임신 가능성을 높이는 9가지 음식

VnExpress•18/05/2023

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아스파라거스, 토마토, 달걀 노른자 등은 남녀 모두의 생식력 향상에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품입니다.

균형 잡힌 식단과 필수 영양소 섭취는 전반적인 건강 증진뿐만 아니라 남녀 모두의 생식 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 임신을 계획 중이거나 건강한 임신을 준비하는 분들에게 다양한 이점을 제공하는 건강 식품 9가지를 소개합니다.

토마토

토마토에는 강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있는데, 이는 남성 생식력 향상에 미치는 잠재적 역할에 대해 광범위하게 연구되어 왔습니다. 또한, 리코펜 보충제는 남성 불임 치료에 대한 잠재적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 8~12개월 동안 매일 4~8mg의 리코펜을 보충하면 정자 건강이 개선되고 임신 성공률이 높아질 수 있다고 말합니다. 그러나 남성은 보충제를 섭취하기 전에 식단을 통해 특정 식품에서 리코펜을 먼저 섭취해야 합니다. 어떤 영양소나 비타민 보충제를 복용하기 전에 반드시 영양사 또는 불임 전문의와 상담하십시오.

아스파라거스

아스파라거스는 비타민 K, 엽산(비타민 B9)뿐 아니라 비타민 A, C, B군이 풍부하여 슈퍼푸드로 여겨집니다. 신선한 아스파라거스는 볶거나 구워서 감자나 다른 채소와 함께 식사에 곁들여 먹을 수 있습니다. 통조림 아스파라거스는 편리하지만 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 따라서 통조림 아스파라거스를 선택할 때는 저염 제품을 고르고 사용 전에 깨끗이 헹궈야 합니다.

임신 가능성을 높이는 데 도움이 되는 음식 — 토마토에는 건강에 좋은 항산화 물질이 함유되어 있으며, 아스파라거스와 달걀 노른자는 비타민이 풍부하여 임신에 여러 가지 이점을 제공합니다. (이미지: *Freepik)*

계란 노른자

달걀 노른자는 철분, 칼슘, 아연, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 방목 닭이 낳은 달걀 노른자는 오메가-3 지방산이 풍부하여 EPA와 DHA 생성을 촉진할 뿐만 아니라 지용성 비타민 A, D, E, 비타민 K2도 함유하고 있습니다. 또한 달걀은 저렴한 저지방 단백질 공급원으로, 남녀 모두의 생식 능력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

해바라기씨

소금을 넣지 않고 볶은 해바라기씨는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 일부 사람들의 정자 수와 운동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 필수 영양소입니다. 또한 해바라기씨에는 생식 능력에 중요한 엽산과 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 오메가-6 지방산의 풍부한 공급원이며 소량의 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다.

자몽과 오렌지

자몽과 오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 난자와 정자의 건강을 개선하는 폴리아민인 푸트레신을 함유하고 있습니다. 또한, 이 두 과일은 면역력 강화, 체지방 감소, 피부 건강 개선 등 우리 몸에 다양한 영양학적 이점을 제공합니다.

파인애플

자몽과 오렌지처럼 파인애플도 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 연구에 따르면 비타민 C 수치가 낮으면 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 관련이 있습니다. 파인애플에는 항염증 및 항응고(혈액 희석) 효과가 있는 천연 효소인 브로멜라인도 함유되어 있습니다. 염증을 유발하는 음식은 임신 능력을 저해할 수 있으며, 만성 염증은 배란에 영향을 미칩니다.

전유

우유는 포화지방이 풍부하여 임신에 도움이 됩니다. 또한 비타민 A, E, D, K, K2를 비롯한 지용성 비타민의 공급원이기도 합니다. 전지방 유제품을 꾸준히 섭취하는 여성은 저지방 유제품(탈지유, 저지방 우유, 요구르트, 코티지 치즈 등)을 주로 섭취하는 여성보다 배란 장애를 겪는 경우가 적습니다. 고지방 유제품에는 전지방 우유, 크림, 크림치즈, 기타 치즈 등이 있습니다.

굴

굴에는 남성의 생식력과 성기능을 향상시키는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 생굴 6개에는 비타민 B12, 아연, 셀레늄, 철분을 비롯한 생식에 필수적인 모든 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 굴은 생으로 먹거나 파와 버터를 곁들여 구워 먹을 수 있습니다.

연어

연어는 수많은 건강 효능을 제공하는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 또한 수은 함량이 낮은 생선이기도 합니다. 연어는 필수 지방산과 오메가-3가 풍부하여 생식 능력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 셀레늄과 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 셀레늄은 건강한 정자를 유지하는 데 필수적인 비타민입니다. 비타민 D 수치가 낮으면 남녀 모두 생식 능력이 저하될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

어떤 다이어트든 마찬가지로,

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