류마티스 관절염 환자는 관절이 뻣뻣해져 추운 날씨에 붓기와 통증을 느끼기 쉽고, 움직이기 어렵습니다. 운동을 하면 통증을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
1. 류마티스 관절염 환자에게 운동은 어떤 이점이 있나요?
운동은 류마티스 관절염 환자에게 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 통증 완화
- 관절 기능 개선
- 영향을 받은 관절 주변의 근육을 강화하세요
- 에너지 부스트
- 기분을 개선하다
- 일상 생활의 기능을 향상시키세요...
2. 류마티스 관절염 환자를 위한 효과적인 통증 완화 운동
2.1 수중 훈련
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 수치료법이나 따뜻한 물에서 하는 운동에 참여하는 류마티스 관절염 환자들은 다른 활동을 하는 사람들보다 건강 상태가 더 좋습니다. 특히, 류마티스 관절염 환자들은 관절 통증이 적고, 기분이 좋아지며, 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.
수영, 수중 에어로빅 등의 수중 운동은 영향을 받은 관절의 사용을 개선하고 통증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
수중 운동은 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
2.2 태극권
태극권은 느리고 부드러운 동작과 강렬한 정신 집중을 결합한 운동입니다. 류마티스 관절염 환자의 기능 향상, 근육 경직 완화, 통증 및 스트레스 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
또한, 태극권을 연습하면 환자의 불안과 우울증이 줄어드는 데 도움이 되며, 규칙적으로 연습하려는 동기를 부여합니다.
2.3 사이클링
류마티스 관절염이 있는 사람들은 심혈관 질환과 심혈관 합병증의 위험이 더 높으므로 심장 건강을 개선하기 위한 조치를 취해야 합니다.
사이클링은 심혈관 건강 유지, 다리 근력 강화, 아침 뻣뻣함 완화에 도움이 되는 저충격 운동입니다. 야외에서 자전거를 타거나, 사이클링 동호회에 참여하거나, 헬스장이나 집에서 고정식 자전거를 이용할 수 있습니다.
2.4 걷기
걷기는 가장 쉽고 편리한 운동 중 하나입니다. 걷기는 심박수를 높이는 것 외에도 관절을 이완시켜 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 최근 발표된 연구에 따르면 하루 30분만 걸어도 기분과 관절 기능이 향상될 수 있다고 합니다.
하지만 균형 감각에 문제가 있는 경우, 지팡이를 사용하여 몸을 안정시키고, 비가 오거나 너무 춥거나 더울 때는 실내나 러닝머신을 사용하여 걷는 것이 좋습니다.
2.5 요가 연습
요가 운동은 자세와 호흡, 이완을 결합해 류마티스 관절염 환자의 통증과 기분을 개선하고 유연성과 운동 범위를 늘리는 데 효과적입니다.
2.6 기타 스트레칭 유형
의료 전문가들은 류마티스 관절염 환자에게 관절 기능을 개선하기 위해 팔, 등, 엉덩이, 허벅지 앞뒤, 종아리 근육을 스트레칭하라고 종종 권장합니다.
관절에 효과적이려면 아침에 일어나자마자 또는 하루 중 휴식 시간에 스트레칭 운동을 해야 합니다.
2.7 근력 운동
류마티스 관절염은 종종 근육 약화로 이어져 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다. 근력 운동은 근육 강화에 도움이 됩니다. 강한 근육은 관절을 더 잘 지지하여 통증을 줄이고 일상생활을 더 수월하게 만들어 줍니다.
일주일에 2~3회 저항 밴드를 사용하여 웨이트 트레이닝을 하되, 합병증 위험이 증가하거나 기존 류마티스 관절염의 증상이 악화되지 않도록 주의하세요.
3. 류마티스 관절염 환자를 위한 필수 주의사항
모든 신체 활동은 근육을 키우고, 근력을 강화하며, 신체를 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 류마티스 관절염 환자는 조깅, 단거리 달리기, 무거운 웨이트 트레이닝 등 관절에 많은 부담을 주는 운동은 피해야 합니다.
또한, 환자는 휴식과 운동의 균형을 맞춰야 합니다. 가장 중요한 것은 현재 상태에 맞춰 강도와 속도를 조절하는 것입니다.
연습할 때는 끈기가 필요합니다
운동 중에 통증을 더 많이 느낀다면, 강도를 낮추거나, 새로운 운동을 시도하거나, 하루 쉬어야 하지만 포기하지 마세요.
[광고_2]
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
댓글 (0)