체중 감량 다이어트에 쌀을 먹는 8가지 방법

체중 감량을 위한 쌀 먹는 8가지 방법 그래픽: Cao Thom

1. 통곡물을 선택하세요

흰쌀 대신 현미를 선택하세요. 쌀겨와 배아를 그대로 보존한 가공이 적은 쌀로 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

2. 야채와 단백질의 균형을 맞추세요

쌀과 렌즈콩, 병아리콩 또는 닭고기와 같은 단백질 공급원을 결합하면 식사의 균형을 맞추고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회는 쌀과 콩을 합치면 단백질이 풍부한 메인 코스 요리가 된다고 제안합니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취하세요

샐러드, 찐 야채, 요구르트 등 섬유질이 풍부한 반찬과 함께 밥을 드세요. 섬유질은 소화를 돕고, 배부르게 만들어 오랫동안 배부르게 해줍니다.

4. 혼합된 곡물을 결합합니다.

쌀에 키노아나 보리 등 다른 곡물을 섞어 먹습니다. 이렇게 하면 영양분이 증가하고 식사의 다양성도 높아집니다. 퀴노아의 효능은 체중 감량에만 그치지 않고, 혈당 수치를 조절하고 심장 건강을 지키는 데도 도움이 됩니다.

5. 수분 공급 및 균형

쌀은 탈수를 일으킬 수 있으므로, 식단에 쌀을 추가할 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 충분한 물을 마셔야 합니다

6. 제 시간에 식사하세요

밥을 먹기에 가장 좋은 시간은 점심시간입니다. 이렇게 하면 저녁 늦게 먹는 것보다 칼로리 섭취를 더 잘 조절할 수 있습니다. 하지만 이는 개인의 신진대사와 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

7. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

균형 잡힌 식단에는 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 혼합되어 포함됩니다. 일반적인 거대 영양소 분포는 총 일일 칼로리의 45-65%가 탄수화물, 10-35%가 단백질, 20-35%가 지방입니다. 탄수화물-단백질 비율을 유지하는 것이 필수적이다.

8. 활동 수준을 조정하세요

활동 수준이 높은 사람들은 에너지를 위해 더 많은 양의 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 근육 회복을 돕기 위해 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo