체중 감량 중 쌀을 맛있게 먹는 8가지 방법.

다이어트 중 쌀을 맛있게 먹는 8가지 방법. 그래픽: Cao Thơm

1. 통곡물을 선택하세요.

현미는 백미보다 더 나은 선택입니다. 가공 과정이 적고 쌀겨와 배아를 그대로 유지하고 있어 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

2. 채소와 단백질을 균형 있게 섭취하세요.

쌀을 렌틸콩, 병아리콩, 닭고기와 같은 단백질 공급원과 함께 섭취하면 식사의 균형을 맞추고 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회는 쌀과 콩을 함께 먹으면 단백질 함량이 높은 든든한 주식이 된다고 제안합니다.

3. 섬유질이 풍부한 식품과 함께 섭취하세요.

밥은 샐러드, 찐 채소, 요구르트와 같은 섬유질이 풍부한 반찬과 함께 드세요. 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

4. 여러 종류의 곡물을 섞어서 조리하세요.

쌀에 퀴노아나 보리 같은 다른 곡물을 섞어 드세요. 이렇게 하면 영양가가 높아지고 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 퀴노아는 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절과 심혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다.

5. 물 공급 및 균형

쌀을 식단에 추가할 때는 수분 섭취가 중요합니다. 쌀은 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

6. 제시간에 식사하세요.

밥을 먹기에 가장 좋은 시간은 점심시간입니다. 저녁 늦게 먹는 것보다 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 신진대사와 활동량에 따라 다를 수 있습니다.

7. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

균형 잡힌 식단은 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 적절히 혼합된 형태로 구성됩니다. 일반적인 다량 영양소 비율은 하루 총 칼로리의 45~65%를 탄수화물, 10~35%를 단백질, 20~35%를 지방으로 하는 것입니다. 탄수화물과 단백질의 비율을 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.

8. 활동 수준을 조절하세요.

활동량이 많은 사람은 에너지 공급을 위해 더 많은 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다. 근육 회복을 위해 탄수화물 섭취와 적절한 단백질 섭취의 균형을 유지하십시오.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo