프로바이오틱스를 섭취하면 장 염증을 예방하는 데 도움이 되며, 항염증 및 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 가공 식품은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 누구나 신장, 간, 소화기, 피부, 폐를 통해 이러한 유해 물질을 자연적으로 배출하는 간단한 방법들을 실천할 수 있습니다.
식단에 식이섬유를 추가하세요.
프리바이오틱스는 장 내벽 세포에 에너지와 필수 영양소를 공급하는 식이섬유의 일종입니다. 장내 유익균의 성장을 촉진하여 유해균으로부터 장을 보호하는 방어막을 형성하고 장 염증을 예방합니다. 우리 몸은 바나나, 아스파라거스, 보리, 콩, 요구르트 등과 같은 식품을 통해 프리바이오틱스를 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
항염증 식품을 섭취하세요.
플라보노이드, 비타민, 식이섬유와 같은 항염증 성분이 함유된 식품은 만성 염증을 줄여줍니다. 또한, 튀긴 음식, 설탕이 많이 든 음식, 가공식품, 붉은 고기는 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음식들은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
대신 과일, 채소, 콩류, 견과류, 통곡물, 저지방 단백질, 프로바이오틱스와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 선택하여 장과 간 기능을 지원하세요. 녹차는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG) 함량 덕분에 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있습니다. 녹차는 염증을 유발하는 물질인 사이토카인의 생성을 줄여 염증을 억제할 수 있습니다.
안녕히 주무세요
질 좋은 수면은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 충분한 휴식은 신체의 스트레스와 염증을 줄여줍니다. 성인은 하루에 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.
숙면을 위해서는 알코올이나 카페인 같은 자극제를 피하세요. 침실은 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 전자기기 화면을 없애세요. 주말에도 매일 밤과 아침 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 목표로 하세요.
모터
땀을 흘리는 것은 니켈, 납, 구리, 비소, 수은과 같은 중금속을 몸 밖으로 배출하는 신체의 자연스러운 과정입니다. 규칙적인 신체 활동은 정신 건강에도 도움이 되어 불안감을 줄이고 우울증 증상을 완화시켜 줍니다.
수분을 충분히 섭취하세요.
충분한 수분 섭취는 신장이 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 탈수 증상은 신진대사를 늦추고 피로감, 짜증, 두통을 유발합니다. 더운 날씨에는 탈수 증상이 흔히 나타나므로 물을 휴대하는 것이 좋습니다. 탈수 증상은 허리, 관절, 근육통을 유발할 수 있습니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시면 허리, 관절, 근육통을 크게 완화할 수 있습니다.
항산화제를 섭취하세요.
베타카로틴, 셀레늄, 비타민 A, C, E를 비롯한 항산화 물질은 과일과 채소에 흔히 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 만성 질환으로 이어지는 특정 유형의 세포 손상을 예방하거나 지연시키는 데 도움을 줍니다. 항산화 물질의 주요 효과 중 하나는 산화 스트레스를 유발하는 활성산소로 인한 손상을 막는 것입니다.
산화 스트레스는 알츠하이머병, 파킨슨병, 암, 당뇨병, 안과 질환, 심장병 등 여러 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
레 응우옌 ( 건강 에 따르면)
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