អាហារដែលជួយការពារសក់ស្កូវមុនអាយុ

អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ fermented ជួយ​ការពារ​ការ​ជ្រុះ​សក់​មុន​អាយុ។

ដើម្បីការពារសក់ស្កូវមុនអាយុ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាគីមឈី ត្រសក់ជ្រលក់ ទឹកដោះគោជូរជាដើម ដែលផ្តល់ប្រូបាយអូទិកដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនៅក្នុងពោះវៀនជួយរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន B7 (biotin)។

ជាធម្មតា រាងកាយទទួលបានជីវទីនតាមរយៈរបបអាហារ។ ជីវទីនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំរុញការលូតលាស់សក់ ជួយឲ្យស្បែករឹងមាំ និងពង្រឹងក្រចក។ ជីវទីនក៏សំខាន់សម្រាប់ការផលិត keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតជាសក់ផងដែរ។

នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជីវទីន ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតគឺការផ្លាស់ប្តូរពណ៌សក់ និងកម្លាំង។ ឧទាហរណ៍ សក់ក្លាយទៅជាខ្សោយ ស្តើង ផុយ ងាយបាក់ និងប្រែជាស្កូវមុនអាយុ។ នៅពេលដែលរាងកាយស្រូបយកជីវទីនបានគ្រប់គ្រាន់ វាជួយរក្សាពណ៌សក់ខ្មៅ និងធ្វើឱ្យសក់ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ។

អាហារដែលមានជាតិ fermented មិនត្រឹមតែផ្តល់ probiotics ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុក biotin, zinc, niacin និង riboflavin ច្រើនផងដែរ - ដែលទាំងអស់នេះល្អសម្រាប់រក្សាសុខភាពឫសសក់ និងការពារការឡើងស្កូវ។

អាហារមួយចំនួនអាចជួយការពារសក់ស្កូវមុនអាយុ។

បន្លែបៃតងចាស់

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ស្ពៃទឹក ស្លឹកក្រៀម ជាដើម សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, E, B7 និង K ក៏ដូចជាជាតិដែក កាល់ស្យូម និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាឫសសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការផលិតមេឡានីន - សារធាតុពណ៌ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសក់ខ្មៅ។

អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក និងប៊ីយ៉ូទីន ដែលមាននៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងដទៃទៀត ជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង និងការឡើងសក់ស្កូវមុនអាយុ ដែលបណ្តាលមកពីចរន្តឈាមមិនល្អទៅកាន់ស្បែកក្បាល។

វីតាមីន C, A, E, B7 និងជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងស្ពៃខ្មៅ ស្លឹកក្រៀម ជាដើម ជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន - ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ឫសសក់។

បន្លែអាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដូចជា ស្ងោរ ឆា ធ្វើស៊ុប ឬលាយចូលទៅក្នុងសាឡាដ ដែលទាំងអស់នេះងាយស្រួលរៀបចំ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានភាពចម្រុះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យភ្លឺរលោង និងកាត់បន្ថយការជ្រលក់ពណ៌ផងដែរ។

បន្លែមួយចំនួនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សក់ស្កូវមុនអាយុ។

សាច់ និងត្រី​ប្រភេទ​មួយចំនួន​ជួយ​រក្សា​សក់​ឲ្យ​ខ្មៅ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ។

- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីសាឌីន ជាដើម)៖ បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា ៣ និងប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងសក់ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពវីតាមីន D ខ្ពស់ផងដែរ។ វីតាមីន D ជាពិសេសវីតាមីន D3 មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ពណ៌សក់ផងដែរ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន D វីតាមីន B12 វីតាមីន B7 និងប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការផលិតមេឡានីន និងកោសិកាឈាមក្រហម ដែលជាកត្តាសំខាន់ៗដែលជួយកែលម្អពន្លឺ និងកម្រាស់សក់ ការពារការបែកសក់ និងសក់ស្កូវមុនអាយុ។

- សាច់ក្រហម (សាច់គោ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់។ល។) ៖ ផ្តល់ជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលជួយដល់ការលូតលាស់នៃឫសសក់ ជំរុញសុខភាពសក់ និងការពារការឡើងស្កូវមុនអាយុ។ ជាតិដែកនៅក្នុងសាច់គោជួយកោសិកាឈាមក្រហមបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងឫសសក់ផងដែរ។

គ្រាប់

- គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន៖ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក ស័ង្កសី វីតាមីន E វីតាមីន B6 ជាដើម ដែលទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាដែលជួយការពារសក់ស្កូវ។

- គ្រាប់ល្ងខ្មៅ៖ សម្បូរទៅដោយជីវទីន អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិដែក ជាដើម ពួកវាមិនត្រឹមតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់សក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតជាស្រទាប់ការពារនៅលើស្បែកក្បាល ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

ការបន្ថែមគ្រាប់ល្ងខ្មៅទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជួយពង្រឹង និងបង្កើនភាពធន់នៃសរសៃសក់។ គ្រាប់ល្ងខ្មៅអាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីជាច្រើន ដូចជាអាហារសម្រន់សណ្តែកដី និងគ្រាប់ល្ង លាយចូលទៅក្នុងសាឡាដ ឬប្រើក្នុងស្ករគ្រាប់ល្ងខ្មៅ។

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករសំរូប និងស្រូវសាលីផ្តល់វីតាមីន B សំខាន់ៗ ជាតិដែក និងស័ង្កសី ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចិញ្ចឹម និងផលិតមេឡានីនសម្រាប់សក់។

លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ chia គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ biotin ស័ង្កសី និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត ដែលជួយពង្រឹងសក់ និងអាចជួយការពារការឡើងសក់ស្កូវមុនអាយុ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm