ហេតុអ្វីបានជាការដើរ៤០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត?

យោងតាមទំព័រ Star - ទំព័រកម្សាន្តរបស់ VnExpress ដោយដកស្រង់ទំព័រ Times of India ការដើរ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលដែលជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ទម្ងន់ និងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖

រក្សាបេះដូងរបស់យើងឱ្យនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ

ការដើររយៈពេល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលមានឥទ្ធិពលទាប វាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងដោយមិនដាក់សម្ពាធលើរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនពេក។ ការដើរទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម ឈាមរត់កាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ផលប៉ះពាល់ទាប អាចចូលប្រើបាន និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចជាងការលើករបស់ធ្ងន់ ឬរត់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬដោះស្រាយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬសមាជិកក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីដើរនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកន្លែងសុវត្ថិភាព និងស្បែកជើងដើរល្អមួយគូ។ អ្នកអាចដើរក្នុងសួនកំឡុងពេលសម្រាកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសូម្បីតែនៅជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នក។

រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការដើររយៈពេល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។ វាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការដើរទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម ឈាមរត់កាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការដើរជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ព្រោះវាធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នករឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការបូមឈាម។

បន្ធូរភាពតានតឹង

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ដូចសុខភាពផ្លូវកាយដែរ។ ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកនៅខាងក្រៅ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចង្វាក់នៃការដើរជាមួយនឹងទីធ្លាខាងក្រៅ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ។

នេះគឺជាអ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភផងដែរ។ ការដើរអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏សុខសាន្ត ប្រសិនបើអ្នកផ្ដោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដឹងពីជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែស្តាប់ផតខាស ឬតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជួយសម្រកទម្ងន់

ការដើរគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សា ឬសម្រកទម្ងន់។ អាស្រ័យលើទម្ងន់ ល្បឿន និងទីតាំងរបស់អ្នក អ្នកអាចដុតកាឡូរីពី 200 ទៅ 300 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 40 នាទីនៃការដើរយ៉ាងសកម្ម។ ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅមិនខ្លាំងដូចការហាត់ប្រាណដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ។

*ការដើរ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត។*

ការដើរជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ការដើរក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងពេលវេលា និងជួយសម្រកខ្លាញ់បន្តិចម្ដងៗ។

រស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ, រស់នៅបានយូរ

នេះអាចជាហេតុផលដ៏ធំបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដើរ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលដើរជាប្រចាំមានទំនោរមានអាយុវែង និងជីវិតកាន់តែប្រសើរ។ Walkers ទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ភាពធាត់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងមហារីកមួយចំនួន។ ការដើរក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

ការដើរប្រចាំថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលជារឿងពីរដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អត្ថបទនៅលើគេហទំព័រ Medlatec General Hospital មានការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាមួយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Van Chinh ដោយនិយាយថា អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើរ ដើម្បីធានាបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ។

ការដើរដោយខ្ជាប់ខ្ជួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញ 150 កាឡូរី ដែលធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាន។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរដំបូង ចូរដើរក្នុងល្បឿនយឺតរយៈពេល 5 នាទី។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកដល់ប្រហែល 95 - 105 ជំហានក្នុងមួយនាទី។
មុនពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ 5 នាទី សូមត្រលប់ទៅល្បឿនយឺតដើមវិញ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅ ធម្មតា វិញ។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដើរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺបន្ទាប់ពីម៉ោង 3 រសៀល ឬ 7 យប់។ ប៉ុន្តែត្រូវចំណាំថា អ្នកមិនគួរដើរមុន ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ដើម្បីចៀសវាងការរំខានដល់ក្រពះ និងលំពែង។

លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថា អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលស្រួលពាក់ មិនជ្រាបញើស ក៏ដូចជាពាក់ស្បែកជើងដែលសម និងស្រួលនៅពេលដើរ។ លើសពីនេះ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរមួលក្រពើ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំថ្នមៗមុនពេលដើរ។ ជាមួយគ្នានេះ តែងតែយកដបទឹកទៅជាមួយ ដើម្បីផឹកនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។ កុំទប់ការស្រេកទឹក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយហត់នឿយ មិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរក្សាលំហាត់ប្រាណ ។

ជាពិសេស ថាតើការដើរជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្សំការដើរជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដូចជាបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារចៀន អាហារមានជាតិខាញ់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។

ហាអាន (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html