아이들은 오후 10시 이전에 자야 하고, 규칙적으로 수영과 같은 운동을 하여 지구력을 키우고, 일광욕을 하고, 키를 효과적으로 키울 수 있을 만큼 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템의 응우옌 안 주이 퉁 박사는 부모가 자녀에게 어릴 때부터 균형 잡힌 식단을 제공할 것을 권장합니다. 아이들은 키를 키우기 위해 우유, 해산물, 붉은 육류, 해초, 계란 등 칼슘, 철분, 아연, 요오드, 마그네슘, 인, 비타민 D, 단백질, 라이신이 함유된 식품을 보충해야 합니다.
하루 종일 식사를 나눠서 하세요 . 아이들은 3~5시간마다 먹어야 합니다. 유아와 청소년은 하루에 6끼의 소량 식사를 해야 합니다. 청소년은 하루 세 끼를 꼭 먹어야 하며, 식사를 거르지 않아야 합니다.
건강한 체중 유지 : 비만은 키에 부정적인 영향을 미칩니다. 과체중은 뼈와 관절에 부담을 주어 키가 작아질 수 있습니다. 부모는 자녀의 설탕 함량이 높은 간식 섭취를 제한해야 합니다. 설탕 함량이 높은 간식은 하루 총 섭취량의 10% 미만으로 제한해야 합니다. 또한, 자녀가 영양가 있는 아침 식사를 하도록 해야 합니다.
일광욕은 비타민 D를 제대로 합성합니다 . 비타민 D가 부족한 사춘기 아동은 신체의 칼슘 흡수 능력이 감소하여 성장이 저해되고 성장이 더디게 진행됩니다. 아이들은 오전 9시에서 오후 3시 사이에 일광욕을 해야 합니다. 이 시간대에는 햇빛에 포함된 UVB 광선의 강도가 비타민 D3 합성을 촉진하는 반응을 자극하기에 충분하기 때문입니다.
너무 오랫동안 일광욕을 하지 마시고, 햇빛에 노출된 피부 부위를 정기적으로 갈아입어 자극과 화상을 예방하고 안전을 확보하세요.
야외에서 놀고 운동하면 아이들이 비타민 D를 합성하고 키가 자라는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
제때 취침: 아이들은 오후 10시 이전에 자야 오전 10시에서 새벽 3시 사이에 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 이 시기에 신체는 성장 호르몬을 많이 분비합니다. 이 호르몬은 조직과 뼈의 성장을 돕습니다. 아래는 연령별 권장 일일 수면 시간입니다.
| 나이 | 수면 시간 |
| 3개월 미만 | 14~17시간 |
| 3~11개월 | 12~17시간 |
| 1~2세 | 11~14시간 |
| 3~5세 | 10~13시간 |
| 6~13세 | 9-11시간 |
| 14-17세 | 8~10시간 |
| 18세 이상 | 7~9시간 |
규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 골격계 발달에 도움이 됩니다. 운동 하면 체중을 안정적으로 유지하여 성장 호르몬 생성을 촉진합니다. 부모는 자녀가 수영과 같은 지구력 운동에 중점을 두고 하루에 최소 한 시간 이상 운동하도록 격려해야 합니다. 요가, 사이클링, 줄넘기, 에어로빅 등을 병행할 수도 있습니다.
스트레스 제한 : 스트레스는 호르몬에도 영향을 미쳐 키에도 영향을 미칩니다. 아기의 생활 환경은 깨끗하고 편안해야 합니다.
두이 퉁 박사는 자녀의 발달이 더디거나 자주 아플 경우, 부모님께 의료기관 에 데려가 검사를 받도록 권고합니다. 아이들의 영양 상태를 종합적으로 평가하고 체내 미량 영양소 농도를 정량화하기 위한 검사를 실시합니다. 이를 통해 의사는 치료에 대한 조언을 제공하고 아이의 건강한 성장에 도움이 되는 적절한 식단을 개발합니다.
김탄
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