모발 건강과 모발 성장 속도는 나이, 전반적인 건강 상태, 유전, 환경, 식단 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
위에서 언급한 요인들 중 식단은 모발 건강을 개선하기 위해 변화시키고 조절할 수 있는 요소입니다. 따라서 비타민 B12, 비타민 D, 비오틴, 철분이 부족한 식단은 탈모로 이어질 수 있습니다.
다음은 미국 건강 웹사이트 헬스라인( Healthline )에 따르면 모발 건강에 도움이 되는 몇 가지 식품입니다.
1. 계란
계란은 단백질과 비오틴이 풍부한 식품으로, 이 두 가지는 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 모낭은 주로 단백질로 구성되어 있기 때문에 충분한 단백질 섭취는 모발 성장에 도움이 됩니다. 단백질 부족은 탈모로 이어질 수 있습니다.
계란은 단백질과 비오틴이 풍부한 공급원인데, 이 두 가지 영양소는 모발 성장에 필수적입니다.
한편, 비오틴은 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 케라틴 생성에 필수적입니다.
2. 베리류
베리류에는 유익한 화합물과 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
우리 몸은 비타민 C를 이용하여 콜라겐을 생성하는데, 콜라겐은 모발을 강화하고 푸석푸석함과 끊어짐을 방지하는 단백질입니다. 또한, 비타민 C는 우리 몸이 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하여 모발 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
3. 기름진 생선
연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선은 모발 성장을 촉진하는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
여성 120명을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 항산화제가 함유된 보충제가 탈모를 줄이고 모발 밀도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
지방이 많은 생선은 단백질, 셀레늄, 비타민 D3, 그리고 모발 강화에 도움이 되는 비타민 B군의 공급원이기도 합니다.
4. 고구마
고구마는 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 우리 몸은 이 화합물을 비타민 A로 전환하는데, 비타민 A는 모발 건강에 도움을 줍니다.
연구에 따르면 비타민 A는 건강한 모발에 기여하는 피지 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 헬스라인(Healthline)은 비타민 A 결핍과 과다 모두 탈모를 유발할 수 있다고 경고합니다.
5. 아보카도
아보카도는 영양가가 높은 과일이며 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
아보카도에는 모발 성장을 돕는 비타민 E도 함유되어 있습니다. 아보카도 200g에는 하루 비타민 E 권장량의 28%가 들어 있습니다.
또한, 피망, 견과류, 콩도 모발 건강에 좋습니다.
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