수면 부족, 영양 부족, 과도한 운동은 모두 가벼운 조깅 중에 심박수가 높아지는 이유입니다.
가벼운 달리기는 모든 러너에게 기본적인 운동입니다. 편안한 높이에서 달리면서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 긴장을 풀고, 근육, 심박수, 호흡을 회복하며, 격렬한 운동을 위한 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.
마운트 시나이 헬스 시스템(미국)의 심장전문의 루완티 티타노 박사는 규칙적으로 달리는 사람들은 휴식 시든 가벼운 운동에서 고강도 운동까지 심박수가 낮다고 말했습니다. 또한 심박수가 통제 불능으로 치솟거나 속도에 비례하지 않는 경우도 많습니다. 이 지수에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 아래는 Running Women 웹사이트에서 제시하는 몇 가지 이유이며, 가볍게 달릴 때 심박수가 증가하는 이유를 설명합니다.
실제로는 가볍게 달리지 않음
강도가 증가하면 교감신경계가 자극되어 아드레날린 분비가 증가하고 혈압, 심박수, 호흡수가 증가합니다. 달리기 선수가 걷기에서 달리기로 전환하면 근육은 에너지를 생성하기 위해 더 많은 산소를 필요로 합니다. 이때 심장은 더 많은 혈액을 펌핑하기 위해 더 빨리 박동하여 동맥을 통해 공급되는 산소가 풍부한 혈액의 양을 증가시킵니다.
러너들이 친구들과 대화를 나누며 자신의 편안한 달리기 속도를 체크하고 있다. 사진: VM
하지만 시간이 지남에 따라 신체는 운동 강도에 적응하여 심혈관계의 부담을 줄여줍니다. 컬럼비아 대학교 심장내과 및 심장 전기생리학과 부교수인 일레인 완 박사는 "강한 근육은 혈액에서 산소를 더 잘 흡수하기 때문에 이때는 에너지를 공급하기 위해 높은 심박수가 필요하지 않습니다."라고 말했습니다.
정말 가볍게 달리고 있는지 아닌지는 말을 해 보면 알 수 있습니다. 가볍게 달리기는 숨을 헐떡이지 않고 평소처럼 달리고 말할 수 있는 운동입니다. 숨이 차면 속도를 조절해야 합니다.
수면 부족
충분한 휴식은 운동 효과를 극대화하는 데 필수적입니다. 수면 부족은 다음 날 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 정상적인 생체 리듬을 교란시켜 혈류를 순환하는 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬 수치에 변화를 일으킵니다. 이로 인해 심장이 강도 변화에 더 민감해져 평소보다 운동량이 더 많아집니다.
탈수
탈수는 체내 총 혈액량을 감소시킵니다. 이로 인해 심장은 매번 혈액을 덜 펌핑하게 되고, 근육에 충분한 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
선수들은 훈련과 경기 중에 수분을 보충합니다. 사진: VM
전해질 수치 또한 중요한 역할을 합니다. 나트륨과 칼륨과 같은 미네랄은 정상적인 심장 기능에 필수적입니다. 수분과 전해질이 부족하면 혈액의 pH 수치도 변하여 심박수가 빨라질 수 있습니다. 따라서 러너는 훈련과 경기 전, 중, 그리고 후에 충분한 수분과 전해질을 보충해야 합니다.
빈혈증
철분은 폐에서 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 중요한 미네랄이 부족하면 심장은 이를 보충하기 위해 더 열심히 일해야 한다고 데보라 심폐센터(미국)의 전기생리학과 과장이자 달리기 선수인 라파엘 코르비시에로 박사는 말했습니다.
빈혈 환자의 경우, 의사는 철분과 페리틴 수치를 측정하여 빈혈을 진단하고, 철분이 풍부한 음식을 보충하고, 건강기능식품을 섭취하여 문제를 해결할 수 있습니다. 러너는 신체에 필요한 영양소를 파악하기 위해 정기적인 건강 검진과 혈액 검사를 받는 습관을 가져야 합니다.
임산부
자궁 속 아기를 키우려면 많은 혈액이 필요하기 때문에 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 또한, 임산부의 호르몬이 변화하여 부교감 신경계가 활성화되고 심박수가 증가합니다.
대부분의 임산부는 임신 중에 안정시 심박수가 20~25% 증가하고, 달리기나 운동할 때도 심박수가 증가합니다. 따라서 이 그룹의 경우, 운동 중 심박수를 140 미만으로 유지하는 것은 의미가 없습니다.
과도한 훈련
신체 건강과 정신 건강은 서로 연관되어 있습니다. 과도한 훈련으로 신체가 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 호르몬이 더 많이 분비되어 심박수가 증가합니다. 과도한 훈련은 안정 시 심박수와 활동 시 심박수를 모두 증가시킵니다. 특히 고강도 운동 중에는 더욱 위험합니다.
과도한 훈련은 휴식 시와 활동 시 모두 심박수를 증가시킵니다. 사진: VM
갑상선 기능 항진증
목에 있는 갑상선은 심박수, 혈압, 콜레스테롤을 조절하는 호르몬을 분비합니다. 갑상선이 제대로 기능하지 않으면 심박수가 변하게 됩니다.
코르비시에로 박사는 갑상선 기능 항진증이라고도 하는 과활성 갑상선은 심박수를 증가시킨다고 말합니다. 갑상선 기능 항진증은 심박수에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 심장 질환, 골다공증, 안과 질환, 그리고 불임 문제를 유발할 수도 있습니다.
가벼운 달리기를 할 때 심박수가 증가하거나, 근육이 약해지고, 더위에 약해지고, 배변이 잦아지고, 손과 발이 떨리는 증상이 나타나면 주자를 검사하고 진찰해야 합니다.
특정 약물을 복용하면 심박수가 증가합니다.
천식용 흡입제, 항우울제, 주의력결핍 과잉행동장애 치료제 등의 약물은 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
카페인이 함유된 제품을 사용하세요
카페인은 아드레날린과 교감신경계의 반응을 증가시켜 심박수를 증가시키는 자극제입니다. 대부분의 경우 카페인 섭취는 문제가 되지 않습니다. 그러나 하루 400mg 이상 섭취하면 두통, 불안, 심박수 증가 등의 부작용이 증가하고 심지어 위험할 수도 있습니다.
달리기 선수의 경우, 훈련과 경기 중 안전을 확보하기 위해 안정적인 심박수를 유지하기 위해 카페인 섭취량을 모니터링하는 것이 필요합니다.
란 안 ( Running Women 에 따르면)
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