건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 중년에 접어든 많은 사람들이 골다공증에 걸리기 쉽고, 이로 인해 뼈 골절과 뼈 및 관절 질환의 위험이 증가합니다.
햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D가 생성되고, 이는 뼈가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
뼈를 강하게 유지하려면 사람들은 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.
충분한 칼슘을 섭취하세요
칼슘은 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 하므로 모든 사람은 매일 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 19세에서 50세 성인은 하루 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 한편, 51세 이상 여성과 71세 이상 남성의 권장량은 하루 1,200mg입니다.
칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 아몬드, 브로콜리, 케일, 연어, 정어리, 콩 제품입니다.
뼈 검진
고령 여성처럼 골다공증 위험이 높은 사람들은 뼈 관련 질환을 확인하기 위해 골밀도 검사를 받아야 합니다. 가장 흔한 방법은 엑스레이 검사입니다. 고관절과 척추도 자주 검사합니다.
골밀도 검사를 받아야 하는 사람은 65세 이상 여성, 70세 이상 남성, 그리고 골절 경험이 있는 사람입니다. 파킨슨병이나 기타 만성 질환이 있는 사람처럼 낙상 위험이 높은 사람도 골밀도 검사를 받아야 합니다.
관행
규칙적인 운동은 골밀도를 유지하고 골 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 웨이트 트레이닝 등이 운동에 포함될 수 있습니다.
운동은 뼈 세포를 자극하여 골밀도 증가에 도움이 됩니다. 뼈가 두껍고 튼튼할수록 골절 위험이 줄어듭니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 약물 없이도 일주일에 최소 두 번의 근력 운동만으로도 골밀도를 유지할 수 있다고 권장합니다.
비타민 D 보충제
뼈가 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다. 19세에서 70세 성인은 하루에 약 600IU의 비타민 D가 필요합니다.
피부는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 하루 15분에서 20분 동안 햇볕에 노출될 것을 권장합니다. Healthline 에 따르면, 연어, 참치, 버섯, 계란, 우유, 시리얼, 그리고 필요에 따라 보충제를 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
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