폐를 직접 확인하는 4가지 간단한 팁

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계단 오르기나 조깅과 같은 운동 검사는 호흡 기능을 평가하고 폐 이상을 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐는 호흡계에서 매우 중요한 기관이지만 쉽게 손상됩니다. 하노이 탐안 종합병원 호흡기내과 전문의인 쩐 두이 흥 박사는 사람들이 집에서 스스로 할 수 있는 간단한 폐 기능 검사 몇 가지를 소개합니다.

계단을 오르내리기

안내 사항 : 1층에서 3층까지 계단을 천천히 조심스럽게 이용하세요. 평소 산책하듯이 일정하고 여유로운 속도를 유지하는 것이 중요합니다.

쉬지 않고 계단을 쉽게 오를 수 있다면 폐가 건강하다는 신호입니다. 반대로 계단을 오를 때 숨이 차거나 호흡 곤란을 느끼거나, 과도한 피로감으로 인해 자주 쉬어야 한다면 폐에 문제가 있을 수 있습니다. 이러한 경우에는 가능한 한 빨리 호흡기 전문의의 진료를 받아야 합니다.

계단 오르기 운동은 폐 건강 점검에 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 계단 오르기 운동은 폐 건강 점검에 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

제자리 달리기

제자리 뛰기는 격렬한 운동을 통해 폐 건강을 확인하는 간편한 방법입니다.

방법 : 똑바로 서서 적당하고 일정한 속도로 제자리 뛰기를 하세요. 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않아도 됩니다. 뛰는 동안 호흡을 조절하려고 노력하세요.

멈추지 않고 5분 이상 제자리에서 달리기 운동을 지속할 수 있다면 폐 기능이 양호한 것입니다. 5분 미만으로 달릴 수 있다면 폐 기능이 약할 수 있습니다.

숨 참기 방법

이 검사는 폐와 호흡기가 공기와 산소를 저장하는 능력을 평가하는 데 도움이 됩니다.

방법 : 심호흡을 크게 하고, 최대한 많이 숨을 들이마시면서 폐와 복부를 가득 채우세요. 숨을 들이마신 후에는 숨을 참아 코나 입으로 공기가 새어 나가지 않도록 하세요. 이렇게 하면 효과에 영향을 미치지 않습니다.

숨을 30초 이상 참을 수 있다면 폐 기능이 상당히 좋은 것입니다. 20초 미만으로 숨을 참을 수 있다면 폐 기능에 문제가 있을 수 있습니다.

양초 불기 방법

이 실험을 하려면 양초나 기름 램프가 필요합니다.

사용 방법 : 불이 붙은 양초나 기름 램프를 입 높이에 맞춰 약 20cm 떨어진 곳에 놓으세요. 심호흡을 하고 양초를 불어서 끄세요.

이 검사는 1초 동안의 최대 호기량을 통해 폐 기능을 평가합니다. 한 번의 강한 입김으로 촛불을 끌 수 있다면 폐와 호흡기 건강이 전반적으로 양호한 것입니다. 촛불을 끄기 위해 여러 번 입김을 불어야 한다면 폐와 호흡기 건강이 아직 좋지 않은 것입니다.

운동과 신체 활동은 호흡을 개선하고 폐활량을 늘려 더 깊은 호흡을 가능하게 합니다. 또한 운동은 신체의 면역 체계를 자극하여 호흡기 질환의 위험을 줄여줍니다.

훙 박사는 위 운동을 실시한 후 폐 기능이 저하된 사람들은 호흡기내과에 가서 필요한 경우 특정 검사와 치료를 받아야 한다고 언급했습니다.

운동 외에도 영양 섭취와 건강한 생활 습관은 호흡기계를 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 섬유질과 비타민이 풍부한 건강한 식단을 유지하고 매일 충분한 물을 마시는 것은 폐 건강에 도움이 됩니다. 독감, 폐렴구균, 백일해 백신 접종은 면역력을 강화하고 바이러스로 인한 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.

헝 박사는 흡연자들에게 폐 기능을 개선하고 여러 위험한 폐 질환을 예방하기 위해 금연할 것을 권고합니다. 담배는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐섬유증, 폐암과 같은 만성 호흡기 질환의 주요 원인입니다.

쿠에 람

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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