고구마, 잎채소, 견과류, 오메가-3가 풍부한 생선, 다크 초콜릿, 오이, 수박은 모두 햇볕으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 식품입니다.
호치민시립대학교병원 피부과 및 미용피부과 전문의인 응우옌 푸옹 타오 박사에 따르면, 자외선(UV)은 피부, 특히 눈 주위의 얇은 피부에 해로울 수 있습니다. 또한, 자외선에 의한 일광화상은 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
타오 박사에 따르면, 햇빛의 유해한 영향으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법은 햇빛 노출을 최소화하는 것입니다. 햇빛이 가장 강한 시간대(오전 10시~오후 4시)에는 외출을 피하거나 자외선 차단제를 충분히 발라야 합니다.
또한, 일부 식품은 햇볕으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 식품들이 자외선 차단제 및 기타 피부 보호 조치를 완전히 대체할 수는 없습니다.
햇볕으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 되는 음식 6가지를 소개합니다.
고구마
고구마에는 베타카로틴이라는 항산화제가 함유되어 있어 자외선으로부터 피부를 보호하는 방패 역할을 합니다. 체내에서 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 햇볕에 탄 피부를 완화시켜 줍니다.
잎채소
물냉이와 시금치 같은 잎채소는 카로티노이드와 항산화 물질이 풍부하여 햇빛의 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
견과류
치아씨드, 해바라기씨 등에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 E는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주는 항산화제입니다.
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
연어, 고등어 및 기타 유사한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 햇볕 노출로 인한 일광 화상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 폴리페놀 항산화제를 제공할 수 있습니다.
오이
오이는 피부 재생에 도움을 주는 비타민 K가 풍부하여 햇볕에 탄 피부를 진정시키는 데 탁월합니다. 또한, 오이는 96%가 수분으로 이루어져 있어 피부에 뛰어난 보습 효과를 제공합니다.
수박
수박은 항산화제인 리코펜과 아미노산인 아르기닌을 함유한 과일입니다. 이 두 성분은 모두 햇빛으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.
미국과 이탈리아
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