ល្បឿនលឿនបំផុតរបស់មនុស្ស

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សអាចរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា 65 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលលឿនជាងល្បឿនលឿនបំផុតរបស់ Usain Bolt ដ៏ល្បីល្បាញយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលគាត់បានបំបែកកំណត់ត្រារត់ 100 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 9.58 វិនាទី។

រាងកាយមនុស្សមានសមត្ថភាពធ្វើអ្វីៗដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកលើកទម្ងន់ Hafthor Julius Bjornsson បានលើកទម្ងន់ 501 គីឡូក្រាមដោយជោគជ័យក្នុងការលើកទម្ងន់ Deadlift។ Usain Bolt រក្សាកំណត់ត្រារត់ 100 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 9.58 វិនាទី។ អត្តពលិកអូឡាំពិកអាចរត់បានល្បឿន 35 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ដូច្នេះតើមនុស្សជាមធ្យមអាចរត់បានលឿនប៉ុណ្ណា បើគ្មានសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ ឬសមាសភាពហ្សែនរបស់ជើងឯក ពិភពលោក ?

យោងតាមការសិក្សាមួយដោយ Run Repeat ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រណាំងជាង 34 លាននាក់ ពេលវេលារត់ជាមធ្យមរបស់មនុស្សគឺ ប្រហែល 35 នាទីសម្រាប់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ 1 ម៉ោង និង 2 នាទីសម្រាប់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ 2 ម៉ោង និង 14 នាទីសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (21.0975 គីឡូម៉ែត្រ) និង 4 ម៉ោង និង 26 នាទីសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញ (42.195 គីឡូម៉ែត្រ)។

យូសេន បូល បានរត់នាំមុខគេ មុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតដោយប្រើប្រាស់ពេលវេលាបំបែកកំណត់ត្រា ៩.៥៨ វិនាទី ក្នុងវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្ររត់ ១០០ ម៉ែត្របុរស ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជើងឯកអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ ២០០៩ នៅទីក្រុងប៊ែរឡាំង ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ រូបថត៖ AFP — យូសេន បូល បានរត់នាំមុខគេ មុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតដោយប្រើប្រាស់ពេលវេលាបំបែកកំណត់ត្រា ៩.៥៨ វិនាទី ក្នុងវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្ររត់ ១០០ ម៉ែត្របុរស ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជើងឯកអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ ២០០៩ នៅទីក្រុងប៊ែរឡាំង ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ រូបថត៖ *AFP*

សំណុំទិន្នន័យមួយផ្សេងទៀតដែលផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រណាំងចំនួន 10,000 បង្ហាញថា រយៈពេលជាមធ្យមដើម្បីរត់ 1 ម៉ាយ (1.6 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រគឺ 11 នាទី និង 47 វិនាទី។ នេះមានន័យថា វាត្រូវការពេល 11 នាទី និង 47 វិនាទីសម្រាប់អ្នកដើម្បីរត់ 1.6 គីឡូម៉ែត្រ និង 36 នាទី និង 37 វិនាទីដើម្បីរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រ - ដែលស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងទិន្នន័យ Run Repeat ។

ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពីលទ្ធផលនៃការប្រណាំង។ គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នករត់កំពុងរត់ក្នុងការប្រកួតមិនមានន័យថាពួកគេកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតរបស់ពួកគេនោះទេ។ អ្នករត់ខ្លះរត់សម្រាប់ការកម្សាន្ត ឬដើម្បីរក្សាល្បឿនដើម្បីជួយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេនាំមុខ។

ដូច្នេះតើល្បឿនរត់អតិបរមារបស់មនុស្សគឺជាអ្វី? តួលេខណាមួយលើបញ្ហានេះភាគច្រើនគឺជាការស្មាន។ Usain Bolt នៅតែកាន់តំណែងជាអ្នករត់លឿនបំផុតនៅលើពិភពលោក ដូច្នេះល្បឿនអតិបរមារបស់រឿងព្រេងនិទានហ្សាម៉ាអ៊ីកអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាល្បឿនលឿនបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាន រហូតដល់កំណត់ត្រារបស់ Bolt ត្រូវបានបំបែក។ នៅពេលកំណត់កំណត់ត្រា 100 ម៉ែត្រជាមួយនឹងពេលវេលា 9.58 វិនាទីក្នុងឆ្នាំ 2009 Bolt សម្រេចបានល្បឿនជាមធ្យម 37.58 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ល្បឿនខ្ពស់បំផុតរបស់គាត់លើចម្ងាយនេះគឺ 44.72 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនជឿថាមនុស្សអាចរត់ក្នុងល្បឿនរហូតដល់ជិត 65 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ជាពិសេស ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2010 បានប្រើគំរូកុំព្យូទ័រដើម្បីបង្ហាញថា ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលសរសៃសាច់ដុំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចទ្រាំទ្របានមុនពេលបាក់ អ្នករត់លឿនបំផុតរបស់ពិភពលោកប្រហែលជាមិនទាន់រត់បានពេញសក្តានុពលរបស់ពួកគេនៅឡើយទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំរូកុំព្យូទ័រគឺជាទ្រឹស្តីសុទ្ធសាធ។ ដូច្នេះ តាមពិតល្បឿនអតិបរមារបស់មនុស្សនៅតែជាកំណត់ត្រារបស់ Bolt គឺ 44.72 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថាមនុស្សអាចលឿនជាងមុនបានលុះត្រាតែពួកគេចាប់ផ្តើមរត់លើជើងទាំងបួន។

លោក Gatlin បានលុតជង្គង់ដោយកោតសរសើរ ទោះបីជាទើបតែយកឈ្នះលោក Bolt នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ 2017 នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាការប្រកួតធំចុងក្រោយរបស់គាត់ មុនពេលអ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិហ្សាម៉ាអ៊ីករូបនេះចូលនិវត្តន៍ក៏ដោយ។ រូបថត៖ AP — Gatlin បានលុតជង្គង់ដោយកោតសរសើរទោះបីជាទើបតែយកឈ្នះ Bolt នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ 2017 នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាការប្រកួតធំចុងក្រោយមុនពេល "Jamaican Lightning" ចូលនិវត្តន៍ក៏ដោយ។ រូបថត៖ AP

មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ល្បឿនរត់របស់មនុស្សម្នាក់ ហើយកត្តាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាអារម្មណ៍ ការខិតខំប្រឹងប្រែង កម្រិតសម្បទា លក្ខខណ្ឌ សម្លៀកបំពាក់ ទីលានប្រណាំង ជាតិទឹក បរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាគេងនៅយប់មុនពេលរត់ បទពិសោធន៍ កត្តាហ្សែន និងរាងកាយ និងសូម្បីតែអារម្មណ៍ និងប្រភេទតន្ត្រីដែលស្តាប់ពេលកំពុងរត់។

ដូច្នេះតើមនុស្សជាមធ្យមអាចរត់បានលឿនជាងមុនដោយរបៀបណា? សមត្ថភាពរត់របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយផ្នែកហ្សែន ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានសុខភាពរាងកាយល្អដោយធម្មជាតិក៏អាចប្រសើរឡើងតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ និងការវិនិយោគលើឧបករណ៍រត់សមស្រប។

ការរត់លឿនជាងមុនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ច្រើន។ អ្នកនឹងត្រូវបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងល្បឿនរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត ដោយចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណរត់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនៅ Verywell Fit ។

ការរត់ល្បឿន៖ ការរត់ប្រភេទនេះជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍកម្រិតអាណាអេរ៉ូប៊ិក។ ការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនងាយស្រួលរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនប្រហែល 10 វិនាទីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងល្បឿន 10 គីឡូម៉ែត្ររបស់អ្នករយៈពេល 15 ទៅ 25 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយការរត់ងាយស្រួលរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីទៀត។

ការរត់ចន្លោះពេល៖ ការហាត់ប្រាណរត់នឹងមានផ្នែករត់លឿនៗ បន្ទាប់មកផ្នែករត់ស្រាលៗ ឬដើរ។ ការរត់ប្រភេទនេះជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទាំងល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ការហ្វឹកហាត់ដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា ទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយមនុស្សដែលមានទំហំមធ្យមឲ្យរត់បានលឿនជាងមុន។ រូបថត៖ Coros Stories — ការហ្វឹកហាត់ដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា ទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយមនុស្សដែលមានទំហំមធ្យមឲ្យរត់បានលឿនជាងមុន។ រូបថត៖ *Coros Stories*

ការរត់ Fartlek៖ ការរត់ Fartlek គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរត់ចន្លោះពេល លើកលែងតែវាពឹងផ្អែកច្រើនលើអារម្មណ៍។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលអ្នកបានគ្រោងទុកការរត់ចន្លោះពេល ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

រត់ឡើងភ្នំ៖ ការរត់លើភ្នំ ឬជម្រាលជួយពង្រឹងជើង និងសួតរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់បានលឿនជាងមុន។

ការរត់លើផ្លូវលំ៖ ការផ្លាស់ប្តូរដីអាចជួយអ្នកឱ្យរត់បានលឿនជាងនៅលើផ្លូវរាបស្មើ។

រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ៖ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបំណងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក៏ដោយ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយពីរបីលើកនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរត់លឿនជាងមុនក្នុងចម្ងាយខ្លីៗ។

ការរត់ប្រណាំង៖ ការជំរុញខ្លួនឯងដល់កម្រិតកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយប្រាកដមួយដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ។ សាកល្បងបន្ថែមវគ្គរត់ប្រណាំងទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។

ការរត់ស្រាលៗ៖ ការចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃក្នុងការរត់ស្រាលៗនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ល្បឿនរត់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

ហុង យី (យោងតាម Verywell Fit )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព