តើគួរផឹកអ្វីដើម្បីឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា?

Kinhtedothi - ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ គឺជាក្តីស្រមៃរបស់មនុស្សជាច្រើន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការថែរក្សាស្បែក វាមិនត្រឹមតែជាការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាស្បែកខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមពីក្នុងរាងកាយផងដែរ។

ទឹកការ៉ុត និងទឹកប៊ីតរូត

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃបេតា-ការ៉ូទីន (សារធាតុបឋមនៃវីតាមីនអា) និងជាតិដែក ដែលជួយជំរុញការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ដោយរក្សាមុខឱ្យមានពណ៌ផ្កាឈូក និងភ្លឺថ្លា។

អ្នកគួរផឹកវាប្រហែល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ និងជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលឃ្លាន។ វាគួរតែត្រូវបានទទួលទានត្រឹមតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រហែល 150-200 មីលីលីត្រក្នុងមួយដង)។

តែបៃតង

ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ស្តង់ដារមាស" ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈប្រឆាំងភាពចាស់ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុ polyphenols (ជាពិសេស EGCG) គ្រឿងផ្សំសកម្មនេះជួយការពារកោសិកាស្បែកពីការខូចខាតដោយកាំរស្មីយូវី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរដុប។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានវាគឺរវាងពេលបាយ (ប្រហែល 2 ម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ) ដើម្បីជៀសវាងការដែល catechins មានប្រតិកម្មជាមួយប្រូតេអ៊ីន ឬកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារ។ គួរទទួលទានត្រឹមតែ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ បង្កើនសម្ពាធឈាម ឬប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើម។

រូបភាព​បង្ហាញ។ (ប្រភពរូបភាព៖ អ៊ីនធឺណិត)

ទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ

ទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹកផ្តល់នូវប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C ដែលគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ ទឹកឃ្មុំក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងផ្តល់សំណើមផងដែរ ដែលនាំឱ្យស្បែករលោង។

អ្នកគួរតែផឹកវា ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីផឹកទឹកមួយកែវធំ។ កុំច្របាច់ក្រូចឆ្មារច្រើនពេក (គ្រាន់តែកន្លះក្រូចឆ្មារសម្រាប់ទឹក ៣០០ មីលីលីត្រ) ព្រោះជាតិអាស៊ីតខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក។

ទឹកដូង

វាមានផ្ទុកស៊ីតូគីនីន - សារធាតុផ្សំសកម្មដែលគ្រប់គ្រងការលូតលាស់កោសិកា ដែលជួយបន្ថយដំណើរការចាស់ និងរក្សាជាលិកាស្បែកឱ្យមានសំណើម និងភ្លឺថ្លា។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដូងស្រស់គឺនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែជៀសវាងការផឹកវានៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងពិបាកគេង។ លើសពីនេះ អ្នកអាចទទួលទានដូងស្រស់មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែជៀសវាងការផឹកច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរាគ។

ទឹកក្រូចច្របាច់ថ្មីៗ

ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗមិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព និងស្បែកផងដែរ។ នេះក៏ដោយសារតែក្រូចស្រស់មានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារភាពចាស់នៃស្បែក និងបង្កើនភាពយឺតរបស់ស្បែក ដែលនាំឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ និងភ្លឺថ្លា។

អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្រូចស្រស់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែក។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកវាគឺប្រហែល ១-២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ សូមចំណាំថា អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះគួរតែជៀសវាងការផឹកទឹកក្រូចពេលពោះទទេ ដើម្បីការពារកុំឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ទឹកសណ្តែកសៀង

ទឹកសណ្តែកសៀងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់កែលម្អស្បែក និងសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះក៏ព្រោះតែទឹកសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលជួយបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ថ្លា។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈនេះផ្តល់សំណើម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែក ធ្វើឱ្យវាភ្លឺ និងរលោងជាងមុន។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែផឹកទឹកសណ្តែកសៀង ២៥០ មីលីលីត្រ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកវាគឺពេលភ្ញាក់ពីដំណេក និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយម្តងទៀតនៅពេលល្ងាច ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺថា អ្នកមិនគួរលាយទឹកសណ្តែកសៀងជាមួយស្ករត្នោតទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

ទឹកឬសគុដហ្ស៊ូ

ទឹកឬសគុដហ្ស៊ូ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមិនសូវមានអ្នកស្គាល់ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរបស់វារួមមាន ការជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការកែលម្អទំហំសុដន់ ការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងជាពិសេសការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត រក្សាវាឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យ។

ដោយសារតែទឹកឬសគុដហ្ស៊ូមានផ្ទុកសមាសធាតុដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ កាបូអ៊ីដ្រាត និងលីពីត ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារភាពចាស់នៃស្បែក និងជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនៅក្នុងទឹកឬសគុដហ្ស៊ូជួយធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោង។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែផឹកតែឬសគុដហ្ស៊ុមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារ និងស្ត្រីដែលជួបប្រទះនឹងការគំរាមកំហែងរលូតកូនមិនគួរផឹកតែឬសគុដហ្ស៊ុជាដាច់ខាត ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់របស់វា។

លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរផឹកវាច្រើនពេកទេ ព្រោះលក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់ខ្លាំងនៃទឹកឬសគុដហ្ស៊ូអាចបណ្តាលឱ្យរាគ និងក្អួត។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវធានាថាម្សៅឬសគុដហ្ស៊ូត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុងក្នុងទឹកក្តៅ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

តើខ្ញុំអាចរក្សាស្បែករបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតដោយរបៀបណា?

ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ បន្ថែមពីលើការជៀសវាងកត្តាដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមពីក្នុងរាងកាយ អ្នកអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោម៖

ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំជួយការពារស្បែកប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលបង្កឡើងដោយព្រះអាទិត្យ។ វាក៏ជួយការពារស្នាមជ្រួញ ចំណុចពណ៌ត្នោត និងការបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលបំបែករចនាសម្ព័ន្ធកូឡាជែនរបស់ស្បែក។

នៅពេលប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ព្រោះការវាយតម្លៃនេះអាចច្រោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេបានរហូតដល់ 97%។ លើសពីនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យលើស្បែករបស់អ្នក អ្នកគួរតែពាក់ម៉ាស់មុខ និងសម្លៀកបំពាក់ការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលនៅខាងក្រៅ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការការពារស្បែកស្ងួត និងរក្សាវាឱ្យទន់ និងរលោង។ លើសពីនេះ ទឹកជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល ដូច្នេះការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយការពារមុន និងមុន។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់មុខងារនិយតកម្មនៃកោសិកាស្បែក ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភាពរស់រវើកនៃកោសិកាស្បែក និងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/uong-gi-de-lan-da-luon-rang-ro.974269.html