과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

첨가된 설탕이나 지방이 많은 가공 식품 대신 과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

과일은 건강에 매우 좋습니다 - 사진: TTO

과일은 건강과 영양 측면에서 많은 이점을 제공합니다. 섬유질 함량이 높아 포만감을 주고, 천연 단맛은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

과일에는 천연 전분과 설탕이 함유되어 있지만, 둘 다 건강한 식단에 필수적이며 체중 관리와 감량에 중요한 부분입니다.

과일을 먹으면 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

과일 섭취와 체중 감량의 연관성은 과일이 포만감을 높이고 단 음식에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이 된다는 사실 때문입니다. 과일은 달콤하고 영양가 있는 간식으로 여겨질 수 있습니다. 과일이 고칼로리 음식을 대체할 수 있는 경우도 있습니다.

신선한 과일의 당분은 첨가당이나 감미료(예: 구운 식품의 설탕이나 커피의 첨가당)와는 다릅니다. 과일의 당분은 농도가 낮고 수분 함량이 더 높기 때문에 섬유질과 기타 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.

예를 들어, 오렌지 1개에는 전분 21.7g, 천연 당류 17g, 섬유질 4g, 비타민 C 53mg, 칼륨 181mg, 인 14mg이 함유되어 있습니다. 약 4g의 전분을 함유하고 중요한 영양소는 전혀 없는 설탕 1티스푼과 비교하면, 신선한 과일은 분명히 더 영양가가 높습니다.

체중 감량에 도움이 되는 최고의 과일

체중 조절에 특정 과일이 최선은 아니지만, 다양한 과일을 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사과, 바나나, 블루베리, 포도, 오렌지, 딸기 등 건강에 좋은 과일을 선택해 보세요.

과일에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질, 프리바이오틱스는 만성 질환 예방에 도움을 주어 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 됩니다. 채소를 충분히 섭취하고 과일을 거르더라도 과일이 제공하는 항산화제를 놓치고 있을 수 있습니다.

연구에 따르면 과일 섭취와 체중 감량 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 과체중 또는 비만 성인 중 과일을 더 많이 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량이 더 많았습니다.

24년 동안 성인 13만 명을 추적 조사한 또 다른 연구에서는 과일 섭취가 체중 증가와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 다양한 과일을 섭취하면 영양소와 항산화 물질도 더 많이 섭취할 수 있었습니다.

과일은 언제 먹어야 하나요?

과일에 함유된 탄수화물은 일상생활에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 과일 섭취는 필수적입니다. 활동량이 많은 시간대에는 식사와 간식에 과일을 첨가해 보세요.

운동 전에 바나나를 먹거나, 출근 전 아침 식사로 베리류를 드세요. 오후에 사과와 아몬드 버터를 함께 먹으면 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.

운동 전이나 하루를 시작하기 전에 과일을 먹으면 쉽게 소화되는 탄수화물을 섭취할 수 있고, 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

과일을 얼마나 먹어야 하나요?

미국 농무부 는 대부분의 성인이 하루에 1.5~2.5컵(250ml 컵)의 과일을 섭취할 것을 권장합니다.

여기에는 통조림, 생과일, 건조과일, 냉동과일 또는 과일 주스가 포함될 수 있습니다. 가능하면 하루 과일 섭취량의 최소 절반을 100% 과일 주스가 아닌 통과일로 섭취하도록 하세요.

출처: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm