តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃជាពេលល្អបំផុតដើម្បីយកជាតិដែកមកបូមឈាមក្នុងខ្លួន? តើខ្ញុំគួរយកជាតិដែកប៉ុន្មាន?

ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការបង្កើតឈាម ជួយមនុស្សគ្រប់រូបតាំងពីក្មេងរហូតដល់ចាស់ ពីបុរសដល់ស្ត្រីឱ្យរស់នៅមានសុខភាពល្អ និងអភិវឌ្ឍបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងច្បាស់ថា ពេលណាត្រូវយកជាតិដែក ដើម្បីបូមឈាមចូលក្នុងរាងកាយបានល្អបំផុត តើកម្រិតជាតិដែកដែលត្រូវការសម្រាប់មុខវិជ្ជាជាក់លាក់នីមួយៗ...

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការបន្ថែមជាតិដែកនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវាទាំងស្រុង ហើយដំណើរការបង្កើតឈាមនឹងប្រព្រឹត្តទៅបានល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមទេ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការខ្វះជាតិដែក ឬលើសជាតិដែក ដែលទាំងពីរនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 1. — ការបន្ថែមជាតិដែកនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវាទាំងស្រុង ហើយដំណើរការបង្កើតឈាមនឹងប្រព្រឹត្តទៅបានល្អបំផុត។ (រូបភាពគំនូរ)

តើម៉ោងណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីយកជាតិដែកទៅបូមឈាមក្នុងខ្លួន?

យោងតាម MSc.Dr. Truong Minh Dat (អ្នកជំនាញឈានមុខលើការរំលាយអាហារ ផ្លូវដង្ហើម និងទឹកដោះគោសម្រាប់កុមារ ដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងធ្វើការនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ) នៅពេលនិយាយអំពីពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកជាតិដែក មនុស្សជាច្រើនគិតថា គួរទទួលទានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយរង់ចាំ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលទានជាតិដែក 30 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច... នេះធ្វើឱ្យអ្នកជំនាញភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះថាទាំងនេះមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានជាតិដែកនោះទេ។

អនុបណ្ឌិត ឱសថការី Truong Minh Dat បានចង្អុលបង្ហាញពេលវេលាមាសដើម្បីយកជាតិដែកថា "យើងត្រូវយកជាតិដែក 2 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ នៅពាក់កណ្តាលព្រឹក ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7 ព្រឹក អ្នកនឹងយកវានៅម៉ោង 9 ព្រឹក បន្ទាប់មកត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងទៀតមុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់។

មានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើននៅក្នុងអាហារដែលអាចរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក។ ការបន្ថែមជាតិដែកនៅពេលវេលា និងរយៈពេលត្រឹមត្រូវដូចបានរៀបរាប់ខាងលើនឹងជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកជាអតិបរមា។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិដែក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ ជាតិដែកនៅតែស្ថិតក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារ ពិតណាស់បាតុភូតនៃការស្រូបជាតិដែកនឹងត្រូវបានរារាំង។

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 3. — យើងត្រូវយកជាតិដែក 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនៅពាក់កណ្តាលព្រឹក។ (រូបភាព)

ដើម្បីបូមឈាមចូលក្នុងខ្លួនបានល្អបំផុត សូមចងចាំពេលវេលាមាសដើម្បីលេបជាតិដែកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនេះ!

ដូច្នេះ តើកម្រិតជាតិដែកត្រូវតាមអាយុ ឬមុខវិជ្ជាជាក់លាក់មួយណា?

សម្រាប់ទារកនិងកុមារតូច

យោងតាមស្ថិតិរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) គិតត្រឹមឆ្នាំ 2011 កុមារប្រមាណ 300 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកមានភាពស្លេកស្លាំង។ មនុស្សមួយក្រុមនេះត្រូវការការបន្ថែមជាតិដែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល៥ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត ។ ពិសេស៖

- ក្មេងអាយុពី 1-3 ឆ្នាំត្រូវការជាតិដែកប្រហែល 7mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

- ក្មេងអាយុពី 4 ទៅ 8 ឆ្នាំត្រូវការជាតិដែកប្រហែល 10mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាធម្មតា កុមារអាចបន្ថែមជាតិដែកបានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែកុមារមិនគ្រប់ខែ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលមាន rickets ត្រូវការបន្ថែមជាតិដែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវលេបថ្នាំដែលបានណែនាំនៅលើកញ្ចប់ ឬល្អបំផុត ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់កូនអ្នក។

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu? - Ảnh 4. — ទារកមិនគ្រប់ខែ ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងក្រិន ត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ (រូបភាព)

ក្មេងអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំ ឬមនុស្សចាស់មិនគួរប្រើថេប្លេតទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើដំណក់ជាតិដែក ឬទឹកស៊ីរ៉ូ ដើម្បីងាយស្រួលផឹក និងស្រូបចូល។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំអំពីកម្រិតនៃដំណក់តាមការណែនាំនៅលើវេចខ្ចប់សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ ឬយកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើ។

សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ជាពិសេស ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ងាយនឹងកើតជំងឺស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ពីព្រោះនៅពេលនេះ តម្រូវការជាតិដែករបស់ម្តាយមានកម្រិតខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។ ពិសេស៖

– ម្តាយគួរចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំជាតិដែកចាប់ពីពេលដឹងថាខ្លួនមានផ្ទៃពោះរហូតដល់១ខែក្រោយពេលសម្រាល។

- លេបថ្នាំត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តឈាមជាប្រចាំ។

- អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្រូច ទឹកក្រូចឆ្មា ឬវីតាមីន C ឲ្យបានច្រើន ដើម្បីជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកសម្រាប់រាងកាយ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ អនីតិជន

មនុស្សពេញវ័យ និងក្មេងជំទង់ក៏គួរទទួលទានអាហារបំប៉នជាតិដែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយកម្រិតថេរនៃ 1 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបន្តរយៈពេល 3 ខែក្នុងមួយឆ្នាំ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ បរិមាណជាតិដែកខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានដោយសុវត្ថិភាពក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 40-45 mg សូមកុំលើសពីកម្រិតខាងលើព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានជាតិដែកលើសនៅក្នុងខ្លួន។

បច្ចុប្បន្ននេះ មានថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកជាច្រើននៅលើទីផ្សារ ដើម្បីការពារភាពស្លេកស្លាំង សម្រាប់គ្រប់មុខវិជ្ជា រាប់ចាប់ពីគ្រាប់ជាតិដែក រហូតដល់ជាតិដែក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើរតួនាទីនាំមុខក្នុងការបន្ថែមជាតិដែកសម្រាប់រាងកាយ។ មនុស្សត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងក្រុមរុក្ខជាតិ និងសត្វ បង្កើនអាហារក្រហមដើម្បីបន្ថែមជាតិដែក កាត់បន្ថយភាពស្លេកស្លាំង។

ប្រភព