ទីតាំងគេងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ ការគេងផ្អៀងជួយឱ្យសួតដំណើរការល្អ។

ទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥរិយាបថមួយចំនួនអាចបង្ក ឬធ្វើឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក និងការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។

ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។

គេងផ្អៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមានខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក និងចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។ នៅក្នុងទីតាំងនេះឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដីជួយចរាចរឈាម។ នេះក៏ជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកដោយសារការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចរំខានដល់តុល្យភាពរវាងកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបញ្ហាបេះដូង។ ករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ បង្កើនសម្ពាធឈាម ភាពច្របូកច្របល់ និងការគាំងបេះដូង។

ការគេងមួយចំហៀងជាប់គ្នាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាគេងទាំងសងខាងបាន។ ការគេងផ្អៀងម្ខាងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម និងធ្វើអោយការឈឺខ្នងប្រសើរឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងចំហៀងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា ឬកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប្រើខ្នើយ និងពូកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដេកចំហៀង ដើម្បីជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការគេងដោយខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងចំពោះមនុស្សដែលទើបនឹងធ្វើដំណេកនេះ។

ការគេងផ្អៀងជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងផ្អៀងជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នក។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការប្រើខ្នើយខ្ពស់ការពារអណ្តាតមិនឱ្យរអិលចុះមកក្រោមដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ហូរចុះត្រង់ទៅសួត។ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយគ្មានខ្នើយនៅពីក្រោយក និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការស្ទះផ្លូវដង្ហើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ ព្រោះវាកំណត់លំហូរខ្យល់ដោយឥតគិតថ្លៃទៅកាន់សួត។ នៅពេលនេះ ទម្ងន់រាងកាយសង្កត់លើសួត ដោយកំណត់ចលនានៃឆ្អឹងជំនី និងដ្យាក្រាម។

ជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលទាក់ទងនឹងការគេង

ការស្ទះដង្ហើមពេលគេង ៖ អ្នកដែលមានការស្ទះដង្ហើមពេលគេង ឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ហើយអាចភ្ញាក់ឡើងដកដង្ហើមខ្យល់។

ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ៖ ប៉ះពាល់ដល់សួត និងផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ជារឿយៗក្អក ដកដង្ហើម ឬមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

ការថប់បារម្ភ ៖ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភច្រើនតែពិបាកក្នុងការគេង។

បញ្ហាប្រហោងឆ្អឹង ឬច្រមុះ ៖ ការកកស្ទះដោយសារអាឡែស៊ី រលាកច្រមុះ ឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់បំពង់ច្រមុះ ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ជាពិសេសពេលដេក។

ជំងឺខ្សោយបេះដូង ៖ បណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លីៗ និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលជំងឺកាន់តែរីកចម្រើន ការដកដង្ហើមខ្លីៗអាចកើនឡើងនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

អ្នកដែលមាន diaphragm ខ្សោយអាចពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ។

Le Nguyen (យោងតាម មូលនិធិគេង )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ