អាហារកំពូលៗដែលជួយកែលម្អស្បែក

ទឹកស៊ុបឆ្អឹង

ទឹកស៊ុបឆ្អឹង ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ ទឹកស៊ុបឆ្អឹងត្រូវបានផលិតឡើងដោយការដាំឱ្យពុះលើឆ្អឹងសត្វ និងជាលិកាភ្ជាប់ ដែលបញ្ចេញកូឡាជែន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតអាមីណូចូលទៅក្នុងទឹកស៊ុប។

ការទទួលទានទឹកស៊ុបឆ្អឹងក្តៅឧណ្ហៗមួយពែង ឬការបញ្ចូលទឹកស៊ុបឆ្អឹងទៅក្នុងស៊ុប ឬសម្លរ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

រូបភាព​បង្ហាញ។ (ប្រភពរូបភាព៖ អ៊ីនធឺណិត)

ត្រី និងអាហារសមុទ្រ

ត្រី និងអាហារសមុទ្រសម្បូរទៅដោយកូឡាជែន ជាពិសេសនៅក្នុងស្បែកត្រី។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីធូណា សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននេះ។ ការបន្ថែមត្រីប្រភេទនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ និងសាច់ដើមទ្រូងមាន់ ក៏ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនកូឡាជែន។ ជ្រើសរើសយកសាច់បសុបក្សីគ្មានស្បែក និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីរក្សាអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង និងងាយស្រួលរក។ ជាពិសេសស៊ុតពណ៌ស មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទហៅថា អាល់ប៊ុយមីន ដែលអាចជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកអាចរីករាយជាមួយស៊ុតនៅក្នុងអូមេឡែតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សាឡាដ ឬជាអាហារសម្រន់។

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃបៃតងខ្ចី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រួមទាំងវីតាមីន C ផងដែរ។ វីតាមីន C គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន ដោយជួយបំប្លែងអាស៊ីតអាមីណូទៅជាសរសៃកូឡាជែន។

បន្ថែមបន្លែបៃតងទាំងនេះទៅក្នុងសាឡាដ ឬលាយវាចូលទៅក្នុងស្មូទី ហើយផឹកវានៅពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ក្រូច ក្រូចឆ្មារ ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដទៃទៀត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ វីតាមីនសំខាន់នេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡាជែន។ សូមរីករាយជាមួយសាឡាត់ក្រូចឆ្មារ ឬទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗមួយកែវ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានឧបករណ៍ចាំបាច់ដើម្បីសំយោគកូឡាជែន។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាសប៊ឺរី មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយការពារកូឡាជែនពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយ។ អាហារសម្រន់ចម្រុះពណ៌ទាំងនេះអាចទទួលទានដោយឡែកពីគ្នា ឬបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ឬលាយចូលទៅក្នុងស្មូទី។

ម្ទេសផ្អែម

ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម និងបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន។ ហាន់វាធ្វើជាអាហារសម្រន់ លាយវាចូលទៅក្នុងសាឡាដ ឬប្រើវាជាគ្រឿងទេសក្នុងដំឡូងបំពង។

ខ្ទឹមស

ស្ពាន់ធ័រគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ហើយខ្ទឹមសសម្បូរទៅដោយស្ពាន់ធ័រ។ ការបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកជួយបង្កើនរសជាតិ និងផ្តល់នូវគ្រឿងផ្សំជំរុញកូឡាជែន។

គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជដូចជា គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី គ្រាប់ឈៀ ជាដើម សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានរីករាយជាអាហារសម្រន់ដើម្បីបំពេញចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក និងសន្លាក់។

កំណត់ចំណាំអំពីការរៀបចំអាហារសម្បូរកូឡាជែននៅផ្ទះ

ជាមួយនឹងអាយុ កម្រិតកូឡាជែនរបស់រាងកាយថយចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការបំពេញបន្ថែមកូឡាជែនពីប្រភពខាងក្រៅ ដូចជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកូឡាជែន គឺជាការចាំបាច់ និងត្រូវបានណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំពេញបន្ថែមកូឡាជែនឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានកូឡាជែនប្រចាំថ្ងៃ។

- ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅខ្ពស់ ព្រោះជាតិស្ករបំផ្លាញកូឡាជែន។ ជំនួសវាដោយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកូឡាជែន ដូចដែល KATA បានចែករំលែកខាងលើ!

- ជៀសវាងការជក់បារី ព្រោះបារីរារាំងការផលិតកូឡាជែន។

- ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក៖ កាំរស្មី UVA បំបែកកូឡាជែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបង្កើនចំនួនអង់ស៊ីមដែលនាំឱ្យខូចគុណភាពកូឡាជែន។

- ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈមានជាតិសូដា និងភេសជ្ជៈមានកាបូណាតច្រើនពេក៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងបំផ្លាញជាលិកា និងកោសិកា ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតកូឡាជែននៅក្នុងរាងកាយ។

- ការប្រើប្រាស់​អាហារ​បំប៉ន​ក្នុង​បរិមាណ​ត្រឹមត្រូវ៖ ការ​ទទួលទាន​កូឡាជែន​ច្រើន​ហួសប្រមាណ​អាច​នាំ​ឱ្យ​លើស​កម្រិត និង​អាច​បង្ក​បញ្ហា​សុខភាព។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-dep-da.html