉ែត្រជាងកីឡាករជំនាន់មុនៗ ដោយសារអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាកាន់តែប្រសើរឡើង។

ប្រទេសជប៉ុន និងកូរ៉េខាងត្បូង គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការវិនិយោគរយៈពេលវែងលើអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលារៀន។ ប្រទេសវៀតណាមកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ ដោយសារសាលាបណ្តុះបណ្តាលបាល់ទាត់យុវជនរបស់ខ្លួន។

សុខភាពរាងកាយមិនមែនសម្រាប់តែកីឡាករនោះទេ។

មិនត្រឹមតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសិស្ស កម្មករ និងមនុស្សចាស់ក៏ត្រូវការមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្បទារាងកាយល្អផងដែរ។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ពឹងផ្អែក​លើ «សារធាតុ​ជំរុញ​ថាមពល» ភ្លាមៗ ចូរ​យើង​ត្រឡប់​ទៅ​គោលការណ៍​ជា​មូលដ្ឋាន​បី​វិញ៖ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ និង​ការ​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ថាញ់ អ៊ុក

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/the-luc-cau-thu-qua-trinh-tu-ban-an-den-san-tap-20260121001523811.htm