가볍게 달려도 심박수가 증가하는 9가지 이유

[광고_1]

수면 부족, 영양 부족, 과도한 운동은 모두 가벼운 조깅 중에 심박수가 높아지는 이유입니다.

가벼운 달리기는 모든 주자에게 기본적인 운동입니다. 그들은 몸을 편안하게 하는 편안한 속도로 달린다. 운동은 긴장을 풀고, 근육을 회복하고, 심박수와 호흡을 개선하며, 스트레스가 많은 운동을 할 때 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

미국 마운트 시나이 헬스 시스템의 심장내과 의사인 루완티 티타노 박사는 규칙적으로 달리는 사람들은 휴식 중이든 가벼운 신체 활동에서 고강도 신체 활동 중이든 심박수가 낮다고 말했습니다. 심박수가 통제 불능으로 치솟거나 속도에 비해 너무 높아지는 경우도 많습니다. 이 지수에 영향을 미치는 요소는 여러 가지가 있습니다. Running Women 웹사이트에서는 가벼운 달리기 중에 심박수가 증가하는 이유를 다음과 같이 설명합니다.

실제로는 가볍게 달리지 않음

강도가 증가하면 교감신경계가 자극되어 아드레날린 호르몬이 더 많이 분비되고, 혈압, 심박수, 호흡수가 증가합니다. 달리기를 하는 사람이 걷기에서 달리기로 전환하면, 근육은 에너지를 생산하기 위해 더 많은 산소가 필요합니다. 이때 심장은 더 많은 혈액을 펌핑하기 위해 더 빨리 뛰고, 동맥을 통해 밀려나는 산소가 풍부한 혈액의 양도 늘어납니다.

그러나 시간이 지남에 따라 신체는 운동 강도에 적응하여 심혈관계의 부담을 줄입니다. "근육이 강할수록 혈액에서 산소를 더 잘 끌어내기 때문에 이때 주자는 에너지를 공급하기 위해 높은 심박수가 필요하지 않습니다."라고 준교수는 말했습니다. 컬럼비아 대학 심장학과 및 심장 전기생리학과의 엘레인 완 박사가 말했습니다.

자신이 정말 가볍게 달리고 있는지 알아보려면, 주자들은 말을 해 보면 알 수 있다. 이지런은 숨이 차지 않고 정상적으로 달리고 대화할 수 있는 운동입니다. 숨이 차다면 속도를 조절하세요.

수면 부족

운동의 효과를 극대화하려면 충분한 휴식이 필수입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 정상적인 일주기 리듬을 방해하여 혈류를 통해 흐르는 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬 수치에 변화를 초래합니다. 이로 인해 심장이 강도 변화에 더 민감해지고, 정상보다 달리기가 더 많이 증가합니다.

탈수

탈수 현상은 신체의 총 혈액량을 감소시킵니다. 이로 인해 심장은 한 번 펌핑할 때마다 공급하는 혈액이 줄어들어 근육에 충분한 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

또한 전해질 수치도 중요한 역할을 합니다. 나트륨, 칼륨과 같은 미네랄은 정상적인 심장 기능에 필수적입니다. 수분과 전해질이 부족하면 혈액의 pH 수치도 변하며, 이로 인해 심박수가 빨라질 수 있습니다. 따라서 주자는 훈련과 경기 전, 훈련 중, 훈련과 경기 후에 충분한 수분과 전해질을 보충해야 합니다.

빈혈증

철분은 폐에서 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 데보라 심장 및 폐 센터(미국) 전기생리학과 학과장인 라파엘레 코르비시에로 박사는 이 중요한 미네랄이 부족하면 심장이 이를 보상하기 위해 더 열심히 일해야 한다고 말했습니다.

빈혈 환자의 경우, 의사는 철분과 페리틴 수치를 검사하여 질병을 진단한 다음, 철분이 풍부한 음식을 보충하고 기능성 식품을 섭취하여 문제를 해결할 수 있습니다. 주자는 신체에 어떤 영양소가 필요한지 파악하기 위해 정기적인 건강 검진과 혈액 검사를 받아야 합니다.

임산부

자궁 속의 아기를 키우려면 많은 양의 혈액이 필요하므로 심장은 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 또한 임산부의 호르몬이 변화하여 부교감신경계가 활성화되고 심박수가 증가합니다.

대부분 임산부의 휴식 시 심박수는 임신 중에 20~25% 증가하고, 달리거나 운동하는 동안에도 심박수가 증가합니다. 따라서 이 주제에 대해 운동 중 심박수를 140 이하로 유지하는 것은 의미가 없습니다.

과도한 훈련

신체적 건강과 정신적 건강은 연관되어 있습니다. 과도한 훈련으로 인해 신체가 너무 많은 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 호르몬이 더 많이 분비되어 심박수가 증가합니다. 과도한 훈련은 휴식 시와 활동 시 심박수를 모두 증가시킵니다. 특히 고강도 운동을 하는 동안에는 위험합니다.