프로바이오틱스를 보충하면 장염을 예방하는 데 도움이 되고, 항산화제가 풍부한 항염증 식품을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속, 가공식품은 건강에 악영향을 미칩니다. 신장, 간, 소화계, 피부, 폐를 통해 유해 물질을 자연적으로 배출하는 간단한 방법은 여러 가지가 있습니다.
섬유질을 추가하세요
프리바이오틱스는 장 내벽 세포에 에너지와 필수 영양소를 공급하는 섬유질의 일종입니다. 프리바이오틱스는 장 내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 유해 박테리아로부터 신체를 보호하는 장벽을 형성하고 장 염증을 예방합니다. 바나나, 아스파라거스, 보리, 콩, 요구르트 등의 식품에 함유된 천연 프리바이오틱스는 우리 몸에 흡수될 수 있습니다.
항염증 식품을 섭취하세요
플라보노이드, 비타민, 섬유질과 같은 항염증 성분이 함유된 식품은 만성 염증을 줄여줍니다. 모든 사람은 튀긴 음식, 단 음식, 가공식품, 붉은 고기 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 식품은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
대신 과일, 채소, 콩, 견과류, 통곡물, 살코기, 프로바이오틱스 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 장과 간 기능에 도움을 받으세요. 녹차는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG) 함량 덕분에 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있습니다. EGCG는 염증을 유발하는 물질인 사이토카인의 생성을 감소시켜 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
안녕히 주무세요
양질의 수면은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 충분한 휴식은 신체의 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인은 매일 밤 약 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.
숙면을 취하려면 알코올이나 카페인 같은 자극적인 음식을 피하세요. 침실은 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고, 전자기기 화면은 치우세요. 주말에도 매일 밤과 아침, 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
모터
땀을 흘리는 것은 니켈, 납, 구리, 비소, 수은과 같은 중금속을 몸에서 제거하는 방법입니다. 규칙적인 신체 활동은 불안을 줄이고 우울증 증상을 완화하는 등 정신 건강에도 도움이 됩니다.
수분을 충분히 섭취하세요
충분한 물을 마시면 신장이 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 탈수는 신진대사를 저하시키고 피로, 과민성, 두통을 유발합니다. 더운 날씨에는 탈수가 흔하므로 누구나 물을 챙겨야 합니다. 몸에 수분이 부족하면 허리, 관절, 근육통이 발생할 수 있습니다. 하루 8~10잔의 물을 마시면 허리, 관절, 근육통을 크게 완화할 수 있습니다.
항산화 보충제
항산화제에는 베타카로틴, 셀레늄, 그리고 과일과 채소에 흔히 함유된 비타민 A, C, E가 포함됩니다. 항산화제는 만성 질환으로 이어지는 일부 세포 손상을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 됩니다. 항산화제의 주요 효과 중 하나는 산화 스트레스를 유발하는 활성산소 손상을 상쇄하는 것입니다.
산화 스트레스는 알츠하이머병, 파킨슨병, 암, 당뇨병, 안구 질환, 심장병 등 여러 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Le Nguyen ( 건강 에 따르면)
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