계단 오르기, 조깅 등의 운동 검사는 호흡 기능을 평가하고 폐 이상을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐는 호흡기에서 중요한 기관이지만 쉽게 손상됩니다. 하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과 쩐 주이 훙 원장은 누구나 집에서 미리 시행할 수 있도록 다음과 같은 간단한 폐 기능 검사를 권장합니다.
계단을 오르다
방법 : 1층에서 3층까지 계단을 천천히 부드럽게 오르세요. 평소처럼 천천히 걷는 것처럼 일정하게 유지하세요.
쉬지 않고 계단을 쉽게 오를 수 있는 사람들은 폐가 건강합니다. 반대로, 숨쉬기가 어렵거나, 숨을 제대로 쉬지 못하거나, 너무 피곤해서 계단을 오를 때 여러 번 쉬어야 하는 경우 폐 기능에 문제가 있는 것입니다. 이 시점에서는 곧 호흡기 전문의의 진찰을 받아야 합니다.
계단 오르기 운동은 폐 건강 체크에 도움이 됩니다. 사진: Freepik
제자리 달리기
제자리 달리기는 신체 활동을 통해 폐 건강을 테스트하는 쉬운 방법입니다.
운동 방법 : 똑바로 서서 제자리에서 적당한 속도로, 너무 빠르거나 너무 느리지 않게 꾸준히 달리세요. 달리는 동안 호흡을 조절하세요.
5분 이상 멈추지 않고 제자리 달리기를 유지할 수 있다면 폐 기능이 좋은 것입니다. 달리는 시간이 5분 미만이면 폐가 약할 수 있습니다.
호흡 참는 방법
이 검사는 폐와 기도가 공기와 산소를 저장하는 능력을 평가하는 데 도움이 됩니다.
방법 : 심호흡을 하고 숨을 들이마십니다. 최대한 많이 들이마시도록 노력하세요. 폐가 최대한 팽창하고 배가 부풀어 오르도록 하세요. 숨을 들이마신 후에는 숨을 조절하고 참으세요. 결과에 영향을 미치지 않도록 코나 입으로 숨이 새어 나가지 않도록 하세요.
30초 이상 숨을 참을 수 있다면 폐 기능이 매우 좋은 것입니다. 20초 미만으로 숨을 참을 수 있다면 폐 기능에 문제가 있을 수 있습니다.
양초 불기 방법
이 테스트를 실시하려면 양초나 오일 램프를 준비해야 합니다.
방법 : 촛불이나 오일 램프를 입과 같은 높이, 약 20cm 떨어진 곳에 놓으세요. 심호흡을 하고 촛불을 끄세요.
이 검사는 첫 1초 동안 내쉬는 최대 공기량을 측정하여 폐 기능을 평가합니다. 촛불을 한 번 세게 불어 끄면 폐와 호흡기 건강에 문제가 없는 것입니다. 촛불을 여러 번 불어 끄면 폐와 호흡기 건강에 문제가 있는 것입니다.
운동은 호흡 능력을 향상시키고, 폐활량을 늘리고, 심호흡을 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 신체의 면역 체계를 자극하여 호흡기 질환 위험을 줄여줍니다.
헝 박사는 위의 운동을 수행한 후에도 폐기능이 저하된 환자는 필요한 경우 처방에 따라 특정 검사와 치료를 받기 위해 호흡기과에 가야 한다고 언급했습니다.
운동 외에도, 영양 섭취와 건강한 생활 습관은 호흡기를 포함한 전신 건강에 영향을 미칩니다. 섬유질과 비타민이 풍부한 건강한 식단을 유지하고 매일 충분한 물을 마시는 것은 폐 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인플루엔자, 폐렴구균, 백일해 예방 접종을 받으면 면역력을 높이고 바이러스로 인한 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.
헝 박사는 흡연자들에게 폐 기능을 개선하고 여러 위험한 폐 질환을 예방하기 위해 금연을 권장합니다. 흡연은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐섬유증, 폐암과 같은 만성 호흡기 질환의 주요 원인입니다.
쿠에 람
| 독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다. |
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