과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

첨가된 설탕이나 지방이 많은 가공 식품 대신 과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

과일은 건강에 매우 좋습니다 - 사진: TTO

과일은 건강과 영양 측면에서 많은 이점을 제공합니다. 섬유질 함량이 높아 포만감을 주고, 천연 단맛은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

과일에는 천연 전분과 설탕이 들어 있는데, 둘 다 건강한 식단에 필수적이며 체중 관리와 감량에 중요한 부분입니다.

과일을 먹으면 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

과일 섭취와 체중 감량의 연관성은 과일이 포만감을 높이고 단 음식에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이 된다는 사실 때문입니다. 과일은 달콤하고 영양가 있는 간식으로 여겨질 수 있습니다. 과일이 고칼로리 음식을 대체할 수 있는 경우도 있습니다.

신선한 과일의 당분은 첨가당이나 감미료(예: 구운 식품이나 커피에 첨가된 설탕)와는 다릅니다. 과일의 당분은 일반적으로 농도가 낮고 수분 함량이 더 높기 때문에 섬유질과 기타 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.

예를 들어, 오렌지 한 개에는 전분 21.7g, 천연 당류 17g, 섬유질 4g, 비타민 C 53mg, 칼륨 181mg, 인 14mg이 함유되어 있습니다. 약 4g의 전분을 함유하고 중요한 영양소는 전혀 없는 설탕 1티스푼과 비교하면, 신선한 과일은 분명히 더 영양가가 높습니다.

체중 감량에 도움이 되는 최고의 과일

체중 조절에 특정 과일이 최선은 아니지만, 다양한 과일을 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사과, 바나나, 블루베리, 포도, 오렌지, 딸기 등 건강에 좋은 과일을 좋아하는 분이라면 과일을 선택하세요.

과일에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질, 프리바이오틱스는 만성 질환 예방 및 치료에 도움을 주어 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 됩니다. 채소를 충분히 섭취하고 과일을 거르더라도 과일이 제공하는 항산화 성분을 놓치고 있을 수 있습니다.

연구에 따르면 과일 섭취와 체중 감량 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 과체중 또는 비만 성인 중 과일을 더 많이 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량이 더 많았습니다.

24년 동안 성인 13만 명을 추적 조사한 또 다른 연구에서는 과일 섭취가 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 다양한 과일을 섭취하면 영양소와 항산화 물질도 더 많이 섭취할 수 있었습니다.

과일은 언제 먹어야 하나요?

과일의 탄수화물은 일상생활에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 과일 섭취는 필수적입니다. 활동량이 많은 시간대에는 식사와 간식에 과일을 첨가해 보세요.

운동 전에 바나나를 먹고, 출근 전에는 베리류를 아침으로 먹어보세요. 오후에는 사과와 아몬드 버터를 함께 먹으면 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.

운동 전이나 하루를 시작하기 전에 과일을 먹으면 쉽게 소화되는 탄수화물을 섭취할 수 있고, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

과일을 얼마나 먹어야 하나요?

미국 농무부 는 대부분 성인이 하루에 1.5~2.5컵(250ml컵)의 과일을 섭취할 것을 권장합니다.

여기에는 통조림, 생과일, 건조과일, 냉동과일, 과일 주스 등이 포함될 수 있습니다. 가능하면 하루 과일 섭취량의 최소 절반을 100% 과일 주스가 아닌 생과일로 섭취하도록 하세요.

출처: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm