비타민 C 결핍의 10가지 징후

쉽게 멍이 들고, 손톱 밑에서 피가 나고, 잇몸에서 피가 나고, 상처가 잘 낫지 않는다면… 이는 몸에 비타민 C가 부족하다는 경고 신호입니다.

우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성할 수 없기 때문에 모든 사람은 식단을 통해 비타민 C를 보충해야 합니다. 성인 남녀의 비타민 C 일일 권장 섭취량은 약 100mg입니다.

뉴트리홈 영양 클리닉 시스템의 전문의인 응우옌 안 두이 퉁 박사에 따르면, 권장량보다 비타민 C를 적게 섭취하면 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 모든 증상을 쉽게 알아차릴 수 있는 것은 아닙니다.

팔다리 통증 : 손과 발의 관절에는 콜라겐이 풍부한 결합 조직이 많이 존재합니다. 비타민 C 결핍은 관절의 콜라겐 생성을 저해하여 팔다리 통증을 유발하기 쉽습니다.

비타민 C 결핍은 피부를 거칠게 만들 수 있습니다. 사진: Freepik

거친 피부 : 비타민 C는 피부 결합 조직을 구성하는 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 피부가 탄력을 잃고 노화되어 처지고 거칠어질 수 있습니다.

상처 치유 지연: 비타민 C 부족은 피부의 콜라겐 생성을 늦춰 상처가 더디게 아물게 합니다. 또한, 비타민 C 결핍이 심한 경우 이미 아문 상처가 다시 ​​벌어져 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

손발톱 밑 출혈: 비타민 C 결핍은 약해진 혈관이 파열되어 손톱과 발톱에 붉은 반점이나 줄무늬가 나타나는 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상을 손발톱 밑 출혈이라고 합니다.

모낭 출혈: 피부 표면의 모낭에는 모발 성장에 필요한 혈액과 필수 영양분을 공급하는 많은 작은 혈관이 있습니다. 체내에 비타민 C가 부족하면 이러한 혈관 벽이 약해져 파열되기 쉽고, 모낭 바로 아래에 붉은 출혈 반점이 생깁니다.

피부에 멍이 쉽게 든다: 비타민 C가 부족하면 혈관의 탄력성이 크게 저하됩니다. 따라서 가벼운 충격에도 피부 아래 모세혈관에서 출혈이 발생하여 멍이 들 수 있습니다.

감기 및 발열에 대한 취약성 증가: 비타민 C는 감염 부위로 호중구의 이동을 촉진하고 항산화 물질을 생성하여 세균을 죽임으로써 면역 체계를 강화합니다. 따라서 비타민 C를 부적절하게 보충하면 면역 체계가 약화되어 감기, 발열, 중이염, 인후염과 같은 감염성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

체중 증가 위험 증가: 동일한 운동량을 소화할 경우, 비타민 C를 충분히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 지방을 최대 30% 더 많이 태울 수 있습니다. 따라서 비타민 C 결핍은 체지방 축적과 체중 증가를 평균보다 빠르게 진행시킬 가능성을 높입니다.

피로: 비타민 C는 신체가 노르에피네프린이라는 신경전달물질을 합성하는 데 도움을 주는데, 이 물질은 일시적으로 심박수와 혈압을 상승시킵니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 심박수와 혈압이 떨어져 우울감, 안절부절못함, 불필요한 불안감 등 다양한 감정을 유발합니다.

잇몸 출혈: 비타민 C 결핍은 치주 인대를 연결하는 콜라겐 섬유를 약화시켜 잇몸 조직을 약하게 하고 감염(치주염)이 발생하기 쉽게 만들어 잇몸 출혈을 유발합니다.

두이 퉁 박사는 비타민 C 결핍증의 모든 사례가 동일한 증상을 나타내는 것은 아니라고 덧붙였습니다. 체내 비타민 C 결핍 여부를 정확하게 판단하려면 미량 영양소 검사를 받아야 합니다. 현재는 UPLC 고성능 액체 크로마토그래피 시스템을 사용하여 체내 미량 영양소 수치를 나노그램/ml(혈액 1ml당) 수준으로 측정합니다. 이를 통해 의사는 환자에게 적합한 영양 계획을 세울 수 있습니다.

히엡 후인

출처 링크: https://vnexpress.net/10-dau-hieu-thieu-vitamin-c-4624985.html