매일 먹어야 할 과일 5가지

아보카도에는 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 건강한 지방이 들어 있으며, 망고에는 시력을 보호하고 혈중 지질 장애를 개선하는 데 도움이 되는 비타민이 풍부합니다.

과일에는 필수 미량 영양소, 섬유질, 그리고 여러 질병을 예방하는 데 도움이 되는 생리활성 성분이 풍부합니다. 사과, 아보카도, 딸기와 같은 과일은 건강한 식단의 일부입니다.

사과

사과 200g에는 104칼로리, 식이섬유 5g, 탄수화물 28g, 비타민 E, B1, B6가 함유되어 있습니다. 비타민 E는 지용성 항산화제 역할을 하며, 비타민 B는 성장에 필수적이고, 비타민 B6는 단백질 대사에 중요합니다.

이 과일은 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식욕을 조절하여 에너지 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드 에피카테킨이 풍부한 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 또한 동맥에 플라그가 쌓이는 원인인 죽상동맥경화증을 줄여 심장 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

망고

망고는 비타민 A, C, 그리고 카로티노이드가 풍부하여 암 위험을 줄이고 시력을 보호합니다. 당뇨병 환자와 저탄수화물 식단을 하는 사람들에게 적합한 식품입니다. 망고에는 비타민 C와 펙틴(섬유질의 일종)이 풍부하게 함유되어 있어 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고 이상지질혈증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

망고에 함유된 섬유질은 소화와 배설을 돕고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

딸기

이 과일은 탄수화물, 비타민 C, 섬유질, 그리고 염증, 산화 스트레스, 인슐린 저항성을 감소시키는 안토시아닌 항산화제가 풍부합니다. 또한 암과 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

나이가 들면서 콜라겐 수치가 감소합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 피부를 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식단은 감기 증상을 개선하고 면역 체계를 강화합니다.

버터

아보카도는 당분이 적고, 건강에 좋은 지방, 항산화제, 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 심장 질환과 비만을 예방하고 소화에도 좋습니다. 아보카도처럼 건강에 좋은 지방이 함유된 음식을 섭취하면 위가 비워지는 속도가 느려져 평소보다 포만감이 오래 지속됩니다.

아보카도는 전반적인 건강에 도움이 되는 지방이 풍부합니다. 사진: 응아 응우옌

식단에 아보카도를 매일 하나씩 추가하면 칼로리 섭취량을 조절하고 건강한 지방을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 제공합니다.

루테인과 제아잔틴은 망막 중심부에 집중되어 있습니다. 이들은 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하는 천연 자외선 차단제 역할을 합니다. 아보카도를 매일 먹으면 제아잔틴 증가로 인해 황반 색소의 양이 증가합니다.

수박

수박에는 항산화 성분인 리코펜이 풍부하여 특정 암 위험을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 리코펜은 수박의 붉은색을 내는 성분이며, 토마토, 자몽, 파파야 등 다른 식품에도 함유되어 있습니다.

Le Nguyen ( 이걸 먹어라 , 저거 먹지마 )

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html