시금치, 버섯, 아스파라거스와 같은 단백질이 풍부한 야채는 며칠 동안 폭식한 후에 식단에 추가해야 할 음식입니다.
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| 아스파라거스는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다. (출처: Heathline) |
1. 완두콩
완두콩은 단백질이 풍부한 채소 중 단연 으뜸입니다. 완두콩 100g에는 단백질 5g이 함유되어 있습니다. 완두콩은 식물성 단백질의 완벽한 공급원으로, 근육 생성을 돕고 지방 연소를 돕습니다.
2. 시금치
시금치는 건강과 체형에 매우 좋은 영양가 높은 녹색 채소입니다. 시금치 100g에는 단백질 2.9g이 함유되어 있습니다. 또한, 칼로리가 낮고 필수 아미노산과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여주어 체중 감량 식단에 추가하기에 매우 적합합니다.
3. 아스파라거스
아스파라거스는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 아스파라거스 100g에는 단백질 2.2g이 함유되어 있습니다. 또한, 아스파라거스는 천연 이뇨 작용을 하여 체내 수분 저류를 예방하고 허리둘레를 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 단백질뿐만 아니라 과도한 지방을 효과적으로 연소하는 성분인 설포라판도 풍부합니다. 브로콜리 100g에는 2.8g의 단백질이 함유되어 있습니다. 브로콜리의 섬유질은 포만감을 높여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 버섯
버섯은 영양가가 높고 조리가 간편하며 체중 감량 메뉴에 추가하기에 적합합니다. 버섯 100g에는 단백질 3.1g이 함유되어 있습니다. 버섯에는 염증을 줄이고 인슐린 민감도를 개선하며 복부 지방 감량에 효과적인 베타글루칸이 함유되어 있습니다.
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