복부 팽창과 소화불량을 줄이는 7가지 음료

1. 식사로 인한 복부팽창 및 소화불량 개선 방법

복부 팽만감은 복부가 꽉 차거나, 압박감을 느끼거나, 복부 팽만감을 느끼는 증상입니다. 복부 팽만감은 식단, 소화 장애, 호르몬 변화, 심지어 스트레스 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

음식으로 인해: 콩, 브로콜리, 양배추, 양파, 유제품, 인공 감미료 등 특정 음식을 섭취하면 복부 팽창과 복부 팽만이 발생할 수 있습니다.

너무 빨리 먹기, 너무 많이 먹기: 너무 많은 음식을 먹으면 복부 팽창과 불편함이 생길 수 있으며, 특히 너무 빨리 먹을 때 그렇습니다.

과민성 대장 증후군: 이는 가스, 복부 팽창, 설사, 변비를 유발하는 흔한 소화 장애입니다.

변비: 대변이 대장에 쌓이면 복부 팽창과 불편함을 유발할 수 있습니다.

위식도 역류 질환: 이는 위산이 식도로 역류하여 복부 팽만감, 속쓰림, 메스꺼움을 유발하는 질환입니다.

음식 불내증: 일부 사람들은 글루텐이나 락토오스와 같은 특정 음식에 불내증을 가지고 있어 복부 팽창 및 기타 소화기 증상이 나타납니다.

장내 미생물총 장애: 장내 미생물총은 소화관에 서식하는 미생물의 집합체로, 소화, 신진대사, 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미생물의 균형이 깨지면 복부 팽만, 가스, 복통 등 다양한 소화기 증상이 나타납니다.

위장병학 전문의인 부탄푹 박사에 따르면, 대부분의 경우 식단과 생활 방식을 바꾸면 복부 팽창과 소화불량을 조절하고 개선할 수 있다고 합니다. 예를 들어, 천천히 먹고, 잘 씹고, 소량의 음식을 여러 번 먹고, 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

껌을 씹지 말고, 탄산음료를 마시지 말고, 흡연을 하지 말고, 복부 팽창을 유발할 수 있는 음식을 피하고 바나나, 감귤류, 파인애플, 키위, 파파야, 요구르트, 생강, 민트 등 소화하기 쉬운 탄수화물이 함유된 음식으로 대체하세요.

생강차는 복부 팽창과 소화불량에 시달릴 때 마시기에 좋은 음료입니다.

2. 일부 음료는 복부 팽창과 소화불량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생강차

생강차의 잘 알려진 효능 중 하나는 메스꺼움을 빠르게 완화하고, 소화를 돕고, 복부 팽만감과 복부 팽만을 줄여준다는 것입니다.

생강은 항바이러스, 항균, 항염 효과가 있습니다. 또한 진지바인이라는 소화 효소를 함유하고 있어 단백질 분해를 돕습니다. 또한 장을 편안하게 하고, 대장 염증을 줄이며, 음식물이 소화기관을 더 쉽게 통과하도록 돕고, 복부 팽만감을 효과적으로 완화합니다.

생강차 만드는 법은 아주 간단합니다. 신선한 생강을 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 얇게 썰어 냄비에 물을 넣고 약불로 끓입니다. 끓인 생강물에 설탕을 약간 넣고 잘 저어 마시면 됩니다.

페퍼민트 차

페퍼민트 차는 소화관 근육을 이완시켜 복부 팽만감과 소화불량을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 사람들은 저녁 식사 후 페퍼민트 차를 자주 마시는데, 이는 편안한 기분을 느낄 뿐만 아니라 소화를 촉진하기 때문입니다.

카모마일 차

캐모마일은 피로 해소와 심신 안정에 도움이 되는 여러 허브차의 인기 있는 재료입니다. 또한 항염증 효과가 있으며, 소화 기능을 원활하게 하고 복부 팽만감을 줄여줍니다.

차의 주재료는 말린 국화꽃을 끓는 물에 우려낸 것입니다. 국화차는 하루 중 언제든 마실 수 있지만, 식후 30분, 잠자리에 들기 30분 전에 마시는 것이 좋습니다. 소화를 돕기 위해 동물성 단백질과 지방 함량이 높은 식후에 마시는 것이 좋습니다.

회향씨 차

회향은 천연 이뇨제이며 장내 가스 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 회향 씨앗에 함유된 아네톨, 펜콘, 에스트라골 성분은 경련 억제 및 항염 작용을 하여 장 근육을 이완시키고 가스를 제거하는 데 도움을 줍니다. 따라서 회향 씨앗 차는 가스와 복부 팽만감을 완화하는 데 자주 사용됩니다. 회향 씨앗을 뜨거운 물에 우려내 마시면 됩니다.

레모네이드

레몬즙은 위산과 비슷한 산성을 띠고 있어 복부 팽만감 및 기타 소화불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬즙을 마시기 가장 좋은 시간은 식후 30분 정도입니다. 진한 레몬즙은 마시지 말고, 물에 희석하여 산도를 낮추세요. 특히 위장 질환이 있는 사람은 위벽을 침식시켜 통증을 악화시킬 수 있으므로 과음하거나 공복에 레몬즙을 마시지 마세요.

레몬물을 마시면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.

파인애플 주스

파인애플 주스를 마시면 소화를 돕고 복부 팽창을 효과적으로 줄일 수 있는데, 파인애플에는 브로멜라인이라는 소화 효소가 들어 있기 때문입니다.

브로멜라인은 장내 팽만감을 유발할 수 있는 단백질을 분해하여 소화를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 브로멜라인은 대장균과 같은 설사 유발 세균으로부터 장을 보호하고 장 염증을 줄이는 항균 작용을 합니다.

하루에 신선한 파인애플 주스 한 잔만 마셔도 충분하며, 설탕도 첨가하지 않았습니다.

케피어

케피어는 우유나 유제품이 아닌 우유, 효모, 그리고 건강한 박테리아로 만든 묽은 요구르트처럼 생긴 발효유 음료입니다. 리파아제(지방 분해), 락타아제(유당 분해), 프로테아제(단백질 분해)와 같은 소화 효소가 함유되어 있습니다.

케피어를 섭취하면 건강한 장내 미생물총을 증진하고, 장 불편감을 줄이며, 소화를 돕습니다. 따라서 케피어는 복부 팽만감과 소화불량이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-giam-day-bung-kho-tieu-172240913060233395.htm