ទម្លាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ធ្វើ​ឱ្យ​តម្រងនោម​ស្រែក​រក​ជំនួយ

(ដាន់ទ្រី) - មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថាអាហារពេលព្រឹកគ្រាន់តែជាអាហាររហ័ស ឬតែ ឬកាហ្វេមួយពែងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់នេះ កំពុងតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។

អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ មិនចាំបាច់លម្អិតទេ គ្រាន់តែធានាឱ្យមានតុល្យភាពរវាងក្រុមអាហារូបត្ថម្ភ និងភាពស្រស់នៃអាហារ។

ចានសាមញ្ញដូចជាបបរក្តៅ ស៊ុតឆ្អិន នំបុ័ងខ្មៅជាមួយបន្លែបៃតង ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករទាបមួយកែវ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដោយមិនដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល។

ដើម្បីការពារក្រលៀន មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃតូចៗ ជាពិសេសក្នុងការជ្រើសរើស និងរៀបចំអាហារពេលព្រឹក។ ការថែរក្សាអាហារនៅដើមថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយត្ន័ និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានយូរផងដែរ។

គ្មានអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនៅតែផឹកតែ/កាហ្វេ

ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ផឹក​តែ​កាហ្វេ​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាង​កាយ (រូបថត៖ Getty)។

យោងតាម សុខភាព ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមសរីរាង្គរាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់។ ជាពិសេស តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជួយច្រោះឈាម គ្រប់គ្រងទឹក និងអេឡិចត្រូលីត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង ឬញ៉ាំយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ដោយមនុស្សជាច្រើន ដោយដាក់សម្ពាធស្ងាត់ៗទៅលើភ្នាក់ងារនេះ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយគ្រាន់តែផឹកតែ ឬកាហ្វេមួយពែង។ ពួកគេ​គិត​ថា​វា​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ដាស់​ពួកគេ​ឱ្យ​ក្រោក​ឡើង ហើយ​បន្ត​ការងារ​របស់​ពួកគេ​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះមានឥទ្ធិពល diuretic ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ តម្រងនោមត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាមុខងារចម្រោះរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយរងការខូចខាត ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន។

បញ្ហាមួយទៀតដែលតែងតែមើលរំលងគឺការរំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ។ នៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៅពេលត្រឹមត្រូវ សរីរាង្គរំលាយអាហារ ជាពិសេសថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ទឹកប្រមាត់​ដែល​មិន​ប្រើ​បាន​កកកុញ បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការបង្កើត​គ្រួស​ក្នុង​ថង់ទឹកប្រមាត់​។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យរលាកថង់ទឹកប្រមាត់ ក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។

ជំនួសឱ្យការជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ ទម្លាប់នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំនួសវិញ គឺធ្វើឱ្យតម្រងនោម "ធ្វើការលើសម៉ោង" ដោយអចេតនា ដោយមិនមានការការពារត្រឹមត្រូវ។

ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវអាហារកែច្នៃ

របបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម និងផូស្វ័រខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម (រូបថត៖ Getty)។

ដោយសារតែជីវិតមមាញឹក មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹករហ័សជាមួយនឹងអាហារវេចខ្ចប់ ឬកែច្នៃ។ ទោះបីជាមានភាពងាយស្រួលក៏ដោយ នេះគឺជាក្រុមអាហារដែលបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសចំពោះតម្រងនោម។

មីកញ្ចប់ សាច់ក្រក នំសាំងវិចឧស្សាហកម្ម និងធញ្ញជាតិភ្លាមៗមានផ្ទុកអំបិលច្រើន។ អំបិល​ត្រូវបាន​ច្រោះ និង​បញ្ចេញ​ដោយ​តម្រងនោម​នៅពេល​ចូលក្នុង​រាងកាយ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក តម្រងនោម​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើការ​ខ្លាំង​ពេក​។

យោងតាមការសិក្សារបស់ Cleveland Clinic របបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម និងផូស្វ័រខ្ពស់ បង្កើនលទ្ធភាពនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ។ គួរកត់សម្គាល់ថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ក៏ជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោមផងដែរ។

បង្អែម ទឹកដោះគោខាប់ តែទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករច្រើនតែធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ តម្រងនោមត្រូវបង្កើនការច្រោះ ដើម្បីរក្សាលំនឹងនៅផ្ទះ។ យូរ ៗ ទៅនេះនាំឱ្យមុខងារតម្រងចុះខ្សោយហើយអាចវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោមជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងងាយស្រួល។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីខុស រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែខ្វះថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន រួមទាំងជំងឺតម្រងនោមផងដែរ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-quen-an-sang-tai-hai-khien-than-keu-cuu-20250925084705382.htm