건강한 모발을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

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모발 건강과 모발 성장 속도는 나이, 전반적인 건강 상태, 유전, 환경, 식단 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

위에서 언급한 요인들 중 식단은 모발 건강을 개선하기 위해 변화시키고 조절할 수 있는 요소입니다. 따라서 비타민 B12, 비타민 D, 비오틴, 철분이 부족한 식단은 탈모로 이어질 수 있습니다.

다음은 미국 건강 웹사이트 헬스라인( Healthline )에 따르면 모발 건강에 도움이 되는 몇 가지 식품입니다.

1. 계란

계란은 단백질과 비오틴이 풍부한 식품으로, 이 두 가지는 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 모낭은 주로 단백질로 구성되어 있기 때문에 충분한 단백질 섭취는 모발 성장에 도움이 됩니다. 단백질 부족은 탈모로 이어질 수 있습니다.

한편, 비오틴은 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 케라틴 생성에 필수적입니다.

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베리류에는 유익한 화합물과 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.

우리 몸은 비타민 C를 이용하여 콜라겐을 생성하는데, 콜라겐은 모발을 강화하고 푸석푸석함과 끊어짐을 방지하는 단백질입니다. 또한, 비타민 C는 우리 몸이 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하여 모발 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선은 모발 성장을 촉진하는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

여성 120명을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 항산화제가 함유된 보충제가 탈모를 줄이고 모발 밀도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

지방이 많은 생선은 단백질, 셀레늄, 비타민 D3, 그리고 모발 강화에 도움이 되는 비타민 B군의 공급원이기도 합니다.

고구마는 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 우리 몸은 이 화합물을 비타민 A로 전환하는데, 비타민 A는 모발 건강에 도움을 줍니다.

연구에 따르면 비타민 A는 건강한 모발에 기여하는 피지 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 헬스라인(Healthline)은 비타민 A 결핍과 과다 모두 탈모를 유발할 수 있다고 경고합니다.

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아보카도는 영양가가 높은 과일이며 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

아보카도에는 모발 성장을 돕는 비타민 E도 함유되어 있습니다. 아보카도 200g에는 하루 비타민 E 권장량의 28%가 들어 있습니다.

또한, 피망, 견과류, 콩도 모발 건강에 좋습니다.

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