1. 잠에서 깨자마자 아침 햇살을 쬐는 것.
이른 아침 햇살은 우리 몸의 생체 시계인 일주기 리듬에 가장 강력한 신호 중 하나입니다. 신경과학자 존 스튜어트 하오 디 박사는 "이른 아침 햇살에 노출되면 일주기 리듬을 조절하는 시상하부, 즉 망막 중추가 활성화됩니다. 이는 전반적인 수면의 질 유지, 인지 능력 향상, 그리고 장기적인 뇌 건강 보호에 중요한 역할을 합니다."라고 설명합니다.
이른 아침 햇살을 쬐는 것은 하루를 시작할 때 뇌를 활성화하는 한 가지 방법입니다. 사진: 게티 이미지
간단히 말해, 새벽의 첫 햇살은 뇌에 새로운 하루가 시작되었음을 알리는 신호가 되어, 몸이 낮 동안에는 깨어 있고 잠자리에 들 때는 편안하게 쉴 수 있도록 도와줍니다. 그리고 수면은 뇌가 기억력과 학습 능력을 유지하고 신진대사 노폐물을 제거하는 데 도움을 주는 중요한 과정 중 하나입니다.
하오 디 박사는 잠에서 깨자마자 10~20분 정도 야외에서 시간을 보내는 것을 권장합니다. 일광욕을 하거나, 동네를 산책하거나, 창밖을 바라보며 일정을 확인하는 것도 좋습니다.
2. 물 한 잔 마시세요.
임상 신경과 전문의인 윌프레드 G. 반 고르프 박사에 따르면, "인간의 뇌는 약 75%가 물로 구성되어 있으므로, 장시간 수면 후 탈수로 인해 뇌의 수분 함량이 감소하면 인지 처리 속도가 느려지고 작업 기억력 또한 크게 저하됩니다."
잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시면 혈액 순환을 돕고 집중력과 기억력을 향상시키며 신체의 일일 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 되어 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있습니다.
3. 수동적인 습관을 버리세요
전문가들은 이메일을 확인하고 바로 업무에 몰두하는 대신, 신체 활동에 시간을 할애할 것을 권장합니다.
오전 10시 이전에 전신 운동을 할 필요는 없지만, 이른 아침의 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 증진시키며 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반 고르프 박사는 "신체 활동은 신경 세포의 복구와 성장에 필수적인 단백질인 뇌 유래 신경영양인자(BDNF)를 생성합니다."라고 설명합니다.
이는 5~10분 정도 야외 산책을 하거나, 커피를 마시면서 스트레칭을 하거나, 업무 시작 전에 잠시 걷는 것처럼 간단할 수 있습니다. 목표는 장시간 앉아 있는 것을 끊고 뇌와 신체의 각성 신호를 활성화하는 것입니다.
4. 긍정적인 일 세 가지를 실천하는 목표를 세우세요.
"아침에 일어나면 하루 동안 할 일 세 가지를 계획하세요. 그 일들은 당신에게 기쁨과 만족감을 줄 것입니다. 긍정적인 감정은 뇌와 신체에 좋습니다."라고 미국 알츠하이머 재단 의료 , 과학 및 기억력 검사 자문 위원회 위원인 앨리슨 B. 라이스 박사는 말합니다.
최근 연구에 따르면 긍정적인 감정, 삶의 만족도, 그리고 삶의 목적 의식은 치매 위험 감소와 관련이 있습니다.
이 습관은 사소해 보일지 모르지만 두뇌 훈련에 도움이 됩니다. 계획을 세우거나 목표를 설정하는 데는 의사 결정, 기억력, 유연한 사고력이 필요하며, 긍정적인 결과를 기대하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 가족 및 친구와 시간을 보내거나, 운동하거나, 건강하게 식사하는 것 등이 좋은 활동입니다.
하루를 시작하기 전에 하고 싶은 일 세 가지를 노트나 휴대폰에 적어두세요. 하루가 끝날 때쯤에는 그 세 가지를 모두 완료했는지 표시해 보세요. 그러면 목표 달성의 기쁨과 만족감을 느낄 수 있을 거예요.
T. TRUC (MindBodyGreen에 따르면)
출처: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
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