아보카도에는 체중 감량에 좋은 건강한 지방이 들어 있습니다. 망고에는 시력을 보호하고 이상지질혈증을 개선하는 데 도움이 되는 비타민이 풍부합니다.
과일에는 필수 미량 영양소, 섬유질, 생리활성 화합물이 풍부하여 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 아보카도, 딸기와 같은 과일은 건강한 식단의 일부입니다.
사과
200g 사과에는 104칼로리, 5g 섬유질, 28g 탄수화물, 비타민 E, B1, B6이 들어 있습니다. 비타민 E는 지용성 항산화제로 작용하고, 비타민 B는 성장에 필수적이며, 비타민 B6는 단백질 대사에 중요합니다.
이 과일은 섬유질과 수분이 풍부하여 배부르기를 오래 느끼게 하고, 갈망을 조절하여 에너지 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드 에피카테킨이 풍부한 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드는 동맥에 플라그가 쌓이는 원인인 죽상경화증을 줄여 심장병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
망고
망고에는 비타민 A, C, 카로티노이드가 풍부해 암 위험을 줄이고 시력을 보호합니다. 이 음식은 당뇨병이 있거나 탄수화물을 줄여 식단을 하는 사람에게 적합한 선택입니다. 망고에는 비타민 C와 펙틴(섬유질의 일종)이 풍부하게 함유되어 있어 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고 이상지혈증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
망고에 함유된 섬유질은 소화와 배설을 돕고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
딸기
과일에는 탄수화물, 비타민 C, 섬유질, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하여 염증, 산화 스트레스, 인슐린 저항성을 줄여줍니다. 이 과일은 암과 만성 질환과 싸우는 데에도 도움이 됩니다.
신체가 나이가 들면서 콜라겐 수치는 점차 감소합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 피부를 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식단은 독감 증상을 개선하고 신체의 저항력을 증가시킵니다.
버터
아보카도는 설탕 함량이 낮고, 건강에 좋은 지방, 항산화제, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 심장병과 비만을 예방하고 소화에도 좋습니다. 아보카도처럼 건강한 지방이 함유된 음식을 섭취하면 위가 비워지는 속도가 느려져 평소보다 오랫동안 배부르다는 느낌을 받을 수 있습니다.
아보카도에는 전반적인 건강에 도움이 되는 지방이 풍부합니다. 사진: 응아 응우옌
식단에 매일 아보카도를 먹으면 칼로리 섭취를 조절하고 식단에 좋은 지방을 추가하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 제공합니다.
루테인과 제아잔틴은 망막의 중앙 부분에 집중되어 있습니다. 이러한 성분은 눈을 유해한 청색광으로부터 보호해 주는 천연 자외선 차단제 역할을 합니다. 아보카도를 하루에 한 개 먹으면 제아잔틴이 증가해 황반색소 수치가 증가합니다.
수박
수박에는 항산화제인 리코펜이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 특정 암의 위험을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 리코펜은 수박에 붉은 색을 내는 성분으로, 토마토, 자몽, 파파야 등 다른 음식에도 들어있습니다.
Le Nguyen ( 이걸 먹어라 , 저거 먹지마 )
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