ហេតុអ្វីបានជាអ្នកពិបាកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នង?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយខ្នង វាអាចជាសញ្ញានៃឥរិយាបថមិនល្អ ស្មាខ្សោយ សាច់ដុំទ្រូងតឹង ឬសាច់ដុំ biceps ធំពេក។

ឆ្អឹងដៃជាសរីរាង្គដែលអាចបត់បែនបានខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយ ហើយអនុវត្តមុខងារជាច្រើន។ ដូច្នេះ តំបន់នេះងាយនឹងរងរបួសដោយសារកត្តាផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលូកដៃទៅក្រោយខ្នងបាន នេះជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា ភាពបត់បែននៃស្មារបស់អ្នក និងចលនានៃសន្លាក់របស់អ្នកកំពុងជួបបញ្ហា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួននៃស្ថានភាពនេះ។

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ

អ្នកធ្វើការការិយាល័យ សិស្ស និងសិស្សសាលាច្រើនតែអង្គុយឱនលំទោន។ នេះរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា ដែលនាំឱ្យមានភាពរឹងនៃសាច់ដុំ និងខ្វះភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់នេះ។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវាដោយអង្គុយត្រង់លើកៅអីរបស់អ្នក ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងប្រើឧបករណ៍រំកិលស្នោដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពរឹងនៃសាច់ដុំ។

ដំបូងឡើយ ដេកផ្ងារលើឥដ្ឋ ដាក់ឧបករណ៍រំកិលផ្ដេកពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយលាតស្មារបស់អ្នក។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើឧបករណ៍រំកិល។ រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរំកិលពីលើចុះក្រោម រួចប្តូរចំហៀង។

ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ស្មា

សន្លាក់ស្មាមានឆ្អឹងកងខ្នង ឆ្អឹងស្មា និងឆ្អឹងកងឆ្អឹងក។ ទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ដោយជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃចង សរសៃពួរ សាច់ដុំ និងកន្សោមសន្លាក់។ នៅពេលដែលឆ្អឹងស្មាមិនអាចផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំ វាអាចរារាំងចលនា និងបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៅក្នុងស្មា ដែលនាំឱ្យមានចលនាមានកម្រិត។

ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ស្មា អ្នកអាចអនុវត្តការបង្វិលស្មាជាចលនារង្វង់មួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្មារបស់អ្នកកាន់តែជិតគ្នា។ ធ្វើបែបនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១៥ ដងក្នុងមួយដង។ លំហាត់នេះជួយបង្កើនជួរនៃចលនានៃសន្លាក់ស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក។

ការលំបាកក្នុងការលូកដៃទៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នកក៏អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ (រូបភាព៖ Freepik) — ការលំបាកក្នុងការលូកដៃទៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នកក៏អាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

ភាពតានតឹងសាច់ដុំទ្រូង

រោគសញ្ញានៃការតឹងទ្រូងរួមមានការឈឺចាប់ ឥរិយាបថមិនល្អ និងការថយចុះនៃចលនានៅក្នុងដៃ និងស្មា។ នេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ឬសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទជាញឹកញាប់។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យស្មាមានទំនោរទៅខាងមុខ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទ្រូងខ្លី និងរឹតត្បិតការឈោងដល់នៅពេលទាញដៃទៅក្រោយ។

ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានការពារដោយការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង ឬប្រើឧបករណ៍រំកិលពពុះ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សាច់ដុំដៃដែលលូតលាស់ហួសប្រមាណ

ភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំច្រើនតែបណ្តាលមកពីទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬរបៀបរស់នៅ។ សាច់ដុំដៃជុំវិញសន្លាក់ស្មាបង្កើតកម្លាំងទាញមិនស្មើគ្នា ដែលរារាំងសន្លាក់មិនឱ្យដំណើរការ ធម្មតា និងនាំឱ្យមានការរឹតត្បិតចលនាសន្លាក់។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ Triceps គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំ triceps និងស្មាដំណើរការ ដោយជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ស្មា។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ សូមលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឲ្យខ្ពស់ រួចបន្ទាបវាទៅក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីរុញកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងសម្រាប់សងខាង។

ហ៊ុយៀន មី (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព