ទីតាំងគេងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ ការគេងផ្អៀងជួយឱ្យសួតដំណើរការល្អ។

ទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុខតំណែងមួយចំនួនអាចបង្ក ឬធ្វើឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក និងការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។

ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។

ការគេងផ្អៀងឆ្វេងដោយដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមក្បាល និងចន្លោះជើងរបស់អ្នក ជួយឱ្យសួតដំណើរការបានល្អបំផុត។ នៅក្នុងទីតាំងនេះឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដីជួយចរាចរឈាម។ នេះក៏ជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកដោយសារការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចនាំឱ្យវិលមុខ លើសឈាម ច្របូកច្របល់ និងគាំងបេះដូង។

ការគេងផ្អៀងម្ខាងគ្រប់ពេលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង ដូច្នេះត្រូវគេងឆ្លាស់គ្នាទាំងសងខាង។ ការគេងទាំងសងខាងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម និងធ្វើអោយការឈឺខ្នងប្រសើរឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងចំហៀងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា ឬកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ការប្រើខ្នើយ និងពូកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដេកចំហៀងអាចជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ការគេងដោយខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងសម្រាប់មនុស្សដែលទើបនឹងធ្វើដំណេកនេះ។

ការគេងផ្អៀងជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងផ្អៀងជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នក។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម។ ខ្នើយខ្ពស់ការពារអណ្តាតមិនឱ្យរអិលចុះមកក្រោមដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ហូរចុះត្រង់ទៅសួត។ ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយគ្មានខ្នើយនៅពីក្រោយក និងស្មារបស់អ្នក អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញានៃការស្ទះផ្លូវដង្ហើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ ព្រោះវារឹតបន្តឹងលំហូរខ្យល់ចូលសួតដោយសេរី។ នៅពេលនេះ ទម្ងន់រាងកាយសង្កត់លើសួត ដោយកំណត់ចលនានៃឆ្អឹងជំនី និងដ្យាក្រាម។

ជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលទាក់ទងនឹងការគេង

ការស្ទះដង្ហើមពេលគេង ៖ អ្នកដែលមានការស្ទះដង្ហើមពេលគេង ឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ហើយអាចភ្ញាក់ឡើងដកដង្ហើមខ្យល់។

ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ៖ ប៉ះពាល់ដល់សួត និងផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ជារឿយៗក្អក ដកដង្ហើម ឬមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

ការថប់បារម្ភ ៖ អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភច្រើនតែពិបាកក្នុងការគេង។

បញ្ហាប្រហោងឆ្អឹង ឬច្រមុះ ៖ ការកកស្ទះដោយសារអាឡែស៊ី រលាកច្រមុះ ឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់បំពង់ច្រមុះ ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ជាពិសេសពេលដេក។

ជំងឺខ្សោយបេះដូង ៖ បណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លីៗ និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលជំងឺកាន់តែរីកចម្រើន ការដកដង្ហើមខ្លីៗអាចកើនឡើងនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

អ្នកដែលមាន diaphragm ខ្សោយអាចពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ។

Le Nguyen (យោងតាម មូលនិធិគេង )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ