비트는 주스로 만들거나, 스무디로 만들거나, 샐러드와 함께 제공하고, 운동을 늘리고, 산소를 효과적으로 사용하고, 체중을 더 잘 빼기 위해 구울 수 있습니다.
체중 감량 식품에 대해 이야기할 때 많은 사람들은 통곡물, 육류, 계란 또는 일부 기능성 식품을 즉시 언급할 것입니다. 그러나 비트는 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 것 외에도 체중 감량 이점이 있습니다.
비트는 또한 지구력 훈련 및 성능 향상을 위해 일부 운동 선수의 식단에 포함됩니다. 그 이유는 같은 덩이줄기에 질산염이 있어 혈류를 증가시키고 심장 및 호흡 지구력을 향상시키기 때문입니다. 질산염은 산화질소로 분해되어 미토콘드리아(음식을 사용 가능한 에너지로 전환시키는 세포의 일부)의 기능을 증가시킵니다. 결과적으로 신체는 산소를 보다 효율적으로 사용하여 피로를 줄입니다. 예를 들어 마라톤, 자전거 타기, 수영, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) ... 여기 비트를 사용하여 운동을 늘리고 체중을 줄이는 4가지 방법이 있습니다.
Nước 엡
격렬한 운동을 하는 사람들은 최상의 효과를 위해 운동 전에 비트 주스를 마셔야 합니다. 최적의 질산염 수치를 위해 운동하기 약 470시간 전에 최소 XNUMX컵 또는 약 XNUMX밀리리터를 마십니다. 사탕무 주스는 집에서 만들거나 건강 식품점에서 구입할 수 있으며 설탕이 첨가되지 않은 순수한 주스를 사용하십시오.
비트는 운동을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 많은 영양소를 제공합니다. 영상: Freepik
부드러운 음료
순수한 주스를 마실 수 없다면 사람들은 비트 뿌리 스무디를 만들 수 있습니다. 스무디를 만들기 전에 끓여야 합니다. 풍미를 더하기 위해 사람들은 사탕무를 다른 과일과 섞거나 아몬드 버터와 함께 제공할 수 있습니다. 또한 비트를 주재료로 사용하는 한 사람들은 자신만의 레시피를 창의적으로 찾을 수 있습니다.
근대 뿌리 가루
바쁘거나 식사하기 어려운 사람들에게 더 쉬운 옵션입니다. 비트 뿌리 분말은 예를 들어 물과 혼합하여 스무디, 수프 등을 만드는 등 단백질 분말과 유사하게 사용할 수 있습니다.
구운 비트
또한 최고의 섬유질 공급과 영양소 흡수를 위해 비트를 구울 수도 있습니다. 구운 비트는 종종 샐러드에 포함되어 먹기 쉽도록 하거나 다른 음식과 함께 제공됩니다. 한 연구에 따르면 200g의 비트를 먹은 운동선수는 마지막 킬로미터를 돌파하면서 더 빨리 달릴 수 있었습니다.
탁동퐁
비트는 많은 사람들에게 적합한 식품이지만 소변이 분홍색이나 빨간색으로 나타나 종종 혈액으로 오인될 수 있습니다. 비트는 또한 신장 결석 형성에 기여하고 영양소 흡수를 방해할 수 있는 높은 수준의 옥살산염을 함유하고 있습니다. 따라서 신장 결석에 걸리기 쉬운 사람, 소화 장애가 있는 사람, 위와 장은 사탕무를 사용해서는 안됩니다.
칠레 (에 따르면 씨넷, 헬스라인)