의사가 '디지털 디톡스' 방법을 알려줍니다

호치민시 대학병원 팜 안 응안 박사는 "디지털 디톡스"는 오랫동안 사용되어 온 용어로, 개인이 전자기기를 사용하지 않는 기간을 의미한다고 설명했습니다. 이 방법은 현실 세계의 사회적 상호작용에 집중하고 가상 세계 의 방해 요소를 줄이도록 도와줍니다. 디지털 기기 사용 시간을 최소한 일시적으로라도 줄이면 끊임없는 연결에서 비롯되는 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

화면 사용 시간을 적극적으로 제한하면 주변 사람들과의 관계, 그리고 자기 자신과의 관계에 집중할 수 있습니다.

식사 중 불필요한 활동에 전자기기를 사용하는 시간을 줄여야 합니다.

디지털 디톡스를 위한 팁

안 응안 박사에 따르면, 화면 사용 시간을 줄이려면 소셜 미디어 이용 시간을 제한하는 방법을 사용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 30분 전에는 휴대전화를 꺼두세요. 가족과 친구들에게 휴대전화와 태블릿 사용을 줄여야 한다는 사실을 알리고 도움을 요청하세요.

전자 기기 화면에서 벗어나 녹지 공간과 자연 환경에서 시간을 보내면 현실과의 연결감을 높일 수 있습니다. 휴대전화에서 쉽게 접속하는 소셜 미디어 앱은 삭제하세요. 소셜 미디어를 확인하는 시간은 매일 정해두세요.

마찬가지로 남사이공 국제종합병원 신경과 전문의인 보 티 응옥 투 박사는 청색광이 인체에 해롭다는 것은 누구나 알고 있지만, 현대 사회에서 전자기기는 뗄래야 뗄 수 없는 존재라고 지적했습니다. 따라서 건강하고 질 좋은 수면을 위해서는 전자기기 사용 시간을 줄여야 하며, 특히 잠자리에 들기 약 30분 전에는 더욱 주의해야 합니다. 화면을 야간 모드로 전환하거나 밝기를 낮추고, 잠자기 전에 가벼운 운동이나 요가를 하는 것도 좋은 방법입니다.

"휴대폰이 사람들의 삶에 가져다주는 이점은 부인할 수 없지만, 그렇다고 해서 휴대폰 사용이 건강에 미치는 악영향을 무시할 수는 없습니다. 휴대폰을 과도하게 사용하거나 의존하는 것은 건강에 매우 해로울 수 있습니다."라고 투 박사는 경고했습니다.

부모는 화면 사용 시간을 제한하는 것 외에도 아이들이 기기와 떨어져 있는 거리에도 주의를 기울여야 합니다.

기기를 다룰 때는 거리에 주의하세요.

호치민시 제2아동병원 안과 전문의인 응우옌 티 박 투엣 박사는 어린이의 건강과 시력을 보호하기 위해 부모는 자녀의 전자기기 사용을 제한해야 한다고 조언합니다. 어린이는 하루에 두 시간 이상 텔레비전을 시청해서는 안 되며, 부모는 시청 거리에 주의를 기울여야 합니다.

- 최소 시청 거리 = 화면 크기(인치) x 2.54 x 2.

- 최대 거리 = 화면 크기(인치) x 2.54 x 3.

예를 들어, 42인치 TV의 안전 시청 거리는 2.1m에서 3.2m 사이입니다.

또한, 아이들은 성장 발달 단계에서 건강을 유지하기 위해 휴식, 야외 활동, 그리고 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm